Immuunsysteem

Welke supplementen versterken het immuunsysteem?

Het immuunsysteem is complex met cellen, weefsel en organen dat ons beschermt tegen schadelijke micro-organismen. Het versterken van je immuunsysteem, hoe doe je dat? Allereerst draagt een gezonde levensstijl en gevarieerd dieet bij aan een fit lichaam. Zoek je echter supplementen om je immuunsysteem nog verder te verbeteren? Het belangrijkste supplement dat bijdraagt aan je immuunsysteem is vitamine C. Deze antioxidant speelt een belangrijke rol bij de productie van witte bloedcellen. Deze bloedcellen zijn essentieel voor het bestrijden van infecties. Vitamine D is daarnaast ook een krachtig supplement. Dit supplement activeert je immuuncellen, zoals T-cellen en macrofagen. Zeker tijdens de wintermaanden, als de blootstelling aan zonlicht beperkt is, is een supplement van vitamine D nuttig. Daarnaast vind je vitamine D terug in vette vis, zuivelproducten en levertraan. Vitamine E is een ander krachtig antioxidant dat je immuunsysteem kan versterken. Vitamine E komt van nature voor in noten, zaden en groene bladgroenten. Krijg je deze echter niet voldoende binnen in je dieet? Dan zijn supplementen hiervoor ideaal.

Met zink verbeter je je weerstand, zodat je een beter immuunsysteem krijgt. Zo verkort je met dit mineraal verkoudheidssymptomen. Je vindt dit mineraal ook terug in voeding als vlees, peulvruchten, schaal- en schelpdieren en noten. Ook selenium komt voor in vlees, vis en noten. Dit element werkt ook als een antioxidant om voor een goed immuunsysteem te zorgen. Omega 3-vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Hiermee reguleer je hoe je lichaam reageert op schadelijke stoffen. Naast supplementen bevatten onder andere vette vis, lijnzaad en chiazaad veel omega 3-vetzuren. Een ander supplement wat je gezondheid ondersteunt, is Echinacae. Dit kruid bestrijdt infecties en versterkt je immuunsysteem. Ook stimuleert Echinacae de productie van witte bloedcellen, waardoor je fitter en gezonder wordt.

Een aanzienlijk deel van het immuunsysteem bevindt zich in de darmen. Het versterken van je immuunsysteem is daarom voor een groot deel afhankelijk van je darmflora. Probiotica helpen je om de balans van de darmbacteriën te verbeteren. Naast probiotica supplementen vind je deze terug in onder meer yoghurt en kefir.

Hoe geef je je immuunsysteem een boost als sporter?

Voor sporters is het van groot belang om je immuunsysteem sterk te houden, vooral als je intensieve trainingen uitvoert. Doordat je overactief bent, heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Dit maakt je vatbaarder voor infecties. Wat is belangrijk om je immuunsysteem een boost te geven als sporter? Het belangrijkst is een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet. Zorg dat je voldoende eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten eet. Antioxidanten in kleurrijke groenten en fruit als bessen, wortels en spinazie bestrijden de vrije radicalen die ontstaan tijdens het sporten. Omega 3-vetzuren uit zalm of walnoten hebben bovendien ontstekingsremmende eigenschappen die je gezondheid ondersteunen. Let er daarnaast op dat je voldoende water drinkt. Hydratatie houd je lichaamstemperatuur op peil en zorgt voor het vervoer van voedingsstoffen naar de lichaamscellen. Drink daarom regelmatig water, vooral tijdens en na je training.

Goede slaap is onmisbaar voor je immuunsysteem. Gedurende je slaap repareert het lichaam weefsels en produceert het belangrijke immuuncellen. Korter dan 7 uur slaap is slecht voor je gezondheid. Zorg ervoor dat je niet te druk bent, zodat je 's avonds niet in slaap kan komen. Voorkom cafeïne houdende dranken 's avonds en creëer een rustgevende slaapomgeving. Houd daarbij een vast slaapritme aan, zodat je rustig in slaap komt. Stressmanagement is hierbij belangrijk. Chronische stress heeft namelijk een negatieve invloed op je gezondheid. Met ontspanningstechnieken, zoals meditatie, yoga en mindfulness verminder je stress. Regelmatige lichaamsbeweging is gunstig voor het immuunsysteem, maar overtraining is juist schadelijk. Houd een evenwichtige trainingsroutine aan met voldoende rustdagen en herstelperiodes. Luister naar je lichaam en vermijd overbelasting. Hygiëne is verder ook uiterst belangrijk voor het immuunsysteem. Was regelmatig je handen, vermijd aanraking van je gezicht en zorg voor schone sportkleding en apparatuur.

Hoe werkt het immuunsysteem precies?

Ieder mens beschikt over drie soorten immuniteit: aangeboren, adaptief en passief. Ten eerste wordt ieder mens geboren met een aangeboren of natuurlijke immuniteit. Zo is de huid bijvoorbeeld een barrière om je lichaam tegen ziektekiemen te beschermen. Ook herkent je immuunsysteem direct welke potentieel gevaarlijke ziektekiemen in je lichaam aanwezig zijn. Adaptieve immuniteit is het ontwikkelen van het immuunsysteem door gebeurtenissen tijdens je leven. Zo raken we blootgesteld aan verschillende infectieziektes en worden we gevaccineerd. Passieve immuniteit zijn tijdelijke immuniteit van een andere bron. Voorbeelden hiervan zijn antilichamen in moedermelk die een baby ontvangt van de moeder. Al deze vormen van immuniteit zorgen ervoor dat het menselijk lichaam vreemde stoffen herkent. Vervolgens probeert je lichaam van deze indringers af te komen. Hoe gezonder je lichaam is, des te beter het in staat is om deze vreemde stoffen af te voeren. Met de supplementen van Decathlon ondersteun je je lichaam in de strijd tegen de ziektekiemen.

Heb je vragen over de verschillende supplementen van Decathlon? Breng dan gerust een bezoek aan een van onze Decathlon vestigingen. Onze experts geven je graag professioneel advies over een gezond voedingsschema dat bij jouw sportactiviteiten past. Ook kun je bij ons terecht voor al je sportkleding, sportaccessoires en sportschoenen. Zo ben je volledig voorbereid om het maximale uit je sportprestaties te halen. Je vindt Decathlon in heel Nederland, zodat er altijd een vestiging bij jou in de regio is. Weet je al welke supplementen je nodig hebt? Neem dan een kijkje in onze Decathlon webshop. Met ons handige filtermenu zie je in één oogopslag welke supplementen voor jou ideaal zijn. Bekijk direct onze webshop en bestel vandaag nog je supplementen om je gezondheid te boosten.