Hoe kies ik een hartslagmeter?
Tijdens inspanning is het interessant om bij te houden wat er gebeurt met je hartfrequentie. Tijdens inspanning neemt de hartfrequentie toe, hoe hoger de intensiteit van de inspanning, hoe hoger de hartslag. Het hart geeft voortdurend informatie over de toestand van het lichaam. Haal meer uit je trainingen met een hartslagmeter.

Waarom zou ik met een hartslagmeter trainen?
Door te trainen met een hartslag meter kun je specifieker trainen. Hier onder volgt eerst een korte uitleg over het trainen met een hartslagmeter.
Energiesystemen en hardlopen
Tijdens het sporten kunnen we vetten, koolhydraten en eiwitten gebruiken als brandstof. Deze brandstoffen worden tijdens inspanning omgezet tot ATP (adenosinetrifosfaat), dit is de enige stof waarmee de spier arbeid kan verrichten. Elke spiercel kan een kleine hoeveelheid ATP opslaan. Bij een maximale inspanning is deze voorraad na ongeveer 6 – 10 seconden op. Deze voorraad wordt door het lichaam aangevuld uit de voorraad vetten en koolhydraten. Voor de verbranding van vetten is zuurstof nodig, we spreken dan over een aerobe verbranding. Het verbranden van vetten is een traag proces en vindt dus plaats bij laag intensieve arbeid.
Bij een hogere intensiteit worden er ook koolhydraten aangesproken (die zijn opgeslagen in de vorm van glycogeen). De verbranding van koolhydraten kan met zuurstof (aeroob) en zonder zuurstof. Bij de verbranding van koolhydraten zonder zuurstof ontstaat het restproduct lactaat, wat zorgt voor het verzuurde gevoel in je benen. Het moment waarop de verbranding van aeroob naar anaeroob overgaat is de anaerobe drempel. Globaal ligt deze rond de 75% van de maximale hartslag. Wanneer je boven de anaerobe drempel loopt, merk je dat je buiten adem begint te raken. Het trainen van de anaerobe drempel is erg interessant, zodat je langer op je aerobe verbranding kunt blijven lopen. Een goede manier om de anaerobe drempel te trainen is het doen van intervaltrainingen waarbij je stukken boven en onder de anaerobe drempel afwisselt.
Bereken je intensiteit
De intensiteit van de training is in te delen in trainingszone ’s. Om de intensiteit van de training te bepalen kan de formule van Karvonen worden gebruikt.
Bijvoorbeeld:
Overzicht hartslag meters.
Er is een groot aanbod in hartslagmeter met een enorm prijsverschil. Het verschil in deze horloges zit hem met name in de functies die het horloge heeft.
Het juiste model kiezen.
Bij het kiezen van een horloge is het belangrijk om op een aantal zaken te letten. Als eerst moet het horloge er natuurlijk leuk uitzien, zeker wanneer het horloge naast het sporten ook overdag gedragen wordt. Daarnaast moet het horloge alle gewenste functies hebben, Wil je bijvoorbeeld tijdens het sporten je afstand en snelheid bijhouden, wil je de routen kunnen zien die je gelopen of gefietst hebt, wil je de hartslag in de gaten kunnen houden, wil je smartphone notificaties op het horloge ontvangen, wil je muziek vanaf het horloge kunnen afspelen? En het horloge moet natuurlijk comfortabel om de pols zitten. Tijdens het sporten is het prettig als het duidelijk te af te lezen is, en gemakkelijk te bedienen is.
Hieronder volgt een overzicht en type sporthorloges.
Activity trackers:
Multisport horloges: