Waarom een hardloopschema?
Beginnende hardlopers hebben het vaak moeilijk om regelmatig hard te lopen. Herken jij de volgende klachten bij hardlopen: doelloos rondlopen, te snel, te langzaam, weinig motivatie; jij bent niet de enige, veel beginnende hardlopers hebben moeite met regelmatig hardlopen. Dit is namelijk een greep uit de meest voorkomende klachten. Daarbij heb je ook nog het hardloopjargon wat je als beginner om de oren kan vliegen: hardloop series, 1 kilometer hard, dan 10 minuten zacht, hartslagzones, tempoduurloop.
Het gevolg: door de bomen zie je het bos niet meer en je verliest je enthousiasme. Waar je in het begin erg enthousiast was en begonnen bent met hardlopen raak je al snel de motivatie kwijt. Beginnende hardlopers die door overtrainen niet verder komen dan het begin. En dan heb je eveneens hun tegenpolen die een goede tijd laten verstrijken tussen hun trainingen bij gebrek aan motivatie, of een ‘goed’ excuus. Het is daarom van vitaal belang om als beginnende hardloper ervoor te zorgen dat je met regelmaat en doel loopt!
De vraag is daarom ook hoe je als beginnende hardloper de regelmaat behoud om iedere dag dat je loopt je conditie te verbeteren. De oplossing hiervoor is een hardloopschema voor beginners! Maar met het hierboven genoemde hardloopjargon, hoe zorg je er dan voor dat je een hardloopschema voor beginners heb wat je begrijpt, en wat uitvoerbaar is voor mijn doel? Kortom: wat is het belang van een hardloopschema en hoe vind ik de juiste?
Helder doel
Een helder doel is een belangrijk motief voor het gebruik van hardloopschema’s. Trainen voor een marathon, 5km hardlopen of een 10 km vergt verschillende soorten trainingen. Deze trainingen hebben de volgende onderdelen die kunnen verschillen: lengte, inspanning, hardloop tempo's, en daarnaast ook voeding. Het volgen van een hardloopschema zorgt er dus voor dat je het doel voor ogen kan verwezenlijken. Hiermee stippel je ook direct de weg richting het doel uit door middel van kleine stapjes. Dit zorgt voor rust tijdens het hardlopen en dit zorgt ook voor mentale rust om de figuurlijke berg te beklimmen en de top te bereiken.
Een hardloopschema biedt regelmaat, een doel, en een manier om blessures te voorkomen. De regelmaat in hardloopschema’s zorgt voor een opbouw van conditie door middel van gedoseerde inspanning. Als hardloper is het onverstandig om iedere training jezelf de volle honderd procent in te spannen aangezien dit voor meer afbraak van spieren kan zorgen. Door een te grote afbraak van de spieren heeft je lichaam meer tijd nodig om te herstellen van de training en zal je bij een volgende training nog niet helemaal hersteld zijn. Hierdoor ontstaan snel hardloopblessures.
Een hardloopschema helpt je bij het voorkomen van blessures, doordat herstel en inspanning in verhouding zijn. Wie veel traint en daarbij niet doorheeft hoe groot de inspanning is tijdens trainingen zorgt ervoor dat blessures makkelijker komen dan gaan. Het is nooit leuk om blessures op te lopen, dit vermindert het loopplezier en staat ook verbeteringen in conditie in de weg.
Kortom, een hardloopschema zorgt ervoor dat je zichtbare en voelbare vorderingen maakt met hardlopen en je inspanningen goed verdeeld over verschillende dagen en trainingen. Daarnaast is het een handige stok achter de deur om verder te werken naar je uiteindelijke doel zonder last te krijgen van blessures.
