Afvallen

Is snel afvallen goed voor je?

Ineens heb je de knop omgezet en is het tijd om af te gaan vallen. Heel goed natuurlijk, maar hoe fanatiek moet je zijn? Mogelijk vind je het veel te traag gaan wanneer je na een week gezond eten en sporten slechts 300 gram verloren bent. Iedereen wil snel afvallen en is op zoek naar tips om dat te doen. Maar dan rijst de vraag: is het eigenlijk wel gezond om zo snel veel gewicht te verliezen?

Het is natuurlijk goed om veel aandacht aan je gezondheid te besteden, maar te snel afvallen is niet goed voor je lichaam. Wanneer je consequent meer dan een kilo per week verliest, is de kans groot dat je uiteindelijk last krijgt van gezondheidsproblemen. Zo kan dit ervoor zorgen dat je spiermassa verliest, maar snel veel gewicht verliezen maakt het risico op galstenen ook groter. Wanneer je enorm snel afvalt, is de kans ook groter dat je uiteindelijk een tekort aan bepaalde voedingsstoffen ontwikkelt. Hierdoor krijgt je lichaam niet de bouwstoffen die je nodig hebt om gezond te blijven functioneren. Daarom is het advies om niet té snel al je overgewicht te verliezen.

Wat is dan wel een goede richtlijn wanneer je aan het afvallen bent? Probeer gemiddeld tussen 0,5 en 1 kilo gewicht per week te verliezen. Je hoeft trouwens niet te schrikken wanneer je na de eerste week wel al meer dan 1 kilo bent verloren. Vaak verlies je bij een leefstijlverandering plotseling veel watergewicht. Verlies je in de eerste week juist minder dan 0,5 kilo? Geen probleem, zolang je maar door blijft zetten. Het gaat uiteindelijk niet om hoeveel kilo je in een maand verliest, maar om het gewicht dat je gedurende een jaar kwijtraakt. Probeer dus niet te veel aandacht te besteden aan het tempo. Zolang je weegschaal elke keer een iets lager gewicht aangeeft, zit je al goed.

Wat zijn goede algemene tips voor afvallen?

Gewoon wat afvallen? Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Het is dus belangrijk dat je een paar tips bij de hand hebt die afvallen gemakkelijker maken. Een goed punt om te starten is het bijhouden van hoeveel calorieën je daadwerkelijk binnenkrijgt. Dat betekent niet dat je alles obsessief hoeft te wegen. Houd gewoon eens een paar dagen een lijstje bij met wat je gemiddeld genomen eet. Zo krijg je direct inzicht in wat je veel energie oplevert en welke producten juist wat magerder zijn. Dat helpt je uiteindelijk om bewuste keuzes te maken. Is die schep suiker in je koffie het waard? Of kies je voortaan liever voor zoetstof of koffie zonder suiker?

Afvallen gaat hand in hand met bewegen. Een belangrijke tip voor afvallen is om je niet blind te staren op super intensieve trainingen. Elke avond een uurtje wandelen is ook al ontzettend goed voor je lichaam. Ook krachttraining helpt je bij het afvallen. Tijdens deze training ondersteun je de groei van je spieren. Spieren wegen dan wel meer dan vet, maar ze verbruiken ook meer energie. Je lichaam moet na iedere training herstellen en die groeiende spiermassa onderhouden. Hierdoor is het makkelijker om in een calorietekort te leven. Dat maakt afvallen dus ook eenvoudiger.

Wanneer je naar tips voor afvallen zoekt, kom je mogelijk een streng dieet schema tegen. Geen lekkernijen, vooral veel rauwkost en kleine maaltijden. Dat zijn natuurlijk manieren om gewicht te verliezen, maar hoe duurzaam zijn deze manieren? Na verloop van tijd begint je buik toch echt te knorren of begint de drang naar een stuk chocola te groot te worden. Dan loop je het risico dat je een eetbui krijgt. Daarom is het beter om vullende maaltijden te maken met ingrediënten die je lekker vindt. En af en toe wat lekkers? Dat hoort er ook gewoon bij.

Wat zijn goede hulpmiddelen voor afvallen?

Veel mensen willen afvallen, maar het is zeker niet altijd eenvoudig. Het is dus niet gek dat er allerlei producten in omloop zijn die je helpen om gewicht te verliezen. Sommige mag je alleen gebruiken wanneer ze zijn voorgeschreven door een arts, zoals medicatie. Dit zijn vaak pillen of spuiten die zorgen voor een beter verzadigingsgevoel. Daardoor heb je minder de neiging om te eten en eet je ook kleinere porties. Het resultaat? Je valt makkelijker af. Dit hulpmiddel maakt afvallen makkelijker, maar wordt niet altijd vergoed en heeft zo zijn bijwerkingen.

Er zijn ook hulpmiddelen die gewoon in winkels verkrijgbaar zijn. Denk dan aan speciale dieetmaaltijden. Soms zijn het repen die je makkelijk meeneemt in je tas, maar het is ook mogelijk om shakes te gebruiken. Deze producten hebben een speciale samenstelling met voedingsstoffen die je lichaam langzaam verteert. Ze bevatten vaak veel eiwitten en juist minder koolhydraten. Er zijn meestal ook vitaminen en mineralen aan toegevoegd, zodat je wel alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Door meerdere keren per dag deze maaltijdvervangers te gebruiken, voel je je dus verzadigd terwijl je minder voeding binnenkrijgt. Het nadeel van deze producten is dat ze je niet leren hoe je afvalt met normale gezonde voeding.

Sommige supplementen beweren ook dat ze je helpen afvallen, bijvoorbeeld door de vetverbranding te versnellen. Dat zijn zeker geen wondermiddeltjes. Het zijn hooguit supplementen die natuurlijke processen in je lichaam ondersteunen. Je moet dus niet verwachten dat je kilo's afvalt met deze supplementen. Ze kunnen je wel helpen om tekorten aan te vullen en zo de basisfunctie van je lichaam te verbeteren.