Recovery drink

Waarom recovery drink na hardlopen gebruiken?

Als hardloper weet je als geen ander wat de invloed is van gezonde voeding op je sportprestaties. Door voedingsmiddelen op het juiste moment in te nemen, blijf je op optimaal gewicht en presteer je maximaal. Ook tijdens het sporten besteed je aandacht aan sportvoedsel en -dranken, omdat je tijdens het rennen voldoende energie moet blijven leveren. Over het algemeen ligt de focus minder op het herstel na het hardlopen, terwijl dit net zo belangrijk is. Je lichaam heeft namelijk een enorme inspanning geleverd en moet zich voorbereiden op de volgende hardlooptocht. Herstel na een hardlooptraining of marathonwedstrijd is dan ook van net zo'n groot belang als het rennen zelf. Meteen na het leveren van de fysieke inspanning moet je lichaam reserves opbouwen. Met een recovery drink na hardlopen vul je bijvoorbeeld meteen de glycogeenvoorraden aan. Glycogeen is de opgeslagen vorm van koolhydraten, die zich in je spieren bevindt. Een recovery drink na hardlopen vult deze voorraden aan, waardoor je lichaam minder vermoeid raakt.

Tijdens het hardlopen ontstaan er bovendien kleine scheurtjes in de spiervezels, wat leidt tot spierpijn en stijfheid. De eiwitten in een recovery drink geven je lichaam de benodigde aminozuren voor spierherstel en -opbouw. Zo worden je spieren sterker en ondervind je minder hinder van spierpijn. Veel recovery drinks bevatten daarnaast antioxidanten en vitamines en supplementen, zoals vitamine C, vitamine E en omega 3-vetzuren. Deze elementen verminderen ontstekingen in je lichaam, waardoor je sneller herstelt van hardlopen. Door sneller te herstellen, houd je trainingen beter vol. Ook presteer je beter bij de volgende hardloopsessie. Zo creëer je betere prestaties en een goed uithoudingsvermogen op de lange termijn. Uiteraard zorgt de recovery drink er ook voor dat je snel gehydrateerd bent. Tijdens het hardlopen verliest je lichaam vocht door het zweten. Dit verlies vul je snel aan om uitdroging te voorkomen en je spierfuncties optimaal te houden. Kies hierbij voor een recovery drink met elektrolyten als kalium, magnesium en natrium. Deze elementen dragen bij aan het herstel van de vochtbalans in het lichaam.

Wat is de beste recovery drink voor mij?

Wat de beste recovery drink voor jou is, hangt af van je persoonlijke voorkeuren en inspanningen. Allereerst is de samenstelling van de recovery drink van belang. Bekijk bijvoorbeeld de verhouding van koolhydraten tot eiwitten. De beste recovery drink heeft een verhouding van 3:1 of 4:1 koolhydraten-eiwitten. Bij Decathlon vind je in de beschrijving de hoeveelheid koolhydraten en eiwitten in de recovery drinks. Let daarnaast op het soort eiwitten dat de recovery drink bevat. Wij raden wei-eiwit aan, aangezien dit eiwit snel door het lichaam wordt opgenomen. Ben je echter op zoek naar een plantaardig alternatief, bijvoorbeeld omdat je lactose-intolerant, vegetariër of veganist bent? Kies dan voor een erwteneiwit bijvoorbeeld. Vermijd een sportdrank waaraan toegevoegde suikers zijn toegevoegd. Ook kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen en conserveringsmiddelen heb je niet nodig. Bij de keuze voor een sportdrank zijn natuurlijke ingrediënten en zoetstoffen als fruitextracten of stevia gezonder en beter voor je lichaam.

Naast eiwitten raden we je aan om te kijken naar toevoegde vitamines en mineralen aan de recovery drink. Zo helpt vitamine B bij de energieproductie en ondersteunen kalium en magnesium het spierherstel. Ook aminozuren, zoals BCAA's (branched-chain amino acids) stimuleren de spiergroei. Voorbeelden van deze aminozuren zijn leucine, valine en isoleucine. De voedingswaarde staat uiteraard voorop, maar bij het selecteren van de beste sportdrank voor jou staat ook de smaak en textuur centraal. Je drinkt de recovery drink immers regelmatig. Hoe lekkerder de sportdrank smaakt, des te eerder je het wilt drinken. Probeer daarom verschillende smaken en merken, zodat je proeft welke jij het meest aangenaam vindt.

Wanneer en hoe neem ik een recovery drink in?

Voor maximaal effect van de recovery drink neem je deze drank het liefst in binnen een half uur na de sportactiviteiten. Dit noemt men ook wel het anabole venster, oftewel de periode waarin je lichaam extra ontvankelijk is voor voedingsstoffen. In deze tijd vul je je glycogeenvoorraden sneller aan en is de eiwitsynthese voor spierherstel en -groei maximaal. Is het niet mogelijk om de eerste 30 minuten na de training recovery drink in te nemen, zorg dan dat dit binnen twee uur na het sporten gebeurt. De voordelen zijn het grootst binnen een half uur, maar toch blijft je lichaam in een verhoogde staat van herstel tot een paar uur na de activiteiten.

Voor het bereiden van de recovery drink los je een aantal eetlepels van de poeder op in water. Hoeveel gram van het poeder je precies moet oplossen in de hoeveelheid water staat beschreven in de gebruiksaanwijzing. Naar smaak pas je de hoeveelheid water aan. Let hierbij ook op je lichaamsgewicht, de intensiteit van je training en je individuele behoeften. Heb je zwaar gesport en een intensieve training gedaan? Dan heb je baat bij een hogere dosering. Deze sportdrank is meestal niet nodig na een korte of lichte training. Ook als je binnen een uur een gewone maaltijd eet met koolhydraten, eiwitten en antioxidanten neem je deze drank niet in.

Om een extra voedingsboost te geven, voeg je de recovery drink toe aan een smoothie met fruit, groenten en noten. Dit verbetert niet alleen de smaak, maar levert ook extra vitamines en mineralen. Handig is bovendien dat je de drank gemakkelijk meeneemt in een shaker. Zo neem je de drank eenvoudig mee naar je sportschool, zodat je recovery drink direct klaar is na het sporten. Meer weten over onze sportdranken? Kom dan gerust langs in een van onze filialen voor professioneel advies. Of bestel direct jouw voedingssupplementen in onze webshop.