Spijsvertering

Hoe kan ik mijn spijsvertering verbeteren?

Met een gezonde spijsvertering neemt je lichaam voedingsstoffen uitstekend op en worden afvalstoffen effectief afgevoerd. Op meerdere manieren kun je je spijsvertering verbeteren. Allereerst spelen vezels een belangrijke rol bij je spijsvertering. Vezels voorkomen constipatie en zorgen voor een regelmatige stoelgang. Om je spijsvertering te verbeteren met vezels, heb je de keuze uit oplosbare en oplosbare vezels. Oplosbare vezels trekken water aan en vormen vervolgens een gelachtige substantie. Je vindt deze vezels terug in havermout, appels, bonen en citrusvruchten. Onoplosbare vezels creëren bulk aan je ontlasting, waardoor het sneller door je spijsvertering beweegt. Deze onoplosbare vezels komen voor in volkoren granen, noten, zaden en groenen als wortels en selderij. Om problemen met je spijsvertering te voorkomen, is bovendien het drinken van voldoende vocht belangrijk. Water of thee helpen bij het afbreken van voedsel en het vervoeren van voedingsstoffen door je lichaam. Daarnaast maakt het vocht de ontlasting zacht, waardoor je constipatie tegengaat.

Neem daarnaast de tijd om goed op je voedsel te kauwen. Goed kauwen vermindert de belasting van het spijsverteringsstelsel, omdat je het voedsel in kleine stukken maakt. De enzymen in het spijsverteringskanaal kunnen zo gemakkelijker mengen met het voedsel.

Verschillende soorten supplementen ondersteunen je spijsvertering. Kies bijvoorbeeld voor probiotica om een gezonde balans in je darmflora te creëren. Probiotica helpen om symptomen van stoornissen in de spijsvertering tegen te gaan. Voorbeelden hiervan zijn een opgeblazen gevoel, gasvorming en diarree. Je vindt probiotica van nature in yoghurt of zuurkool, maar ook biedt Decathlon diverse supplementen aan met deze bacteriën. Het aminozuur glutamine helpt bij het herstel en onderhoud van het spijsverteringskanaal. Ook heeft bijvoorbeeld pepermuntolie een kalmerend effect op de spieren van de spijsvertering. Dit supplement helpt bij het verlichten van symptomen van het prikkelbaredarmsyndroom en andere spijsverteringsklachten.

Lichaamsbeweging is van groot belang voor een goede spijsvertering. Door te bewegen stimuleer je de natuurlijke samentrekkingen van de spieren in het spijsverteringskanaal. Ga bijvoorbeeld wandelen, yoga of fietsen om constipatie te verminderen.

Hoe merk je dat je een trage spijsvertering hebt?

Een trage spijsvertering veroorzaakt verschillende symptomen die invloed hebben op je dagelijks leven. Een veelvoorkomend symptoom van een spijsvertering die trager werkt, is een opgeblazen gevoel. Zeker als je net een zware of vetrijke maaltijd hebt gegeven, krijg je een vol gevoel. Dit komt doordat het voedsel langer in je maag en darmen blijft. De trage spijsvertering kan daarbij leiden tot buikpijn en krampen. Meestal voelt de pijn erger na het eten van een maaltijd. De pijn ontstaat namelijk doordat het voedsel langer in het spijsverteringskanaal blijft. Dit belast de spieren van de darmen. Dit zorgt soms voor misselijkheid of braken. Heb je bovendien minder dan drie keer per week ontlasting? Dan heb je wellicht constipatie, wat een veelvoorkomend symptoom is van een spijsvertering die langzamer werkt. Ook heb je vaak last van harde, droge ontlasting dat moeizaam zijn weg naar buiten vindt.

Mensen met een langzame spijsvertering krijgen soms te maken met gewichtstoename of juist gewichtsverlies. In gewicht aankomen ontstaat doordat het lichaam voedsel trager verwerkt. Hierdoor slaat je lichaam meer vet op. Aan de andere kant treedt soms juist gewichtsverlies op, omdat het lichaam moeite heeft om voldoende voedingsstoffen op te nemen. Omdat je lichaam hierdoor harder moet werken om het voedsel af te breken, kan dit leiden tot vermoeidheid. Door het volle gevoel heb je verder een verminderde eetlust. Je voelt zelfs na een kleine maaltijd vol, terwijl je vrijwel niets hebt gegeten. Een ander symptoom hoe je merkt dat je spijsvertering langzamer werkt, is een slechte adem. Doordat het voedsel voor een langere tijd in de maag en darmen blijft, ontstaat er een groei van bacteriën. Deze veroorzaken halitose, oftewel een slechte adem.

Wat zijn de beste eettijden voor mensen met spijsverteringsproblemen?

Wanneer je last hebt van spijsverteringsproblemen, beïnvloedt dit al gauw je dagelijkse leven. Met een gezond voedingsschema verminder je echter de druk voor je lichaam. Zorg er in de eerste plaats voor dat je regelmatig eet. Sla geen maaltijden over, maar probeer iedere dag op dezelfde tijdstippen te eten. Zo reguleer je je spijsverteringsstelsel en verminder je het risico op overbelasting. Drie hoofdmaaltijden per dag met twee gezonde tussendoortjes of shakes houden je bloedsuikerspiegel stabiel en je energieniveau op peil. Zorg ervoor dat je in plaats van enorm grote maaltijden kiest voor kleinere gerechten om je spijsverteringsstelsel op gang te brengen. Neem de tijd om rustig te eten en kauw je voedsel goed. Zo kan je voedsel beter verteren, maar voorkom je ook de kans op het inslikken van lucht. Deze lucht draagt namelijk bij aan gasvorming en een opgeblazen gevoel. Probeer bij iedere hap minstens twintig keer te kauwen, voordat je doorslikt. Drink hierbij voldoende water voor het stimuleren van het spijsverteringsstelsel. Vermijd echter grote hoeveelheden vloeistof tijdens de maaltijd. Dit vult namelijk je maag, waardoor dit het kanaal vertraagt.

Zware maaltijden laat op de avond vertragen je spijsverteringsstelsel. Eet je laatste gerecht daarom ten minste twee tot drie uur voor het slapengaan. Je lichaam krijgt dan de tijd om het voedsel te verteren voordat je gaat liggen. Zo beperk je het risico op maagzuur en reflux gedurende de nacht. Vermijd bovendien ook voedingsmiddelen die je spijsverteringsproblemen verergeren, zoals pittig, vetrijk of sterk bewerkt voedsel. Door daarnaast te wandelen na een maaltijd stimuleer je de spijsvertering om aan het werk te gaan. Meer informatie over een gezond voedings- en sportpatroon? Kom gerust langs in de Decathlon filialen voor professioneel sportadvies. Of bestel direct je favoriete supplementen online in onze webshop.