Balance board

De voordelen van een balance board

Een balance board is een waardevolle toevoeging is aan elke trainingsroutine en kent tal van voordelen. Zo verbeter je met een belance board je balans en coördinatie. Dit is uiteraard het meest voor de hand liggende voordeel. Door constant je evenwicht te zoeken op een instabiel oppervlak, dwing je je lichaam om kleine, corrigerende bewegingen te maken. Dit versterkt de proprioceptie, het vermogen van je lichaam om zijn positie in de ruimte te waarnemen, wat cruciaal is voor elke beweging die je maakt. Daarnaast krijg je door te trainen met een balanstrainer sterkere cq. betere enkel- en kniestabiliteit. Een balance board is uitstekend voor het versterken van de spieren en pezen rondom je enkels en knieën. Dit is vooral goed voor sporten waarbij je veel van deze gewrichten vraagt, zoals hardlopen, voetballen, hockey, tennis, handbal, volleybal en basketbal, maar ook snowboarden, skiën en surfen. Het helpt blessures te voorkomen en draagt bij aan een sneller herstel na letsel. Daar bovenop komt nog dat je een balance board kan gebruiken ter activatie van je core. Bij een balance board denk je voornamelijk aan het trainen van benen en enkels, maar je traint ook je core, oftewel je rompstabiliteit. Je buik- en rugspieren werken constant samen om je in balans te houden, wat leidt tot een sterkere en stabielere romp. Een sterke core is de basis voor vrijwel elke fysieke activiteit. Naast een sterke core, verbeter je met een balance board ook je lichaamshouding. Door het versterken van je core en de spieren die je balans ondersteunen, zal je merken dat je houding verbetert. Een goede houding vermindert rug- en nekklachten. Tot slot is een balance board een uitstekend voor revalidatie en blessurepreventie. Fysiotherapeuten gebruiken balance boards al jaren voor revalidatie van enkel- en knieblessures. Het gecontroleerd trainen van de spieren helpt bij het herstel en voorkomt herhaling van blessures. Ook als preventief middel is het board zeer effectief.

Wat train je met een balance board?

Met een balance board train je een breed scala aan spieren, van je voeten tot je core. De focus ligt echter op de kleinere, stabiliserende spieren die vaak worden vergeten bij traditionele krachttraining.

Enkel- en voetspieren zijn de primaire spiergroepen die je aanspreekt. De kuitspieren, scheenbeenspier en de kleinere voetspieren werken allemaal samen om je evenwicht te bewaren. Dit is cruciaal voor explosieve bewegingen en snelle richtingsveranderingen.

Knie- en bovenbeenspieren zoals je quadriceps en hamstrings worden constant geactiveerd om de knieën te stabiliseren en de balans te bewaren. Vooral de kleinere stabilisatoren rondom het kniegewricht worden aangesproken.

Je bilspieren (glutes) spelen een belangrijke rol bij heupstabiliteit. Op een balance board worden deze spieren geactiveerd om de heupen in lijn te houden en ongewenste bewegingen te voorkomen.

Zoals eerder genoemd, zijn je buikspieren en rugspieren continu aan het werk. Ze vormen de basis van je stabiliteit en zorgen ervoor dat de kracht efficiënt door je lichaam wordt overgebracht.

Daarnaast zijn er tal van kleine stabilisatoren die je aanspreekt met een balanstrainer. Het unieke aan een balans trainer daarmee is dat het de dieper gelegen, kleinere spieren activeert die je lichaam stabiliseren. Deze spieren zijn essentieel voor fijne motoriek en preventie van blessures, maar worden vaak overgeslagen bij standaard krachttraining.

Oefeningen met een balance board

Begin rustig en bouw de intensiteit geleidelijk op. Veiligheid staat voorop, dus zorg ervoor dat je een stevige ondergrond hebt en eventueel iets hebt om je aan vast te houden, vooral in het begin.

Basis balance board oefeningen voor beginners: Ga op het board staan met beide voeten ongeveer op schouderbreedte. Probeer zo lang mogelijk je balans te houden zonder de randen de grond te laten raken. Begin met twee handen tegen de muur of een stoel, en bouw dit langzaam af naar één hand en uiteindelijk geen handen. Gewicht verplaatsen: Zodra je comfortabel bent met stabiel staan, begin je langzaam je gewicht te verplaatsen van de ene voet naar de andere. Dit helpt je gevoel voor balans te verfijnen en de spieren in je voeten en enkels te activeren.

Kleine kniebuigingen: voer lichte kniebuigingen uit terwijl je op het board staat. Houd je rug recht en je core aangespannen. Dit voegt een extra dimensie van instabiliteit toe en traint je bovenbeenspieren nog intensiever.

Gevorderde oefeningen: Eénbenige balans. Probeer op één been te balanceren op het board. Begin met korte periodes en verleng deze naarmate je stabieler wordt. Wissel regelmatig van been. Dit is een uitstekende manier om de enkel- en heupstabiliteit te verbeteren.

Spreek je core nog meer aan met een plank op balance board: Plaats je handen (of ellebogen) op het balance board in een plankpositie. Je voeten staan op de grond. Houd je lichaam in een rechte lijn en span je core aan. Dit is een intense core workout.

Push-ups op balance board: Voor een extra uitdaging kun je push-ups doen met je handen op het balance board. De instabiliteit van het board dwingt je schouders, borst en armen harder te werken om stabiel te blijven.

Squats met gewichten: Als je al zeer gevorderd bent, kun je proberen squats uit te voeren met lichte gewichten terwijl je op het balance board staat. Dit vereist extreme controle en kracht. Let op: Begin hier alleen mee als je volledig comfortabel en stabiel bent op het board zonder gewichten.

Het juiste balance board voor jou

Op onze website vind je verschillende sooorten balance boards, elk met hun eigen kenmerken en moeilijkheidsgraden. Van ronde boards met één punt tot rollende cilinders, er is altijd een board dat past bij jouw niveau en trainingsdoelen. Kijk goed naar de specificaties en kies het board dat jou het beste helpt om je balans en stabiliteit te optimaliseren.