Medicijnballen & Weighted Bags

Wat zijn goede medicijnbal oefeningen voor het versterken van je core spieren?

Er zijn verschillende medicijnbal oefeningen die perfect zijn voor je core. Deze oefeningen activeren niet alleen je buikspieren. Ook je rug-, bil- en heupspieren komen aan bod tijdens deze oefeningen. Dat maakt ze heel effectief. Je hebt namelijk één oefening nodig om al deze spiergroepen aan het werk te zetten. De eerste oefening is de sit-up. Deze doe je normaal gesproken door je armen achter je hoofd te houden terwijl je op de grond ligt. Vervolgens gebruik je je buikspieren om overeind te komen. Gebruik je een medicijnbal? Dan houd je deze tussen je handen. Ga plat op de grond liggen en strek je armen helemaal boven je hoofd uit. Probeer overeind te komen en de bal de voortdurend boven je hoofd te houden. Het gebruik van de medicijnballen maakt de klassieke sit-up net wat uitdagender en effectiever.

Een andere medicijnbal oefening is de Russian twist. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen. Zorg ervoor dat je hielen de grond raken, maar de rest van je voet raakt de grond niet. Vervolgens pak je de medicijnballen vast. Je probeert nu de bal steeds van links naar rechts te bewegen. Zet deze na iedere beweging even op de grond om te rusten of maak het lastiger door de bal in de lucht te houden. Normaal gesproken houd je je hielen op de grond. Wil je de oefening nog wat moeilijker maken? Dan til je juist je hielen op. Zo moeten je buikspieren niet alleen werken om de bal heen en weer te bewegen. Ze moeten ook werken om je benen in de lucht te houden.

Voor beide medicijnbal oefeningen geldt dat je ze meerdere keren moet herhalen. Probeer de eerste keer zelf aan te voelen hoe vaak je dit kunt doen. Drie keer tien herhalingen is een goed startpunt, maar misschien lukt meer ook. Is de oefening te makkelijk? Gebruik dan zwaardere medicijnballen. Door het aantal herhalingen te verhogen of zwaardere medicijnballen te gebruiken, daag je jezelf steeds meer uit. Herhaal deze oefeningen regelmatig om je buikspieren te versterken. Je zorgt ook voor meer stabiliteit, waardoor je andere fitnessoefeningen ook makkelijker uitvoert.

Wat zijn de voordelen van het gebruik van een medicijnbal met handvat voor functionele training?

Standaard rubberen medicijnballen hebben meestal geen handvat. Het zijn gewoon zware ballen met een zachte vulling. Je gebruikt ze door ze met twee handen vast te houden tijdens oefeningen. Wil je meer uit je medicijnballen halen? Dan is het slim om een medicijnbal met handvat te kopen. Dit handvat zorgt er namelijk voor dat je ook andere oefeningen kunt doen. Zo gebruik je hem eigenlijk als een soort kettlebell. Je houdt de bal vast bij het handvat en zwaait hem bijvoorbeeld tussen je benen wanneer je squat. Zo heb je niet allerlei verschillende materialen nodig voor verschillende oefeningen. Dat maakt deze medicijnballen een goede keuze wanneer je weinig ruimte hebt. Je hebt namelijk minder opbergplek nodig.

Sommige medicijnballen hebben zelfs handvatten aan beide kanten. Merk je dat je het soms lastig vindt om de bal vast te houden tijdens een oefening? Dan kan het helpen om een van deze medicijnballen te kopen. Je hebt een betere grip, waardoor je je oefeningen ook beter uitvoert. Een medicijnbal met handvat wordt om deze reden soms ook gebruikt tijdens revalidatie. Sommige modellen hebben echt handvatten, terwijl andere exemplaren omringd zijn door touwen die je vast kunt pakken. Het is aan jezelf om te kijken welk model je het fijnste vindt.

Welk gewicht medicijnballen moet ik kopen?

Iedere medicijnbal is weer anders en weegt dus ook iets anders. Sommige exemplaren wegen 1 kg, terwijl andere modellen 5 kg of zelfs 10 kg wegen. Hoe weet je welk model het beste bij je past? Dat is van verschillende factoren afhankelijk. Denk in eerste instantie aan je ervaring. Sport je al veel, ook met zware dumbbells? Dan kies je gerust meteen voor zwaardere medicijnballen. Houd er wel rekening mee dat je meestal meer herhalingen doet met deze ballen. Daarom kies je bij voorkeur voor een lichter model dan de halters waar je normaal gesproken mee traint. Voor beginners is het juist aan te raden om voor een licht model te gaan. Val je tussen de twee? Dan is een bal van 6 kg een goede richtlijn. Kies bij twijfel voor een lichtere medicijnbal. Je kunt de oefening makkelijk zwaarder maken door meer herhalingen te doen. Bij een te zware bal is het juist lastig om je oefeningen goed uit te voeren.

Kun je echt niet kiezen? Dan is het natuurlijk ook mogelijk om meteen een set te kopen. Deze bestaat uit meerdere medicijnballen met elk een ander gewicht. Zo heb je een bal voor iedere oefening. Bij de ene training wil je misschien met een zwaardere bal werken dan bij de andere training. Wanneer je een complete medicijnballenset koopt, grijp je nooit mis. Dit is ook handig wanneer je als beginner nog niet weet welke bal bij je past. Zo probeer je verschillende soorten uit en ontdek je zelf welk type goed bij je past. Heb je na verloop van tijd meer spierkracht opgebouwd? Dan gebruik je gewoon een van de zwaardere ballen. Je bent zo altijd voorbereid op je volgende training.