1. Je spieren opwarmen en een goede cooling down
Behoorlijk wat hardlopers, zowel de beginners als de wat meer ervaren, hechten te weinig of zelfs geen waarde aan een goede opwarming. Een goede warming up is cruciaal omdat je lichaamstemperatuur stijgt waardoor je lichaam went aan de hogere hartslag waardoor tal van radertjes in je lijf gaan draaien, zodat je doeltreffend loopt en het risico op blessures aanzienlijk terugdringt.
Door je spieren te koelen na een training, herstel je sneller Lactaat (de zuurrest van melkzuur) circuleert sneller door je lichaam wanneer je na een inspanning een paar specifieke oefeningen doet. Zo voorkom je spierpijnen en stijfheid.