Hardlopen om fit te blijven

Maak tijd, blok je agenda en gebruik een hardloopschema. Het is cruciaal dat je regelmaat behoudt in je training. Wanneer je de ene week 2 á 3 keer gaat trainen en de andere week niet is het effect van je trainingen nihil. Probeer daarom een (simpel) hardloopschema te volgen, zoals diegene op deze pagina. Probeer in je agenda de ruimte te maken om minimaal 3x in de week te gaan lopen. Dwing jezelf om ook daadwerkelijk de trainingen te doen. Je zult merken dat je na de hardlooptraining enorm voldaan en goed zult voelen. Dit komt door de het hormoon ‘’endorfine’’, dat vrijkomt bij het hardlopen. Dit is een stofje in je brein waardoor wat een pijnstillend en rustgevend effect geeft. Daarom is het heerlijk om na een drukke en stressvolle dag op je werk nog even de hardloopschoenen aan te trekken! Bekijk daarbij ook ons hardloopschema voor beginners.

Zorg dat je op tijd eet. Probeer minimaal 2 uur voor de hardlooptraining te eten. Na een drukke werkdag nog even snel wat naar binnen proppen om daarna te gaan hardlopen is geen goed plan. Je krijgt waarschijnlijk last van ‘’steken in de zij’’ of een opgeblazen gevoel. Dit is niet prettig hardlopen. Zie punt 1: wanneer je de hardlooptraining al gepland hebt, probeer wat te eten op je werk (krentenbollen, bakje muesli, havermout) om je eerste honger te stillen en eet na de training de rest van je maaltijd voor het herstel van je training wanneer je lichaam schreeuwt om bouwstoffen.

Neem ook een kijkje bij onze hardloopvoeding.

Een veel gemaakte beginnersfout is het te snel starten met hardlopen. Je lichaam heeft altijd een kwartier opwarmtijd nodig. Probeer heel rustig je hartslag steeds iets hoger te krijgen tijdens het hardlopen. Hierbij is het motto: beter iets te langzaam dan te snel. Vooral voor een beginnende loper is het belangrijk om rustig te starten. Wanneer je nog een gesprek kunt voeren loop je het goede tempo. Luister naar je lichaam en zorg dat je lekker in het ritme komt. Je zult zien dat dit je plezier in het lopen bevordert.

‘’Miles don’t kill you, speed does’’

Let op je hartslag en je gevoel. Het beste is als je direct je hartslag kunt zien op je hardloophorloge. Heb je geen hartslagmeter, loop dan op je gevoel. Beter te langzaam, dan te snel. Wanneer je nog adem hebt voor een gesprek, loop je het juiste duurlooptempo. Ga je een intervaltraining doen? Dan mag je iets harder lopen. Voor het juiste tempo of hartslag is het verstandig om naar een hardloopspecialist te gaan. Sommige GPS-horloges kunnen dit ook voor je berekenen.

Kijk ook eens bij onze hardloophorloges.