Hip thrust & Bulgarian Split Squat bank

Wat is een hip thrust?

De hip thrust is een fitness oefening waarbij je je bilspieren optimaal traint. Bij een hip thrust maak je niet alleen gebruik van een halter, maar kan je ook gebruikmaken van een hip thrust machine of een fitnessbank. Wanneer je gebruikmaakt van een fitnessbank, neem je allereerst zelf plaats op de grond. Vervolgens leg je je schouders op de verhoging (de fitnessbank) en zet je je voeten stevig op de grond. De halter leg je op je heupen, vervolgens span je buik- en bilspieren aan én duw je het gewicht omhoog. Ideaal gezien komen je benen nu in een hoek van 90 graden, want dan ben je op je sterkst. De hip thrust kan je zo zwaar maken als je zelf wilt. Dit doe je door extra gewichten aan de halter toe te voegen.

Hoe werkt een hip thrust machine?

Dankzij een hip thrust machine kan je de hip thrust perfect uitvoeren. De machine biedt gecontroleerde weerstand, zo kan je op een gewichtstapel de weerstand instellen óf gewichten aan de halter toevoegen. Daarnaast optimaliseert de machine de activering van de bilspieren. Tenslotte heeft de hip thrust machine als groot voordeel dat het je helpt om de juiste houding voor de oefening aan te nemen. Hierdoor hoef je je niet langer meer op je houding te focussen, waardoor je algehele kracht en vorm tijdens de oefening verbeteren.

Hoe draagt een hip thrust apparaat bij aan een gebalanceerde spierontwikkeling?

Bij het uitvoeren van de hip thrust span je niet alleen je buikspieren aan, maar ook je bilspieren. Vooral je bilspieren krijgen het extra zwaar te verduren, aangezien je tijdens de gehele oefening met je billen knijpt. Daarnaast probeer je de beweging boven (wanneer je benen in een hoek van 90 graden staan) nog even vast te houden, waardoor de spieren extra uitgedaagd worden. Tevens helpt het apparaat bij het verbeteren van de stabiliteit in de heupregio én draagt het bij aan een evenwichtige spierontwikkeling voor een gezonde lichaamshouding.