Krachtstation

Wat zijn de voordelen van een krachtstation thuis en hoe kan het bijdragen aan een effectievere thuisfitnessroutine?

Sport jij – om welke reden ook – liever niet in de sportschool? Dan is een krachtstation onmisbaar. Dit relatief compacte apparaat, dat je gewoon thuis installeert, is in eerste instantie een investering, maar het goede nieuws is dat je deze kosten er op lange termijn met gemak uithaalt. Maar goed, daarover later meer. We gaan je eerst uitleggen wat een krachtstation precies is, wat de voordelen zijn en welke oefeningen je volgens ons moet doen om het maximale uit jouw station te halen. Een krachtstation is een verzamelapparaat waarop je allerlei soorten krachttraining kunt doen. Zo’n station beschikt daarvoor over uiteenlopende onderdelen, zoals bankjes en zogenoemde pulley stations. De meeste varianten zijn ook nog eens uit te breiden met allerlei apparatuur. Een roeiapparaat bijvoorbeeld.

• Je hoeft niet meer naar de sportschool.
• Je kunt verschillende workouts doen.
• Je traint uiteenlopende spiergroepen.
• Je kunt het apparaat volledig personaliseren.
• Je bespaart geld vergeleken met de aanschaf van losse fitnessapparaten.

Je hoeft niet meer naar de sportschool

Het is voor veel mensen nogal een drempel om de deur uit te gaan om een sportschool te bezoeken. De redenen daarvoor lopen uiteen: van een gebrek aan tijd tot schaamte. Sommige aspirant-sporters vinden zo’n gym bovendien niet wenselijk. Je krijgt toch altijd te maken met andere fitnessers die het apparaat bezetten waar jij minutenlang op wacht. En dat kan vervelend zijn. Wat dat betreft, is een krachtstation thuis aantrekkelijker. Hij is nooit bezet, je kunt hem ook tijdens die tien minuutjes voor het avondeten gewoon gebruiken en je hoeft niet door een regenbui te fietsen om aan de slag te gaan. Een win-win-winsituatie dus.

Je kunt verschillende workouts doen

Een krachtstation zorgt ervoor dat je geen losse en prijzige apparaten hoeft aan te schaffen. Zo’n station bestaat namelijk uit meerdere apparaten ineen en is multifunctioneel. Dit maakt het apparaat bovendien compact, wat ook erg handig is. De meeste huizen in Nederland hebben tenslotte geen plaats voor verschillende apparaten – of je moet in een gigantische villa wonen.

Je traint uiteenlopende spiergroepen

Diezelfde veelzijdigheid zorgt er ook voor dat je verschillende spiergroepen kunt trainen. Een full-body work-out noemen we dat. Welke groepen dit precies zijn, is afhankelijk van het krachtstation in kwestie, maar als je spiermassa en kracht met elkaar wilt combineren, is een krachtstation je beste optie.

Je kunt je training volledig personaliseren

We noemden het net al even: een krachtstation is uit te breiden met gewichten en allerlei andere verschillende uitbreidingen. Dit maakt een krachtstation niet alleen enorm veelzijdig, hij is ook nog eens helemaal naar smaak aan te passen. Dit maakt het station bovendien altijd up-to-date. Zodra er elementen zijn die je eigenlijk niet meer gebruikt, kun je ze vervangen door iets anders.

Je bespaart geld

Ook dit noemden we al eerder, maar de aanschaf van een krachtstation bespaart je op den duur geld. Je hoeft namelijk geen prijzige apparaten te kopen, omdat het station een alles-in-een-oplossing is. En wat dacht je van de maandelijkse sportschoolabonnementen die nu niet langer nodig zijn? Een aanrader.

Wat zijn de meest effectieve krachtstation oefeningen voor het ontwikkelen van spiermassa en kracht?

Het aantal interessante krachtstation oefeningen is eindeloos, maar we hebben wel een drietal favorieten die we je niet willen onthouden.

Pulldowns

De pulldown is een van de populairste oefeningen die je in een krachtstation kunt uitvoeren. Je traint er vooral je rug mee, hoewel het daarbij wel belangrijk is wat de houding van je rug tijdens de uitoefening is. Ga met een gestrekte rug op de zitplaats zitten en plaats je knieën in een hoek van negentig graden. Hou je rug vervolgens goed recht en trek de stang naar beneden. We adviseren sets van tien herhalingen voor een maximaal effect.

Leg extensions

Een andere oefening waarbij je, zeker met behulp van een krachtstation, behoorlijk wat spiermassa traint, is de leg extension. Zorg er hierbij voor dat je een houding aanneemt waarbij het mogelijk wordt om met je schenen gewicht weg te drukken. Breng dit gewicht vervolgens omhoog via het strekken van je benen en hou dit daarna een aantal seconden vast. Breng het gewicht ten slotte terug naar de beginpositie en herhaal dit principe een aantal keer voor een maximaal effect. Je traint hier je bovenbeenspieren mee.

Upright rows

Wanneer we het hebben over het combineren van spiermassa en kracht denk je misschien niet aan roeien. Toch is dit een onmisbare oefening die je met behulp van een krachtstation kunt uitvoeren. Het gaat alleen niet om roeien in de traditionele betekenis van het woord, maar om zogenoemde upright rows: roeiende bewegingen waarbij je de stang van je krachtstation goed vastpakt, omhoog trekt, vasthoudt en gecontroleerd laat zakken naar de beginpositie. Een ideale oefening voor je schouderspieren.