Fitness Hoelahoep

Wat zijn de voordelen van trainen met een fitness hoelahoep met gewicht?

Trainen met een fitness hoelahoep is heel effectief. Dat komt doordat je bijna al je spiergroepen gebruikt tijdens het hoelahoepen. Je gebruikt je benen, rug, buik en billen om de hoelahoep rond te laten draaien. Hierdoor hoef je niet allerlei aparte oefeningen te doen om deze spieren te trainen. De beweging die je tijdens het hoelahoepen maakt, is ook goed voor je stabiliteit. Je leert je buikspieren beter te gebruiken en om te balanceren.

Tegelijkertijd is hoelahoepen vooral heel leuk. Als kind heb je misschien urenlang op het schoolplein staan hoelahoepen. Met deze work-out krijg je een beetje van dat kinderlijke plezier terug. Sommige mensen vinden sporten met een fitness hoelahoep een stuk leuker dan gewoon gewichtheffen. Logisch, want het is een sport waarbij je zelfs verschillende trucjes uitprobeert. Een training met fitness hoelahoep met gewicht kan ook fijn aanvoelen. Sommige exemplaren hebben namelijk massageknobbels aan de binnenkant. Hierdoor wordt je huid gemasseerd en je bindweefsel losgemaakt.

Wil je niet alleen je spieren trainen, maar ook vet verliezen? Dan is trainen met een fitness hoelahoep met gewicht heel goed. Deze oefening laat je hartslag stijgen en combineert dus cardio met spiertraining. Gemiddeld verbrand je 400 kilocalorieën per uur dat je aan het bewegen bent. Tegelijkertijd train je je buikspieren en benen. Daardoor gaan deze delen van je lichaam er net wat strakker uitzien. Hoelahoepen is bovendien een super effectieve oefening. Dat maakt het meteen makkelijker om in een korte tijd een volwaardige training te doen. Perfect wanneer je af wilt vallen maar weinig tijd hebt voor trainingen.

Wat is een goed fitness hoelahoep schema?

Trainen met een fitness hoelahoep heeft allerlei voordelen. Maar welke oefeningen doe je met een hoepel? Het is een goede start om te beginnen met gewoon een paar minuten hoepelen. Gebruik je buikspieren om de fitness hoelahoep een paar minuten rond te draaien. Dat is een goede manier om de basistechniek onder de knie te krijgen. Je merkt misschien dat je binnen een paar minuten buiten adem bent. Het is dan een goede uitdaging om iedere sportsessie iets langer te hoepelen. Zo train je je buikspieren én conditie.

Ben je toe aan iets meer uitdaging? Train dan je armspieren tijdens het sporten. Dat doe je op verschillende manieren. Neem bijvoorbeeld kleine gewichtjes en gebruik deze om armspieroefeningen te doen tijdens het hoepelen. Doe bicep curls of tricep extensies. Heb je geen gewichten? Dan is het al een uitdaging om je armen uit te strekken en constant ronddraaiende bewegingen te maken. Zo betrek je meteen een extra spiergroep bij je fitness hoelahoep schema. Je kunt hetzelfde doen met je benen. Dit is wel alleen voor gevorderden, want het is lastig om deze oefeningen te combineren met het hoepelen.

Een fitness hoelahoep gebruik je ook gemakkelijk tijdens het dansen. Online vind je verschillende work-outs met leuke muziek. Tijdens het hoepelen doe je verschillende danspassen. Zo verbrand je nog meer calorieën en geniet je van een gezellige sportsessie. Wil je jezelf echt uitdagen in je fitness hoelahoep schema? Probeer dan om niet alleen te hoepelen, maar ook om trucs te leren. Zo kun je de hoepel om je armen doen of tijdens het hoepelen uit de hoepel stappen. Hier vind je online ook allerlei tips voor. Zo leer je hoe je je hele lichaam bij de training betrekt. Het leren van deze trucs maakt deze sport net wat speelser, uitdagender en altijd anders.

Welke fitness hoelahoep moet ik kopen?

Ga je een fitness hoelahoep kopen? Dan is het vooral belangrijk om op het gewicht te letten. Maar welk gewicht is dan de beste keuze? Dat is afhankelijk van een paar factoren. Allereerst houd je rekening met je gewicht. Des te zwaarder je bent, des te zwaarder je fitness hoelahoep mag zijn. Voor gewichten tot 60 kilo is een hoelahoep van 1,2 kilo goed. Tussen de 60 en 80 kilo is een hoepel van 1,5 kilo een goede richtlijn. Weeg je meer dan 80 kilo? Ga dan voor een model van 2 kg. Er zijn ook verschillende tussengewichten verkrijgbaar, dus gebruik dit vooral als een richtlijn.

Je wilt je niet alleen door je gewicht laten leiden. Je ervaring en spierkracht spelen ook een rol. Begin je pas net met hoelahoepen? Dan is het misschien te lastig om al direct een zwaar model te gebruiken, ook wanneer je zelf zwaarder bent. Een lichte hoelahoep is dus een betere keuze. Je kunt er gaandeweg voor kiezen om steeds een iets zwaardere hoepel te gebruiken. Zo daag je jezelf steeds meer uit. Met een lichte hoepel maak je oefeningen ook zwaarder door langere sets te doen. Sommige fitness hoelahoeps zijn ook in breedte verstelbaar. Je past ze dan ook aan je omvang aan.

Hoe weet je of een fitness hoelahoep te zwaar voor je is? Dat merk je aan verschillende dingen. Een te zware hoepel veroorzaakt snel blauwe plekken. Bij echte beginners is het niet gek wanneer je heupen wat beurs aanvoelen. Het is alleen niet de bedoeling om na iedere training meerdere blauwe plekken te krijgen. Gebeurt dat wel? Kies dan voor een lichtere hoelahoep. Daarnaast is het lastig om met een te zware hoepel te sporten. Je kunt niet alle bewegingen maken zoals het zou moeten of houdt de oefeningen niet vol.