Turnringen

Wat zijn de voordelen van houten turnringen ten opzichte van andere materialen?

Deze ringen zijn populair omdat ze een goede grip hebben en duurzaam zijn. Daarnaast zien ze er goed uit – vooral in een huislijke omgeving. Ze hebben daarmee een klein stapje voor op andere varianten, hoewel plastic turnringen en ringen van kunststof ook zeker geen verkeerde keuzes zijn.

Hoe kunnen turnringen buiten het beste worden geïnstalleerd om veiligheid en stabiliteit te garanderen?

Plannen om de turnringen buiten te installeren? Een kind kan de was doen. Hanteer dan de volgende tips!

• Controleer de hoogte. Deze is in orde wanneer je met gestrekte armen aan de ringen kunt hangen zónder daarbij de grond te raken.
• Kies voor weerbestendige materialen. Roestvrijstaal, bijvoorbeeld. Dit voorkomt corrosie.
• Check de stabiliteit. Dit geldt eigenlijk niet alleen voor wanneer je de turnringen buiten wilt ophangen. Een losse bevestiging is simpelweg onveilig.

Wat zijn turnringen?

Je denkt bij een term als turnringen misschien aan de ringen die een doorsnee middelbare school in zijn gymzaal heeft hangen. Dat is geen gekke gedachte. Het principe van deze ringen die we gebruiken voor fitness komt namelijk op hetzelfde neer. Het verschil is echter dat je deze variant eenvoudig zelf ergens aan kunt bevestigen. Aan een stevige balk, bijvoorbeeld. Of aan een stang van je krachtstation. De ringen zijn dan ideaal voor allerlei soorten work-outs waarmee je bovenlichaam én je buikspieren wilt trainen.

Welke voordelen heeft het gebruik van turnringen?

• Je verbetert je kracht
• Je werkt aan je balans en coördinatie
• Je maakt je work-out gevarieerder
• Je verbetert je grip
• Je kunt ze thuis gebruiken

Je verbetert je kracht

Het grote voordeel van het gebruik van de ringen is dat ze bij lange na niet zo stabiel zijn als bijvoorbeeld halters en dumbbells. Dat klinkt misschien niet meteen als een voordeel, maar dat is het wel. Dit noodzaakt je namelijk tot de ontwikkeling van meer stabiliteit. En doordat je lichaam continu probeert in balans te blijven, moeten je spieren harder hun best doen.

Spieren die harder hun best moeten doen, zijn krachtige spieren. De ringen werken zodoende ideaal wanneer je verschillende spieren in je bovenlichaam wilt stimuleren, bijvoorbeeld die in je borst en bovenrug.

Je werkt aan je balans en coördinatie

Dat algehele gebrek aan stabiliteit zorgt er óók voor dat je automatisch werkt aan je balans en coördinatie. Je moet tenslotte doorlopend je best doen om in balans te blijven. Daar wordt je evenwicht alleen maar beter van.

Je maakt je work-outs gevarieerder

Turnringen zijn een stuk gevarieerder dan andere accessoires. Je kunt er namelijk van alles meedoen – van pull-ups tot dips. Dit maakt je training een stuk leuker.

Je verbetert je grip

Grip is belangrijk tijdens allerlei work-outs, bijvoorbeeld tijdens lifts met dumbbells. Turnringen zijn een ideale tool om deze grip mee te verbeteren. De onstabiliteit van de ringen noopt je handen, polsen en onderarmen tot harder werken – en daar wordt je grip beter van. Hiervan profiteer je tijdens andere oefeningen.

Je kunt ze thuis gebruiken

Ben je niet zo van trainen in een sportschool? Dan zijn turnringen ideaal. In tegenstelling tot wat je misschien zou verwachten, zijn deze tools namelijk makkelijk thuis te installeren. Het enige wat je nodig hebt, is een stevige balk of stang ergens in je woning. De turnringen zijn hier, door middel van een handig systeem, simpel aan vast te maken.

Welke oefeningen doe je met turnringen?

We noemden hierboven al eventjes pull-ups en dips, maar er zijn natuurlijk meer oefeningen waarbij turnringen als geroepen komen. Een greep uit het veelzijdige aanbod:

• Planks
• Pull-ups
• Push-ups
• Rows
• Skin-the-cats

Planks

Een plank maken kan in natuurlijk ook gewoon vanaf de grond, maar met behulp van turnringen is dit stukken effectiever. Leg hiervoor je handen op de ringen en neem vervolgens de gebruikelijke plankhouding aan. Doordat je de plank niet vanaf de grond, maar vanaf iets daarboven uitvoert, dwing je je lichaam tot het leveren van meer kracht. Hier profiteren onder meer je arm- en schouderspieren van.

Pull-ups

Pull-ups vanuit de ringen zijn bijzonder effectief. Dit omdat de ringen, zoals eerder gezegd, onstabiel zijn, waardoor je meer stabilisatiespieren gebruikt en dus traint.

Push-ups

Push-ups met behulp van turnringen zijn om een soortgelijke reden effectiever. Het bungelende karakter van de ringen dwingt je hierbij tot het aanbrengen van een balans. Daarmee gebruik je meer spieren dan bij een gebruikelijke push-up.

Rows

Rows vanuit de ringen worden, niet heel verrassend, ring rows genoemd. Proberen? Zorg er dan eerst voor dat de ringen zich op borsthoogte bevinden en voer vervolgens horizontale rows uit. Dit is een echte aanrader voor je rugspieren.

Skin-the-cats

Deze oefening, met een nogal vreemde naam, is er een voor gevorderden. Hang hierbij met je armen aan de ringen en trek langzaamaan je benen omhoog. Maak vervolgens een koprol achterover. Je traint hiermee vooral je schouders.

Welke soorten turnringen zijn er?

De ringen zijn er in verschillende soorten en maten. Hieronder enkele veelvoorkomende varianten:

• Houten turnringen
• Plastic turnringen
• Metalen turnringen

Houten turnringen

Deze ringen komen het meest voor en dat is logisch. Ze bieden namelijk volop grip, zijn duurzamer dan plastic varianten én zijn veelal het meest stijlvol – hoewel dat natuurlijk ook een kwestie van smaak is.

Plastic turnringen

Plastic exemplaren zijn wat lichter en doorgaans goedkoper. We raden deze ringen aan voor iedereen die wilt beginnen met work-outs op deze manier.

Ringen van metaal

Deze turnringen zijn duurzaam, maar niet enorm comfortabel. Je ziet ze vooral in meer professionele omgevingen.