Magnesium

Magnesium poeder of toch een tablet?

Er zijn verschillende manieren om meer magnesium aan je dagelijkse patroon toe te voegen. Wil je een supplement kopen en twijfel je welke vorm het beste bij je past? Dan is het goed om te weten hoe deze supplementen werken en wat het verschil is. Zo is er het grote verschil tussen magnesium poeder en -tabletten. Welke variant is het beste?

Over het algemeen kun je stellen dat magnesium poeder de meest pure vorm is. Dat komt doordat er geen extra stoffen aan worden toegevoegd om het poeder te binden. Hierdoor krijg je puur magnesium binnen, waardoor je de meest geconcentreerde dosis hebt. Het is wel wat lastiger om de juiste dosis te vinden, want dit moet je zelf afmeten. Je moet het poeder ook nog mengen met water om het in te kunnen nemen. Het voordeel van een tablet is dan weer dat het magnesium goed gedoseerd is. Je hoeft dus niet zelf af te meten of je de juiste hoeveelheid binnenkrijgt. Het is ook niet nodig om het tablet te mengen met water. Neem gewoon een slokje water, neem het tablet in en je bent klaar voor de dag. Het nadeel is dan weer dat deze tabletten vulstoffen bevatten en dus minder puur zijn.

Voor welke variant je ook kiest, het blijft belangrijk om het supplement op het juiste moment in te nemen. In dit geval is het belangrijk om dat op een nuchtere maag te doen. Je lichaam is dan het beste in staat om de actieve stoffen op te nemen. Zorg er dus voor dat je het supplement klaar hebt liggen om deze nog voor je ontbijt in te nemen. Je kunt het poeder met water innemen, maar het is ook mogelijk om het met andere dranken te vermengen. Dat kan dus ook gewoon met je dagelijkse kopje thee of een fruitsapje.

Wat doet magnesium voor je spieren?

Magnesium wordt vaak in verband gebracht met je spieren. Dat is niet voor niks, want magnesium draagt bij aan een normale werking van je spieren. Wat houdt dat precies in? Je spieren hebben verschillende bouwstoffen nodig om soepel en sterk te blijven. Dit voorkomt dat je kracht verliest, maar ook dat je last krijg van krampen of andere klachten. Magnesium is een van die essentiële stoffen die niet mag ontbreken wanneer je de werking van je spieren wilt ondersteunen.

Tegelijkertijd helpt magnesium je lichaam om eiwitten beter om te zetten in spieren. Heb je er dus de gewoonte van gemaakt om een eiwitrijke maaltijd te eten na je krachttraining? Dan is het het magnesium dat er onder andere voor zorgt dat je lichaam die eiwitten gebruikt om je spieren te laten herstellen en groeien. Je hebt deze stof dus nodig om sterker te worden. Heb je niet voldoende magnesium in je lichaam? Dan is het lastiger voor je lichaam om goed te herstellen na een intensieve sportsessie.

Veel mensen nemen magnesium voor spieren, maar er zijn een paar mensen die er extra baat bij hebben. Dat geldt niet alleen voor krachtsporters. Ook als duursporter is de kans groot dat je een tekort aan magnesium kunt krijgen. Dat komt niet alleen door het verzuren van je spieren. Tijdens het zweten verliest je lichaam veel belangrijke mineralen, waaronder magnesium. Ben je dus een fanatieke hardloper of doe je aan een andere sport waarbij je conditie een grote rol speelt? Dan is het geen overbodige luxe om magnesium voor je spieren te nemen. Zo help je je lichaam om goed te herstellen na het sporten.

In welke situaties kan een supplement met magnesium nog meer helpen?

Niet alleen wanneer je intensief sport kan het slim zijn om magnesium in te nemen. Omdat deze stof de normale werking van de spieren ondersteunt, helpt hij ook bij andere problemen. Heb je bijvoorbeeld moeite met in slaap vallen, bijvoorbeeld omdat je last hebt van rusteloze benen? Dan helpt het om dagelijks een supplement met magnesium te slikken. Dit stofje helpt je spieren om tot rust te komen. Hierdoor vind je ook de ontspanning die je nodig hebt om uiteindelijk een goede nacht te hebben.

Het is ook mogelijk om een gel met magnesium te gebruiken. Deze stof is namelijk goed voor het celdelingsproces. Waarom is dat relevant? Omdat een snellere verdeling van je cellen er uiteindelijk voor zorgt dat je lichaam sneller herstelt bij een blessure. Daarom is er speciale magnesiumgel ontwikkeld die je direct op de huid aanbrengt wanneer je last hebt van een blessure. Het voordeel is dat je deze direct aanbrengt op de plek waar je klachten ervaart. Zo hoef je dus niet te wachten tot het stofje van binnenuit zijn werk doet.

Die ondersteuning van de celdeling betekent ook dat magnesium een belangrijke stof is wanneer je zwanger bent. Waarom? Omdat je lichaam ontzettend hard aan het werken is om een baby te laten groeien. Dat proces gebeurt voornamelijk door middel van celdeling. Het is dus goed om je lichaam alle bouwstoffen te geven om dat proces zo goed mogelijk te laten verlopen. Tegelijkertijd zorgt de ontspannende werking op de spieren ervoor dat je baarmoeder minder makkelijk samentrekt. Dat is vooral in de vroegere zwangerschap prettig. Zo kan je kind rustig blijven zitten tot deze klaar is om geboren te worden.