Sportgel

Waarom sportgel voor hardlopen?

In je zoektocht naar goede tussendoortjes voor en tijdens je trainingen en wedstrijden ben je vast wel eens energiegel tegengekomen. Deze sportgel biedt veel voordelen voor duursporters. Het vult je koolhydraatreserves aan, waardoor jij de kracht hebt om door te gaan. Het is de ideale snack die je helpt te voorkomen de man met de hamer tegen te komen.

Tijdens een lange of intensieve training vraag je veel van je lichaam. De meeste sporters hebben voldoende energie om een uur te duursporten. Voor deze relatief korte training hoef je je reserves dus niet aan te vullen. Ga je langer hardlopen of heb je een zeer intensieve training voor de boeg? Dan neemt de glycogeenvoorraad in je lichaam snel af en dit wil je voorkomen. Je moet dus koolhydraten binnenkrijgen.

Er zijn verschillende tussendoortjes waar je uit kunt kiezen die koolhydraten bevatten. Denk aan een energiereep of een banaan. Dit zijn geschikte tussendoortjes die je voor het sporten inneemt, maar tijdens het trainen is eten niet altijd even eenvoudig. Daarom zijn de sportgels tijdens het hardlopen of wielrennen ook zo populair. Deze stroperige vloeistof is zeer geconcentreerd en zit bomvol koolhydraten. Doordat ze zo geconcentreerd zijn, hoef je slechts weinig in te nemen om je reserves aan te vullen. Je hoeft je dus geen zorgen te maken over een volle maag.

Nog een voordeel van sportgel is: doordat het vloeibaar is, neemt je lichaam de voedingsstoffen razendsnel op. Energiegels werken al binnen enkele minuten. Je voelt bijna direct een energieboost die je helpt om door te gaan. Sportgels zijn compact verpakt en neem je eenvoudig mee. Doordat je slechts weinig gel nodig hebt voor een grote boost, sjouw je geen onnodig gewicht mee.

Uit welke sport gels heb ik keuze?

Doordat energiegels zo populair zijn, zijn er veel verschillende soorten op de markt gekomen. Voor iedere sporter wat wils dus. Het belangrijkste bestanddeel van een sport gel is koolhydraten, maar veel producten bevatten ook vitaminen en mineralen. Zo is kalium een mineraal dat je in veel gels tegenkomt. Kalium heb je nodig voor een goede spierwerking, maar het gaat snel verloren wanneer je zweet. Je kalium aanvullen tijdens het hardlopen is dus een goed idee. Sommige sport gels bevatten tevens cafeïne. Cafeïne geeft je net die extra boost die je nodig hebt tijdens een training of wedstrijd.

Sportgels zijn te koop in verschillende smaken. Ga je voor banaan? Sinaasappel? Chocolade? Hoewel de smaak geen impact heeft op de kwaliteit van de gel is het toch een goed idee om voor een smaak te gaan die je lekker vindt. Zo geef je jezelf een welverdiende traktatie tijdens het trainen. Bovendien voorkom je dat je de inname van je supplement onnodig uitstelt, omdat je het eigenlijk niet zo lekker vindt. Een lekkere sportgel neem je tijdig in. Zo voorkom je dat je glycogeenlevels te ver dalen.

Powergels verdelen we grofweg onder in twee categorieën: de drinkgels en de concentraatgels. Concentraatgels zijn zeer geconcentreerd. De stroperige vloeistof zit bomvol voedingsstoffen, met name koolhydraten. Doordat deze sportgels zo geconcentreerd zijn, moet je na de inname ervan water drinken. Zo bevorder je de opname van de voedingsstoffen en voorkom je maagklachten. Concentraatgels zijn een goede keuze wanneer je een zeer lange of intensieve training voor de boeg hebt.

Drinkgels zijn verdund met water. Hierdoor zijn ze makkelijk te nuttigen en hoef je na het nemen van dit supplement niet per se water te drinken om het weg te spoelen. Je lichaam neemt de verdunde vloeistof makkelijk op. Doordat deze gels minder geconcentreerd zijn, bevatten ze minder koolhydraten. Je moet er dus meer van drinken dan van een concentraatgel om dezelfde hoeveelheid kracht te verkrijgen.

Hoe vaak neem je een gel?

Laten we hardlopen als voorbeeld nemen. Als je een uur of korter gaat trainen hoef je tijdens het hardlopen niet per se een energiegel te nemen. Je kunt er wel voor kiezen om 20 minuten voor de wedstrijd of training een gel te nemen, zodat je lichaam voldoende koolhydraten heeft om te verbranden.

Ga je langer dan een uur hardlopen? Dan is het wel belangrijk dat je tijdens het hardlopen gels tot je neemt. Hoe vaak je een powergel moet nemen, is afhankelijk van de intensiteit van de training. In de regel neem je het beste iedere 20 tot 30 minuten een gel tijdens het trainen. Ook is het afhankelijk van wat voor energiegel je neemt. Een concentraatgel bevat meer koolhydraten dan een watergel. Probeer verschillende intervallen en gels uit tijdens je trainingen, zodat je weet wat voor jou werkt.

Probeer ook verschillende gelverpakkingen uit tijdens je trainingen. Veel gels zijn verpakt in zakjes van 30 tot 60 gram. Je scheurt de verpakking open met je tanden en nuttigt de gel in een keer. Gels met draaidop hebben vaak een grotere verpakking van 100 gram. Je hebt in dit geval meestal aan één verpakking voldoende tijdens je training, maar je moet nu naar schatting doseren.

Bij Decathlon vind je energiegels voor iedere duursporter. Je hebt keuze uit producten van bekende merken, waaronder Powerbar, Isostar en Etixx. Daarnaast hebben we bij Decathlon onze eigen sportgels. Wat je voorkeur ook is qua smaak, verpakking of prijs, in ons assortiment heb je volop keus. Welke gel neem jij mee tijdens je volgende trainingssessie?