Kettlebells

Kettlebell

Een kettlebell is een trainingsgewicht dat sterk lijkt op een kanonskogel met daaraan een handvat. Het bestaat al erg lang en is niet meer uit ons sportieve leven weg te denken. Het is een veelgebruikt trainingsmiddel in de sportschool, maar ook thuis. De oefeningen zijn oneindig, eenvoudig in gebruik en kettlebells zijn relatief klein en compact (en dus eenvoudig op te bergen). De kettlebells zijn in verschillende gewichten verkrijgbaar. Maar welk gewicht kettlebell past bij jou? Kettlebell oefeningen zijn zeer blessuregevoelig, daarom is het van groot belang om het juiste gewicht te kiezen. Als beginnende sporter start je met een licht gewicht: 6 of 8 kg. Gaat dit goed, dan kan je het gewicht ophogen. Voor gevorderde dames wordt vaak een kettlebell van 12 tot 16 kg geadviseerd, terwijl mannen dan al snel naar kettlebells van 20 tot 28 kg grijpen. Maar bij ervaren sporters zien we een nog hoger gewicht. Uiteraard kun je qua gewicht ook differentiëren tijdens de verschillende oefeningen. Maar ben jij niet bereid om verschillende kettlebells in huis te halen? Kies dan voor een verstelbare kettlebell! Bij deze kettlebell kan je het gewicht aanpassen door extra gewicht toe te voegen of eraf te halen.

Oefeningen met kettlebell

Op internet zie je steeds meer kettlebell workouts voorbij komen. En dat is eigenlijk helemaal niet zo gek. Met een kettlebell kun je namelijk niet alleen je hele lichaam trainen, maar zijn de oefeningen ook nog eens eindeloos. Denk bijvoorbeeld aan een kettlebell squat, walking lunges, deadlift en upright rows. Maar wist je dat er ook oefeningen bestaan die bij kunnen dragen aan het versterken van specifieke spiergroepen? Zo dragen de windmill, turkish get-up en bottom-up press bij aan het vergroten van de functionele kracht.

Kettlebell swing

De bekendste oefening met een kettlebell is de kettlebell swing. Bij deze oefening worden bijna alle grote spieren in je lichaam aangespannen en train je dus in één keer je billen, benen, core, schouders en borstspieren! Maar hoe goed deze oefening ook voor je lichaam is, techniek is cruciaal. Wil je geen blessures oplopen, dan is een correcte houding, gecontroleerde bewegingen en de juiste ademhalen van groot belang.

Kettlebell kopen

Wil je een kettlebell kopen? Dan hebben we bij Decathlon veel keuze aan gewichten. Helaas leveren wij geen volledige kettlebell sets, maar zijn alle kettlebells alleen los te koop. Een kettlebell kopen begint met de vraag welke oefeningen je ermee wilt doen. Wil je voornamelijk je armen trainen? Kies dan voor een wat lichtere variant. Wil je voornamelijk je benen trainen? Dan kan je voor een zwaardere kettlebell kiezen. Je benen zijn een grote spiergroep en kunnen daardoor veel meer gewicht verdragen dan je armen. Doe je liever aan full body trainingen en wil je met jouw kettlebell oefeningen doen voor je hele lichaam? Kies dan voor een middelmaat. De best verkochte kettlebells zijn die van 8kg en die van 12kg.

Sport oefeningen thuis

In iedere sportschool zijn kettlebells onderdeel van het meubilair. Duizenden mensen trainen er dagelijks mee. Maar thuis een kettlebell workout doen wordt ook steeds populairder. Met een kettlebell kun je namelijk talloze oefeningen thuis doen, waarbij het grootste voordeel is dat je weinig ruimte nodig hebt. Wanneer je met een kettlebell thuis traint kun je alle spieren aanpakken: je benen, je armen, je rug, je billen en je schouders. Hierdoor is het een bijna onmisbaar attribuut wanneer je een fanatieke thuis sporter bent.