Massagerollers

Hoe gebruik je een massage roller voor je rug?

Veel mensen houden spanning vast in hun rug. Zit je in een stressvolle periode of merk je gewoon dat je rug wat stijf aanvoelt na een lang werkdag? Dan helpt het om deze met massage rollers onder handen te nemen. Deze massage rollers geven je de optie om zelf je rug te masseren. Je moet dan wel weten wat geschikte oefeningen met een massage roller voor je rug zijn. Wij geven je een paar tips.

De makkelijkste oefening met een massage roller is door er met je rug overheen te rollen. Leg de massage roller onder je rug op de grond. Zorg ervoor dat je de roller onder je bovenrug houdt. Dat betekent dat je van je schouders tot net boven je taille beweegt. Houd je armen achter je oren en zorg ervoor dat je kont van de grond is. Met behulp van je benen duw je jezelf naar voren en naar achteren. De massage roller zorgt vervolgens voor gelijkmatige druk op je rug en helpt de spieren om te ontspannen. Wil je meteen je buikspieren trainen? Houd je armen dan niet achter je oren, maar kruislings over je borst. Til je kin op om je buikspieren te activeren en beweeg heen en weer over de massage roller.

Ook je onderrug is gebaat bij een behandeling met een massage roller. Ook dat doe je door je roller op de grond te leggen. Ga er bovenop liggen, maar nu met je onderrug in plaats van je bovenrug. Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan en til weer je billen van de grond. Je houdt je armen kruislings over je borst. Begin weer met een rustige beweging van voren naar achteren. Houd de massage roller onder je onderrug.

Hoe behandel je je voet met een massage roller?

Na een lange wandeling gaat er niets boven een voetmassage. Je hoeft niet te wachten tot iemand anders je misschien een massage wil geven. Met een goede massage roller neem je je voeten helemaal zelf onder handen. Moeilijk is het niet. Koop een massage roller die precies groot genoeg is voor je voeten. Zet de roller op de grond en laat hier je blote voet op rusten. Vervolgens beweeg je je voet langzaam naar voren en naar achteren. De massage roller zal onder de voet rollen en deze voorzichtig masseren. Je mag best wat druk zetten, dat maakt de massage net wat intensiever.

Heb je geen massage roller bij de hand? Dan is het misschien verleidelijk om iets anders te gebruiken om je voet te masseren. Toch is het beter om je voet met een massage roller te behandelen. Deze is namelijk gemaakt van schuim of een ander soepel materiaal. Hierdoor ontstaan geen vervelende pijnpunten. Zeker bij blessures is dat belangrijk. Zo wil je bij een hielspoor geen extra pijnlijke druk op de hiel uitoefenen. Een voorzichtige massage met een roller helpt dan, maar een harde massage met een tennisbal niet.

Waarom zou je je voet met een massage roller behandelen? Deze behandeling biedt verschillende voordelen. Zo is het rollen van je voeten een goede manier om de spieren los te maken. Merk je bijvoorbeeld dat je voet wat stijf aanvoelt en wil je gaan turnen, hardlopen of gewoon een lange wandeltocht maken? Dan helpt het om de spieren op te warmen door middel van een massage met een massage roller. Bij pijnklachten helpt een massage roller ook. Het uitrollen van de voet helpt de spieren en pezen om een ontspannen houding aan te nemen. Zo geniet je meteen van pijnverlichting na een intensieve wandeling.

Welke massage roller heb je nodig?

Wanneer je op zoek bent naar een massage roller, kom je varianten in alle soorten en maten tegen. Dat maakt het lastig om een goede keuze te maken. Bedenk eerst waar je de roller voor wilt gebruiken. Des te groter het lichaamsdeel, des te groter en steviger de roller moet zijn. Zo heb je net een steviger model nodig voor je bovenbenen dan wanneer je aan face rolling doet. Je gezicht behandel je juist met een kleine, zachte roller.

Ook de textuur is een belangrijk aandachtspunt. Sommige massage rollers zijn helemaal egaal. Ze zijn gemaakt van foam en voelen daardoor vooral zacht aan. Je gebruikt deze exemplaren voornamelijk voor pijnverlichting. Ze masseren de huid op een milde wijze en hebben geen noppen die juist pijn kunnen veroorzaken. Vind je het juist belangrijk om de bloedsomloop te stimuleren en wil je je spieren echt goed losmaken? Dan is het aan te raden om wel voor een exemplaar met noppen te kiezen. Daar heb je ook nog genoeg keuze in. Sommige modellen hebben een grover profiel, terwijl andere rollers juist wat minder grof zijn.

Dan is er nog het verschil in hardheid. Hoewel de meeste massage rollers van schuim zijn gemaakt, is de hardheid per model verschillend. Een harde roller is handig voor het losmaken van knopen in je spieren. Deze gebruik je bijvoorbeeld om je bovenrug of nek te masseren. Voor gevoeligere lichaamsdelen, zoals je gezicht of voeten, is soepeler schuim het beste. Natuurlijk ligt dit ook deels aan jouw voorkeuren. Misschien houd je wel van een stevige massage en heeft harder schuim dus altijd de voorkeur.