Veilig en comfortabel hardlopen met warm weer

Als de dagen weer warmer worden en het kwik langzaam boven de 20 graden komt en richting de 30 graden gaat is het minder verstandig om midden op de dag te gaan hardlopen als de zon om zijn hoogste punt staat. Bij hardlopen met warm weer zul je over het algemeen iets beter moeten nadenken waar en wanneer je gaat hardlopen. Ga daarom op een warme dag vroeg in de ochtend een rondje hardlopen of helemaal aan het einde van de dag als de zon al is ondergegaan.

Sluit je aan bij de vroege vogels die voordat de zon hogerop klimt gaan hardlopen. In de ochtend hardlopen heeft daarbij als bijkomend voordeel dat je fris de dag begint en alles aankan. Als je aan het eind van de dag gaat hardlopen met warm weer houd dan rekening mee dat je genoeg tijd neemt tussen het avondeten en je hardlooprondje. Op deze manier voorkom je ongemakken als steek tijdens het hardlopen. Ga daarbij niet vlak voor het slapen een rondje hardlopen, hierdoor zul je moeilijker de slaap vatten.

Wil je toch overdag op pad? Verleg je route dan van het brandende, reflecterende asfalt naar de schaduwrijke natuur. Zoek de koelte op in het bos of het park. Het bladerdek houdt de directe zonnestralen effectief tegen en een onverharde ondergrond straalt veel minder hitte uit dan de straat.

Naast kleding zijn goede beschermingsmiddelen onmisbaar in de volle zon. Een lichte, functionele pet (bij voorkeur wit of een andere lichte kleur) beschermt je hoofd en gezicht tegen directe zonnestralen en zorgt ervoor dat de warmte via je hoofdhuid toch kan ontsnappen.

Combineer dit met een goede sportzonnebril om te voorkomen dat je constant met je ogen moet knijpen, wat vermoeidheid in je nek en gezicht veroorzaakt. Smeer je blootgestelde huid uiteraard altijd goed in met een zonnebrandcrème die water- en zweetbestendig is.

Verwacht niet dat je in de hitte moeiteloos dezelfde tijden loopt als bij koud weer. Je hartslag ligt bij warm weer automatisch een stuk hoger omdat je lichaam hard moet werken om het bloed naar de huid te pompen om af te koelen. Pas je tempo daarom aan en loop puur op gevoel of hartslag.
Houd je vitale functies nauwkeurig in de gaten met een sporthorloge. Wil je ondertussen bereikbaar blijven voor noodgevallen of je favoriete podcast luisteren? Neem je smartphone dan comfortabel en schuifvrij mee in een handige telefoonhouder of band.