Suspension trainers

Wat zijn de meest effectieve suspension trainer oefeningen voor het versterken van de corespieren?

Een suspension trainer is een uitstekend hulpmiddel wanneer je je core wilt trainen. Je buik- rug-, bil- en heupspieren komen namelijk bij talloze suspension trainer oefeningen aan bod. Een van de meest effectieve oefeningen is de plank. Hierbij zorg je dat de suspension trainer een paar centimeter van de grond hangt. Zet je handen in de handvatten en raak de grond alleen aan met je tenen. Neem een zo recht mogelijke positie aan, alsof je een plank bent. Het doel van deze oefening is om deze positie zo lang mogelijk vol te houden. Dat vraagt om veel uithoudingsvermogen van je core. Deze spieren zorgen er namelijk voor dat je zo stabiel mogelijk staat.

Ook mountain climbers zijn goede suspension trainer oefeningen voor je core. Bij deze oefening neem je precies dezelfde houding aan als bij een plank. Het verschil is dat je niet stil blijft staan tijdens de oefening. Je trekt eerst je linkerbeen op, richting je armen. Vervolgens laat je hem weer zakken. Zet je tenen op de grond en trek je rechterbeen op. Het is het beste om deze oefening eerst rustig uit te proberen. Heb je de smaak te pakken? Dan versnel je. De combinatie van de houding en de snelheid zorgt voor een sterke core. Tegelijkertijd werk je aan je conditie.

Als laatste zijn de pike-ups aan de beurt. Bij deze oefening zet je niet je handen in de suspension trainer, maar je voeten. Je haakt je voeten achter de voetsteun. Dit betekent dat de steun om je wreef of enkels zit. Zorg dat je handen plat op de grond staan en strek je benen zo ver mogelijk naar achteren. Vervolgens breng je je benen naar voren terwijl je je rug kromt. Het doel is om een omgekeerde V te vormen met je lichaam. Voer deze oefening zo rustig mogelijk uit. Des te meer controle je over de beweging hebt, des te beter je je core traint. Je leert zo om iedere spiergroep optimaal te gebruiken.

Wat onderscheidt een suspension trainer pro van reguliere suspension trainers en welke voordelen biedt dit voor gevorderde fitnessliefhebbers?

Het grootste verschil tussen de suspension trainer pro en het normale model is de kwaliteit. De pro is gemaakt van betere materialen. Dat merk je bijvoorbeeld wanneer je de handvatten vastpakt. Normaal zijn deze gemaakt van nylon. Dit is een sterk materiaal, maar voelt minder prettig aan in je handen. Bij de pro variant zijn de handvatten van siliconen of rubber. Dit verbetert je grip. Het is bovendien makkelijker om de handvatten schoon te maken. Je hebt ook geen last van snijdend materiaal in je handen wanneer je veel druk uitoefent op de handvatten. De betere kwaliteit zie je ook terug op andere plekken. Zo zijn verschillende delen van de suspension trainer verstevigd. Hierdoor slijt hij minder snel, waardoor je langer plezier hebt van deze sportaccessoire.

Het is ook makkelijker om een suspension trainer pro te personaliseren. Misschien is het normale model niet lang genoeg voor bepaalde oefeningen. De professionele variant is makkelijker te verstellen. Je kunt zelfs een verlengstuk aan de trainer bevestigen. Hierdoor gebruik je hem dus voor meer oefeningen. Het voetstuk van de pro-versie is ook verstelbaar. Dat is een uitkomst wanneer je merkt dat je voeten vaak uit het voetstuk glijden. Ook extra bevestiging aan een karabijnhaak hoort erbij. Dat verzekert je van optimale stevigheid en stabiliteit tijdens het trainen. Vaak krijg je ook extra accessoires wanneer je een professioneler model koopt. Denk dan aan een polsband of extra bevestigingsmaterialen. Al deze extra's zorgen ervoor dat fanatieke sporters meer uit hun trainingen met de suspension trainer halen.

Wat zijn de voordelen van trainen met een suspension trainer?

Een suspension trainer is een van de makkelijkst te gebruiken accessoires voor in de sportschool. Hij is klein en compact, waardoor je deze makkelijk opbergt na gebruik. Wil je dus in je eigen huis sporten, maar heb je weinig ruimte voor grote apparatuur? Dan is een suspension trainer een goede keuze. Het is bijzonder makkelijk om deze te installeren. Je bevestigt hem gewoon aan een ankerpunt. Dat kan een deur zijn, maar ook een haakje aan de muur, een ladder of een rack. Vervolgens doe je je sportroutine, waarna je de trainer weer opbergt.

Wat je fitnessniveau ook is, met een suspension trainer voer je een complete training uit. Dat geldt dus niet alleen voor ervaren sporters. Ook echte beginners of mensen met een blessure kunnen vooruit met dit hulpmiddel. Dat komt omdat je de moeilijkheid van de oefeningen eenvoudig aanpast. Je hoeft alleen maar de banden langer of korter te maken om de intensiteit van een oefening te veranderen. Je kunt ook een andere startpositie aannemen om oefeningen makkelijker te maken. Doordat de zwaartekracht minder op je lichaam drukt, belast je je spieren en gewrichten minder. Dat maakt trainen met een suspension trainer een uitstekende keuze voor ouderen of mensen met gewrichtsproblemen.

Je hebt bovendien weinig sportaccessoires nodig wanneer je een suspension trainer aanschaft. Waarom? Omdat je met deze trainer tot wel vijftig verschillende oefeningen uitvoert. Je gebruikt hem voor je armen, benen, core, schouders en nog veel meer. De training werkt niet alleen spierversterkend. Je gebruikt hem ook voor het verbeteren van je conditie, flexibiliteit en stabiliteit. Hierdoor geniet je van een complete training, waar je niet allerlei dure sportaccessoires voor hoeft te kopen.