Weight gainer

Een shake weight gainer: wat doet het voor mijn lichaam?

Een shake weight gainer brengt verschillende voordelen met zich mee. In de eerste plaats zorgt de weight gainer ervoor dat je grote hoeveelheden calorieën gemakkelijk binnenkrijgt in een drinkbare vorm. De shake weight gainer bestaat meestal uit een mix van eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Als je moeite hebt om voldoende calorieën te halen uit je reguliere voeding, biedt de sportdrank uitkomst. Je maakt de weight gainer gemakkelijk door de poeder met een drank te mengen. Als je een drukke levensstijl hebt, neem je het voedingssupplement eenvoudig mee voor onderweg. Of je nu naar je werk gaat of naar de sportschool, de koolhydraten in het supplement zorgen ervoor dat je energieniveau op peil blijft. De koolhydraten worden namelijk afgebroken tot glucose, wat de belangrijkste brandstof is voor je spieren en hersenen. Dit helpt je om je energieniveau op peil te houden en beter te presteren tijdens trainingen.

Weight gainer beschikt over een flinke dosis eiwitten. Meestal gaat het hierbij om wei-eiwit, caseïne of plantaardige eiwitten. Deze eiwitten zijn essentieel voor het laten groeien en herstellen van spieren. Wanneer je een krachttraining achter de rug hebt, ontstaan er veelal kleine scheurtjes in je spieren. Eiwitten ondersteunen bij het repareren en versterken van je spiervezels. Ook helpen de aminozuren in de eiwitten bij bijvoorbeeld het verbeteren van je immuunsysteem en het bevorderen van de enzymproductie. De vetten in de weight gainer is een rijke bron van energie en helpt je bij de opname van in vet oplosbare vitamines, zoals vitamine A, D, E en K. Ook zorgt de weight gainer ervoor dat je een langdurig vol gevoel hebt. Zo voorkom je dat je gaat snacken van minder gezonde en voedzame voeding.

Wat is het verschil tussen een weight gainer milkshake en een eiwitshake?

De verschillen tussen een weight gainer milkshake en een eiwitshake hebben te maken met de samenstelling, het doel en het gebruik. Beide dranken hebben ieder hun voordelen voor jou als sporter, maar beschikken over verschillende hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten. Een weight gainer milkshake is speciaal gecreëerd om mensen te ondersteunen bij het aankomen in gewicht. Deze weight gainer is enorm calorierijk. Meestal bevatten deze dranken een grote hoeveelheid eiwitten; zo'n 20 tot 50 gram per portie. Qua koolhydraten gaat het om ongeveer 50 tot 100 gram per portie, meestal afkomstig uit complexe koolhydraten zoals maltodextrine. De weight gainer heeft verder zo'n 5 tot 15 gram per portie aan gezonde vetten. Dit helpt om de calorie-inname te verhogen en je langdurig van energie te voorzien. Het voornaamste doel van de weight gainer is dus om een extra hoeveelheid calorieën binnen te krijgen, wat nodig is om in gewicht toe te nemen. Dit maakt de weight gainer dranken ideaal voor mensen met een snelle stofwisseling, die het lastig vinden om voldoende calorieën uit hun reguliere dieet te halen. Ook is een weight gainer handig voor bodybuilders in de bulkfase, als je spiermassa opbouwt.

Een eiwitshake heeft een andere samenstelling dan een weight gainer. Zo is deze drank speciaal gemaakt met een geconcentreerde dosis eiwitten en weinig koolhydraten en vetten. Met deze proteïne dranken verhoog je als sporter je eiwitinname, zonder veel extra calorieën aan je dieet toe te voegen. Over het algemeen bevatten eiwitshakes zo'n 20 tot 30 gram eiwitten per portie. Qua koolhydraten gaat het om ongeveer 1 tot 10 gram per portie, terwijl het vetgehalte meestal zo'n 1 tot 5 gram per portie is. Eiwitshakes hebben als voornaamste doel om spierherstel en -groei te bevorderen. Ook helpen eiwitshakes bij het behouden van spiermassa, zonder dat je extra calorieën binnenkrijgt.

Wanneer kan ik de weight gainer het beste innemen?

Op welk moment de weight gainer het meest effect heeft, hangt af van je dagelijkse routine, trainingsschema en persoonlijke doelen. Als je streeft naar het opbouwen van spiermassa (mass) en het toenemen van je gewicht, neem je het supplement in direct na je training. Als je intensief gesport hebt, zijn je spieren namelijk uitgeput. Ze hebben snel voedingsstoffen nodig om te groeien en herstellen. Met het supplement lever je snel eiwitten en koolhydraten aan, waardoor je je spiermassa gemakkelijk vergroot. Een ander tijdstip om het supplement in te nemen is als tussendoortje. Zo verhoog je namelijk je dagelijkse calorie-inname, zonder dat je te vol raakt door de drie grote maaltijden op de dag. Heb je te maken met een snelle stofwisseling? Dan is het supplement als tussendoortje handig om meer calorieën binnen te krijgen. Of drink het voedingssupplement voor het slapengaan. Gedurende je slaap herstelt het lichaam van de dagelijkse inspanningen. Door het supplement krijgt je lichaam op een langzame manier eiwitten en calorieën tot zich, wat het spierherstel bevordert. Kies hierbij een weight gainer met een langzaam verterend eiwit, zoals caseïne-eiwit.

Het klaarmaken van de weight gainer is zeer gemakkelijk. Je vult een shaker met water, melk of een vruchtensap. Vervolgens voeg je het supplement toe. Een aantal keren schudden, en het supplement is klaar voor gebruik! Zoek je afwisseling bij je sportdrank? Voeg dan vers fruit, notenboter of havermout toe. Meer weten over voedingssupplementen van Decathlon? Kom dan vrijblijvend langs in onze Decathlon filialen. Met vestigingen in heel Nederland is er gegarandeerd een Decathlon bij jou in de regio. Onze experts geven je professioneel advies over sportvoeding en -accessoires, zodat jij met een gezond sportdieet aan de slag gaat. Of bestel direct je favoriete voedingssupplementen in onze webshop.