Knee sleeve

Wat is de functie van crosstraining knee sleeves?

Tijdens het sporten is het belangrijk dat je zuinig omgaat met je lichaam. Dat betekent dat je je grenzen niet te ver verlegt en dat je goed naar je lichaam luistert. Het is ook fijn om je lichaam te beschermen tegen blessures. Dat doe je onder andere met knee sleeves. Dit is een extra laagje bescherming dat je om je knieën draagt. Dat kan voor verschillende sporten, maar ze zijn vooral populair bij krachttraining en crosstraining.

Wat is dan precies de functie van crosstraining knee sleeves? Deze sleeves sluiten strak aan om je knieën en zorgen voor een bepaalde mate van compressie. Hierdoor worden je kniegewrichten verstevigd. Dat is fijn, want tijdens crossfit vraag je veel van je knieën. Springen en squatten is zwaar voor je kniegewrichten. Door deze extra te ondersteunen, voorkom je dat je de gewrichten overbelast. Je draagt knee sleeves dus niet om een blessure te helpen genezen. In dat geval heb je een brace nodig. De belangrijkste functie van knee sleeves is om een blessure te voorkomen en om jezelf net wat meer kracht en stabiliteit te geven tijdens powerlifting. Het is overigens ook mogelijk om knee sleeves te dragen wanneer je niet aan crossfit of aan krachttraining doet. Denk dan aan sporten waarbij je je knieën op een andere manier belast, zoals hardlopen of wandelen. De herhalende beweging kan er op de lange termijn voor zorgen dat je last krijgt van je knieën. Door dan knee sleeves te dragen, is de kans kleiner dat je uiteindelijk een blessure krijgt. Soms zorgt die extra compressie er ook voor dat je je ondersteund voelt tijdens het rennen. Hierdoor houd je het net wat langer vol wanneer je een lange afstand gaat hardlopen. Je ziet daarom ook regelmatig renners in een marathon met knee sleeves rennen.

Wat is de ideale dikte van knee sleeves van Rehband?

Het maakt eigenlijk niet uit of je knee sleeves van Rehband wilt kopen of een ander merk op het oog hebt. De dikte van knee sleeves moet goed zijn voor de sport die jij wilt beoefenen. De dikte bepaalt namelijk hoeveel druk de sleeves uitoefenen op je knieën. Over het algemeen geldt: hoe dikker, hoe meer steun je krijgt. Tegelijkertijd zorgen erg dikke sleeves er weer voor dat je bewegingsvrijheid wat beperkt wordt. Daarom is het zo belangrijk om de juiste balans te vinden.

Ben je van plan om krachttraining te doen met je knee sleeves van Rehband? Dan is het verstandig om voor iets dikkere modellen te gaan. Zo is 7mm een goede richtlijn voor deze sporten. Je hebt dan veel meer compressie rondom de knieën. Dat vergroot de bloedtoevoer, waardoor je knieën sneller herstellen na een intensieve training. Die dikkere banden om je knieën helpen je ook om bewegingen beter aan te voelen. Dat is belangrijk bij krachttraining, want hier moet je exact de juiste houding aannemen voor een effectieve oefening. Tegelijkertijd maakt het niet veel uit als je minder bewegingsvrijheid hebt.

Voor conditiesporten, zoals hardlopen, is het juist beter om voor iets dunnere knee sleeves te gaan. Dat heeft vooral te maken met die bewegingsvrijheid. Het is fijn om wat extra ondersteuning te krijgen, maar dat moet niet ten koste gaan van je bewegingen. Je moet je knieën vrijuit kunnen bewegen om op de juiste manier te rennen. Daarom is het voor deze sport gebruikelijk om knee sleeves van 3 mm te dragen. Crossfit vraagt weer om een tussenweg: ondersteuning is belangrijk, maar bewegingsvrijheid ook. Daarom worden knee sleeves van 5 mm aangeraden voor deze sport. Zo geniet je van het beste van twee werelden.

Welke maat moeten knee sleeves hebben?

Wanneer je de dikte van knee sleeves hebt bepaald, is het nog tijd om de juiste maat te vinden. Het is belangrijk dat deze sleeves goed passen. Ze moeten je knieën ondersteunen door een beetje op de huid te drukken, maar ze mogen niet in de huid snijden. Dat zorgt er weer voor dat je bloedtoevoer wordt beperkt, waardoor je juist eerder last krijgt van pijn en blessures. Te losse knee sleeves doen hun werk niet goed en kunnen bovendien afzakken tijdens het sporten. Maar hoe bepaal je dan de juiste maat?

De exacte maat is afhankelijk van het merk dat je kiest. Alle merken hebben weer een iets andere pasvorm, waardoor je maat iets af kan wijken. Het is wel mogelijk om een goed beeld te krijgen door je knieën op te meten. Dat doe je met een meetlint. Met dit lint meet je de omtrek van je knieën. Deze maat achterhaal je door rondom je knie te meten, van je knieholte tot de voorkant van je knie. Kijk welk stuk van je knie het meeste uitsteekt wanneer je hem buigt. Dit is het punt waarover het meetlint moet lopen. Wikkel het lint om dit punt en om je knieholte en ontdek welke omtrek je knieën precies hebben.

De maat verschil dus per merk, maar dit is een goede richtlijn voor de gemiddelde knee sleeves:
Maat S: omtrek van 29 tot 33 centimeter
Maat M: omtrek van 33 tot 37 centimeter
Maat L: omtrek van 37 tot 40 centimeter
Pas de knee sleeves altijd goed en kijk of ze nergens knellen of afzakken. Dan weet je zeker dat je de juiste maat te pakken hebt.