Beta alanine

Wat zijn beta alanine tabletten?

Beta alanine is een aminozuur dat je lichaam zelf aanmaakt. Het is dan ook een niet-essentieel aminozuur. Je krijgt het ook binnen door onder andere voldoende vlees en vis te eten. Dit aminozuur is geen bouwsteen voor eiwitten, maar is nodig voor de aanmaak van de peptide carnosine. Carnosine bevindt zich in je spierweefsel. Het bindt zich aan melkzuren en neutraliseert deze. Door de melkzuren te neutraliseren, ervaar je minder snel een vermoeid gevoel in je spieren bij een intensieve training en ga je dus makkelijker door. Hoewel je lichaam beta alanine zelf aanmaakt, kan een beetje extra van dit stofje voor sporters dus geen kwaad.

Beta alanine tabletten zijn niet hetzelfde als creatinesupplementen. Beide zijn het niet-essentiële stoffen die een gunstig effect kunnen hebben op je sportprestaties, maar ze hebben een andere werking. Beta alanine tabletten neutraliseren verzuring in de spieren. Creatine helpt je met het op peil houden van je ATP-niveau. Creatine is te combineren met beta-alanine. Dit heeft een mogelijk versterkend effect, waardoor je betere prestaties levert tijdens krachtinspanningen.

Beta alanine kun je nemen in tabletvorm, maar ook in poedervorm. Supplementen in poedervorm worden in de regel sneller opgenomen door ons lichaam. Doe een theelepel poeder in 250 milliliter water of vruchtensap om de volledige dosis binnen te krijgen. Dit supplement kan je een tintelend gevoel op de huid geven. Wil je dit voorkomen? Verdeel de dagelijkse dosis dan in tweeën. Neem een glas ‘s morgens en een glas ‘s avonds.

Beta alanine voor hardlopen en andere sporten

Beta alanine gaat verzuring in de spieren tegen. Het heeft vooral effect wanneer je hoge krachtsinspanningen moet leveren die tussen de 60 en 240 seconden duren. Hierdoor hou je de inspanning langer vol.

Beta alanine heeft een positief effect op prestaties van sporten in verschillende takken. Zo is het een populair supplement onder krachtsporters. Denk aan bodybuilding of gewichtheffen. Als jij aan krachtsport doet, zul je merken dat dit supplement je helpt om de intensieve inspanningen tijdens je trainingen langer vol te houden. Hoewel dit supplement je helpt om betere prestaties te leveren en hierdoor indirect sneller spieren op te bouwen, heb je beta alanine niet nodig om groot te worden. Dit aminozuur is namelijk geen bouwsteen voor eiwitten.

Beta alanine is nuttig tijdens de trainingopbouw. Vooral als je een intensieve intervaltraining op de planning hebt staan, is dit supplement precies wat je nodig hebt. Tijdens HIIT wissel je korte, maar intensieve inspanningen af met herstelperiodes. Beta alanine helpt je het beste te halen uit je training en de intensieve inspanning goed vol te houden. Ook vechtsporters en teamsporters hebben baat bij dit supplement. Of je nu aan karate doet, basketbalt of voetbalt, je wisselt intensiteit af met rustigere periodes. Beta alanine is het supplement dat je helpt om sprinten te trekken en het beste uit jezelf te halen.

Beta alanine is geen supplement dat je gebruikt tijdens duurtraining wanneer je echt lange afstanden aflegt. Toch is het wel nuttig tijdens iets kortere trainingen. Het helpt je om het onderste uit de kan te halen tijdens je eindschot wanneer je fietst, roeit, zwemt of hardloopt. Zo maak jij je laatste sprint net wat langer en net wat sneller. Beta alanine voor het hardlopen innemen, is dus een goede optie. Neem beta alanine voor het hardlopen, gewichtheffen, voetballen of zwemmen en voel het verschil. Jouw spieren doen minder snel pijn, waardoor jij langer doorgaat.

Beta alanine bij Decathlon

Bij Decathlon vind je beta alanine van gerenommeerde sportmerken. Denk hierbij aan Body&Fit, Etixx, Natusport en Wcup. Op sommige verpakkingen staat slow release. Dit type supplement minimaliseert de tinteling van de huid, een ongevaarlijke bijwerking die dit aminozuur kan geven. Je neemt het supplement het beste in in combinatie met een koolhydraatrijk tussendoortje. Zo verbeter je de carnosine-opname. Neem het supplement ongeveer 20 minuten voor je training in om optimaal voordeel te hebben van het supplement.

Doe je aan krachtsport? Dan vraag je je misschien of je beter BCAA of beta alanine neemt. Beide helpen je om je prestaties te verbeteren, maar ze hebben een verschillende werking. BCAA-supplementen bevatten de drie belangrijkste essentiële aminozuren die als bouwstenen voor eiwitten dienen. Hierdoor zijn ze zeer geschikt voor krachtsporters. Je hoeft echter niet te kiezen tussen deze twee supplementen. Je kunt ze beide nemen om je prestaties te optimaliseren.

Neem dagelijks 4 tot 6 gram beta alanine voor 6 tot 12 weken. Dit is de oplaadfase. Na deze periode stap je over op de onderhoudsfase. 3 gram per dag is nu voldoende. Na 4 maanden is het goed een onderbreking van 6 tot 15 weken in te lassen. Lees altijd de gebruiksaanwijzing van het merk na om er zeker van te zijn dat je je supplement op de juiste manier gebruikt.

Hoewel dit supplement veel nut heeft, met name voor krachtsporters, is het geen vervanging voor een gebalanceerd dieet en een goed trainingsplan. Wanneer je alles goed combineert, zul je echter merken dat je het beste uit je trainingen haalt en beter presteert tijdens wedstrijden. Benieuwd hoe beta alanine jou kan ondersteunen tijdens je trainingen? Probeer het uit en ervaar de voordelen. Combineer het voor een optimale werking met BCAA-supplementen of creatine.