Zink

Waar zijn tabletten met zink goed voor?

Tabletten met zink brengen op allerlei manieren voordeel voor je lichaam. Zo ondersteunt het mineraal je immuunsysteem. Het helpt bij de ontwikkeling en activatie van T-lymfocyten. Dit is een bepaald type witte bloedcellen dat een belangrijke rol speelt bij de afweer tegen infecties. Ook zorgt het mineraal ervoor dat de duur en de ernst van verkoudheden en andere infecties minder is. Verder helpt zink bij wondgenezing en het herstel van weefsels. Zink stimuleert namelijk de productie van collageen, wat belangrijk is voor de stevigheid en structuur van de huid. Heb je een zinktekort? Dan merk je dat wonden langzamer genezen.

Tabletten met zink beschikken over antioxidanten. Deze antioxidanten neutraliseren vrije radicalen in je lichaam. Dit zijn kleine, instabiele deeltjes in je lichaam die cellen beschadigen. Hierdoor vermindert je weerstand, maar krijg je ook te maken met veroudering en heb je eerder kans op chronische ziektes. Antioxidanten gaan dit proces tegen. De ontstekingsremmende werking van de tabletten helpt dan ook bij het verminderen van chronische ontstekingen in je lichaam.

Zink helpt bij de eiwitsynthese in je lichaam, wat belangrijk is voor spiergroei en -herstel. Dit maakt het mineraal uiterst belangrijk voor sporters en mensen die regelmatig fysieke activiteiten ondernemen. Door de juiste hoeveelheid in te nemen, laat je je spieren sneller herstellen na inspanning. Ook creëer je op deze wijze sneller spiermassa. Het mineraal ondersteunt bovendien de hersenen. De neurotransmissie en werking van enzymen wordt gestimuleerd door zink. Heb je een tekort aan het mineraal? Dan leidt dit tot concentratieproblemen en geheugenverlies.

Zink heeft verder invloed op de werking van verschillende hormonen. Zo speelt het een rol bij insuline, schildklierhormonen en groeihormonen. Het zorgt dat je bloedsuikerspiegel op niveau blijft en ondersteunt een gezonde stofwisseling. Ook speelt het mineraal bij mannen een belangrijke rol bij het gehalte aan testosteron en de kwaliteit van het sperma. Met voldoende zink verbeter je de vruchtbaarheid. Bij vrouwen zorgt het mineraal ook voor hormonale balans en gezondheid van de eicellen.

Waar zit zink in?

Zink is een sporenelement dat belangrijk is voor je gezondheid. Een gebalanceerd dieet met producten die zinkrijk zijn, helpen je om de gewenste hoeveelheid in je lichaam op te nemen. Waar zit zink in? Een van de belangrijkste bronnen van zink is vlees. Kies hierbij met name rood vlees, zoals rundvlees. Maar ook varkensvlees en lamsvlees bevatten het mineraal. Ook schelp- en schaaldieren hebben een hoog zinkgehalte. Eet bijvoorbeeld twee oesters om de gewenste hoeveelheid per dag binnen te krijgen. Krab beschikt over 7,6 milligram van het mineraal per 100 gram, wat zo'n 69 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is. In mosselen en garnalen zit minder van het mineraal, maar nog altijd voldoende voor 14 procent van de ADH. Zuivelproducten en eieren hebben ook een hoog zinkgehalte. Eet bijvoorbeeld kaas of drink een glas volle melk. Zuivel heeft daarnaast andere gezonde stoffen zoals eiwitten, vitamine D en calcium. In eieren zitten ook andere stoffen als choline en selenium.

Waar zit zink in als je vegetariër of veganist bent? Zonder vlees of schaaldieren zijn er voldoende plantaardige bronnen die zinkrijk zijn. Geniet bijvoorbeeld van een smaakvolle maaltijd met kikkererwten, bonen en linzen. Een portie van 100 gram gekookte linzen bevat 12 procent van de ADH. Zaden vormen ook een goede bron van het mineraal. Wanneer je bijvoorbeeld drie eetlepels hennepzaad opeet, krijg je 31 procent van de ADH voor mannen of 43 procent van de ADH voor vrouwen binnen. Ook in pompoenpitten en sesamzaad vind je veel zink. Strooi ze simpelweg in een salade of door de yoghurt en geniet van een smakelijke lunch. Verder geniet je ook van zink in noten als amandelen, pijnboompitten en cashewnoten. In volkorengranen als tarwe, quinoa en zilvervliesrijst kom je ook grote hoeveelheden zink tegen. Deze granen vormen ook een uitstekende bron van vezels, magnesium, ijzer, fosfor, vitamine B, selenium en mangaan. Een echte smaakmaker met zink is pure chocolade. In 100 gram chocolade bevindt zich maar liefst 3,3 milligram aan zink.

Hoe neem ik zinksupplementen in?

Bij Decathlon bieden we verschillende soorten zinksupplementen aan in verschillende doseringen en vormen. Over het algemeen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink voor volwassenen zo'n 8 tot 11 milligram per dag. Sommige zinksupplementen bieden hogere doseringen, zoals 25 of 50 milligram per tablet. Raadpleeg hiervoor een arts, zodat je de juiste dosering voor jouw lichaam kunt vaststellen.

Zinksupplementen neem je op ieder moment van de dag in. Sommigen kiezen ervoor de tabletten meteen bij het ontbijt in te nemen als vast ritueel, terwijl anderen kiezen voor de lunch of het avondeten. Zink kan echter de opname van andere mineralen beïnvloeden, zoals calcium en ijzer. Neem je net deze voeding in? Dan raden we je aan om de zinksupplementen op een ander tijdstip binnen te krijgen. Door de tabletten met voedsel in te nemen, voorkom je maagklachten. Kies bijvoorbeeld voor een lichte maaltijd of snack. Neem de tabletten in met voldoende water om ze makkelijk binnen te krijgen.

Wil je meer informatie over voedingssupplementen en vitamines? Breng dan vrijblijvend een bezoek aan een van onze filialen. Je vindt Decathlon in heel Nederland, zodat er altijd een vestiging bij jou in de buurt is. Hier geven onze experts je tips en adviezen over sportvoeding, maar ook sportkleding en sportaccessoires. Zo haal jij het maximale uit je sportprestaties, zowel in de sportzaal als in de buitenlucht. Heb jij al bepaalde voedingssupplementen op het oog? Neem dan een kijkje in onze webshop. We bieden een uitgebreid assortiment aan sportvoeding voor een uitgebalanceerd trainingsschema. Bovendien bieden wij geregeld aanbiedingen, zodat je extra voordelig de supplementen kunt kopen. Bestel direct je favoriete zinksupplementen in onze webshop.