Sporten op vakantie

Welke oefeningen kun je met een weerstandsband doen op vakantie?

Een weerstandsband is draagbaar, licht van gewicht en veelzijdig. Als je wilt sporten op vakantie is een weerstandsband dan ook de ideale metgezel voor jou. Met behulp van enkele makkelijke oefeningen kun je eenvoudig sporten op vakantie en je lichaam in vorm houden. Het grote voordeel van een weerstandsband is dat je met slechts één fitness artikel meerdere spiergroepen traint.

Er zijn meerdere effectieve oefeningen om je benen te versterken tijdens het sporten op vakantie. Gebruik de weerstandsband om squats en lunges te doen. Deze oefeningen richten zich specifiek op je bilspieren, dijen, quadriceps en kuiten. Zijwaartse beenheffingen vanuit een liggende positie zijn dan weer goed voor je heupabductoren en je bilspieren. Hierbij bevestig je de weerstandsband rond je enkels en ga je op je zij liggen, waarna je je been zijwaarts omhoog tilt.

Wil je tijdens het sporten op vakantie je armspieren in vorm houden? Gebruik de weerstandsband dan om bicep curls en tricep extensions uit te voeren. Voor de bicep curls ga je op het midden van de weerstandsband staan terwijl je het uiteinde vasthoudt met je handen. Buig je ellebogen om je handen naar je schouders te brengen. De tricep extensions voer je uit door op de weerstandsband te blijven staan en het uiteinde met je hand achter je rug vast te houden. Terwijl je elleboog naast je oor blijft, strek je je arm recht omhoog. Doe drie reeksen van vijftien herhalingen voor de beste resultaten.

Vergeet ook je schouders en rugspieren niet tijdens het sporten op vakantie. Met een shoulder press versterk je eenvoudig je schouders en train je je bovenrug. Stap op de weerstandsband en neem met beide handen het uiteinde van de band vast. Strek je armen boven je hoofd uit en breng ze daarna terug totdat de ellebogen een rechte lijn vormen met je schouders. Een goede oefening voor je rugspieren is roeien met de weerstandsband. Bevestig de weerstandsband aan een stabiel punt op borsthoogte. Pak de uiteinden vast en leun naar achteren. Trek de band naar je toe en laat weer vieren. Deze oefening versterkt eveneens je biceps.

Hoe houd je je conditie op peil met een springtouw tijdens het sporten op vakantie?

Als je in vorm wilt blijven en wilt sporten op vakantie is een springtouw een handig fitnessinstrument. Met een springtouw krijg je een uitstekende cardiotraining. Springen verhoogt je hartslag en verbetert je bloedcirculatie, wat je hart- en vaatstelsel versterkt. Hierdoor verbetert je conditie en je algehele gezondheid. Een springtouw is compact en licht, waardoor je het gemakkelijk meeneemt in je koffer of zelfs je strandtas. Waar je ook bent, in je hotelkamer, op het strand of in een park, je haalt het springtouw altijd en overal tevoorschijn voor een snelle en effectieve work-out. Sporten op vakantie is nog nooit zo gemakkelijk geweest.

De eenvoudigste oefening met een springtouw is het basisspringen. In een constant tempo laat je het springtouw over de grond glijden en spring je er met twee voeten tegelijk overheen. Als je een beginner bent, is dat al een goede training. Ben je al iets meer vertrouwd met een springtouw, breng dan eens wat variatie in je sprongen. Maak dubbele sprongen of zijwaartse sprongen. Hef je knieën afwisselend op tijdens het springen. Hiermee activeer je meerdere spiergroepen en wordt je training interessanter.

Ook intervaltraining is mogelijk met een springtouw. Wissel periodes van intensieve sprongen af met rustige periodes. Spring bijvoorbeeld snel gedurende 30 seconden, waarna je 30 seconden rustig springt. Hiermee bevorder je de vetverbranding en verbeter je je uithoudingsvermogen.

Hoe helpt een handtrainer om je gripkracht te verbeteren tijdens het sporten op vakantie?

Een ander fitnessinstrument dat niet in je uitrusting om te sporten op vakantie mag ontbreken, is een handtrainer. Met een handtrainer verbeter je je gripkracht en dat komt ook op vakantie goed van pas. Ben je bijvoorbeeld van plan om te gaan klimmen, tennissen of golfen op vakantie? Dan is een handtrainer een waardevolle aanvulling op je uitrusting. Een stevige grip is niet enkel belangrijk om je beste prestatie te kunnen neerzetten, het vermindert ook het risico op blessures. Je wilt immers niet de grip op een rots of een tennisracket verliezen.

Een handtrainer biedt gerichte weerstand aan de spieren in je vingers, handen en onderarmen. Door het fitnessinstrument regelmatig te gebruiken, worden deze spieren sterker en krijg je een verbeterde gripkracht.

Deze gripkracht komt goed van pas tijdens meerdere sporten op vakantie. Stel dat je een berg beklimt en jezelf moet optrekken aan rotsen. Een sterke grip zorgt ervoor dat deze taak niet alleen gemakkelijker is, maar ook veilig. Hetzelfde geldt voor andere avontuurlijke sporten zoals tokkelen, waarbij je je moet vasthouden aan het tuigje en de kabels. Ben je meer van de rustige sporten op vakantie? Bij tennis en golf helpt een verbeterde gripkracht om de uitrusting beter te beheersen en je slagen te verbeteren. Bovendien voelen je handen minder snel vermoeid, waardoor je minder kans loopt op het laten vallen van je tennisracket of golfclub. Redenen genoeg dus om die handtrainer in je koffer te stoppen.