L-Citrulline

Wat is het verschil tussen L-citrulline en citrulinemalaat?

Je lichaam heeft bouwstenen nodig om sterk te blijven. Wil je je spiergroei stimuleren? Dan heb je eiwitten nodig. Die zorgen er vervolgens voor dat je spiermassa goed herstelt na het trainen en uiteindelijk groter wordt. Maar dat gebeurt niet vanzelf. Je lichaam heeft daar ook weer de juiste bouwstenen voor nodig. Aminozuren zijn die bouwstenen voor de eiwitten in je lichaam. Er zijn twintig aminozuren die allemaal weer iets anders werken. Sommige maakt je lichaam zelf aan, andere moet je via je voeding binnenkrijgen.

L-citrulline is een voorbeeld van een aminozuur. Je lichaam maakt het zelf aan en gebruikt het om vervolgens L-arginine te maken. Dit stofje zorgt ervoor dat de bloedtoevoer naar je spieren versterkt wordt. Maar wat is dan het verschil tussen L-citrulline en citrulinemalaat? Beide supplementen kom je tegen wanneer je op zoek bent naar goede sportvoeding. Het verschil tussen de twee is dat de eerste variant puur L-citrulline bevat. De tweede variant bevat ook nog malaat als toevoeging.

En wat is malaat dan? Dit is de korte benaming voor magnesiummalaat. Dit is een stof die verantwoordelijk is voor de energieproductie in je lichaam. Het stofje zorgt ervoor dat je cellen voldoende energie krijgen. Zo is het dus een belangrijke stof die vermoeidheid tegengaat, bijvoorbeeld tijdens het sporten. Het verschil tussen L-citrulline en citrulinemalaat is dus dat je bij de tweede variant ook nog een extra stof binnenkrijgt. Die stof helpt je bij het produceren van voldoende energie, waardoor het een populair ingrediënt is bij sportvoeding. Heb je vooral interesse in L-citrulline? Dan is de ene variant niet beter dan de andere.

Wat zijn de voordelen van supplementen met L-citrulline?

Er zijn verschillende soorten supplementen die interessant zijn voor sporters. Daarom is het fijn om te weten wat L-citrulline voor jou kan betekenen. In principe is dit een lichaamseigen stof. Je lichaam maakt dus zelf een voorraadje aan, die vervolgens gebruikt wordt om je spieren op te bouwen. Waarom is het dan toch nodig om een extra supplement in te nemen? Dat is vooral interessant wanneer je zeer fanatiek sport. Al dat sporten vraagt nu eenmaal veel van je lichaam. Je gaat sneller door je reserves heen en moet dus ook meer eten. Het is dus ook niet gek dat je bepaalde aminozuren moet aanvullen, ook wanneer je lichaam deze normaal gesproken zelf zou maken.

De reden dat sporters speciale aandacht besteden aan L-citrulline is omdat deze stof verantwoordelijk is voor de aanmaak van L-arginine. Een belangrijke functie van die stof is het verwijden van je bloedvaten. Dat zorgt er uiteindelijk voor dat je bloed sneller en makkelijker stroomt. Waarom is dat belangrijk wanneer je sport? Omdat dat bloed verantwoordelijk is voor de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen. Die stofjes komen dus ook makkelijker bij je spieren terecht. Dat is belangrijk, want je spieren zullen sneller verzuren en vermoeid raken wanneer ze niet voldoende zuurstof en voedingsstoffen ontvangen.

Die verwijding van de bloedvaten is niet alleen fijn tijdens het sporten. Het zorgt voor betere prestaties en een beter uithoudingsvermogen. De verbeterde aanvoer van voedingsstoffen en zuurstof helpt je spieren ook om beter te herstellen na het sporten. Dat is belangrijk, want herstel is het tweede essentiële onderdeel om je spiermassa te laten groeien. Je helpt je lichaam dus tijdens en na het sporten wanneer je ervoor kiest om je lijf te ondersteunen met L-citrulline. Je hebt minder last van een vermoeid gevoel en bent weer sneller op kracht om opnieuw te gaan sporten.

Hoe moet je L-citrulline innemen?

Heb je interesse in L-citrulline? Dan is het natuurlijk goed om te weten hoe je dit supplement in je dagelijkse routine verwerkt. De makkelijkste manier om dit supplement in te nemen, is in poedervorm. Je kunt het dan aan je eiwitshake toevoegen, maar ook aan een smoothie of gewoon aan een glas met water. Je hebt dan ook alle controle over de dosering. Vind je het juist makkelijker om niet na te denken over de dosis? Dan zijn capsules juist handig. Deze hoef je ook niet te mengen met water en neem je dus gewoon in wanneer je maar wilt.

Wanneer je van plan bent om L-citrulline te gebruiken voor betere prestaties in de sportschool is het wel goed om te weten wanneer je het moet innemen. Het ideale moment is ongeveer een half uur tot een uur voordat je gaat sporten. Het aminozuur heeft dan de tijd om goed opgenomen te worden en zijn werk te doen. Vind je het lastig om dat te timen of komt het op de een of andere manier niet goed uit? Geen zorgen, want het supplement doet ook nog steeds zijn werk wanneer je het op een ander moment inneemt. Zolang je dat maar consequent doet.

Zorg er ook voor dat je de maximale dosering niet overschrijft. L-citrulline is geen wondermiddel. Heb je dus niet het idee dat je echt een stuk energieker en sterker bent? Geef het wat tijd en laat het supplement langzaam een beetje opbouwen. Het is niet nodig om een tweede schep aan je voedingspatroon toe te voegen. Sterker nog, het kan schadelijk zijn voor je nieren om constant te veel van dit supplement in te nemen. Zorg er dus voor dat je je aan de aangeboden hoeveelheid houdt en kijk hoe je lichaam reageert.