Lifting belt

Wat is het nut van een weighted dip belt?

Er zijn verschillende accessoires die je oefeningen in de sportschool net wat uitdagender maken, van een rope tot dumbbells. Een dip belt is daar ook een uitstekend voorbeeld van. Dit is een riem die je om je middel draagt. De riem is uitgerust met een ketting. Deze gebruik je niet alleen om hem op maat te maken. De belangrijkste functie van de ketting is namelijk om gewichten aan de dip belt toe te voegen. Daarom wordt er ook wel over een weighted dip belt gesproken. Maar wat is precies het nut van deze riemen?

Doordat je gewicht aan de riem toe kunt voegen, verhoog je eigenlijk je lichaamsgewicht tijdens het trainen. Dat is om meerdere redenen goed. Dat extra gewicht zorgt er namelijk voor dat je net wat harder moet werken om bepaalde bewegingen uit te voeren. Dat betekent ook dat je hartslag verhoogt en dat je meer energie verbrandt. Tegelijkertijd zorgt dat extra gewicht ervoor dat je spieren harder moeten werken. Doe je dus oefeningen waarbij je voornamelijk met je eigen lichaamsgewicht traint? Dan is het de moeite waard om een dip belt te kopen. Je kunt dan het gewicht verhogen en hebt precies in de hand hoe zwaar je een bepaalde oefening maakt. Hierdoor verleg je je grenzen en kun je je spieren ook effectiever trainen.

Het is wel belangrijk om pas met een dip belt te gaan werken wanneer je wat meer ervaring hebt met deze oefeningen. Dat extra gewicht aan je lichaam maakt het lastiger om de bewegingen op de juiste manier uit te voeren. Gebruik je een weighted dip belt? Dan is het risico op blessures net wat groter wanneer je net de verkeerde beweging maakt. Zorg er dus voor dat je basis eerst op orde is voordat je met de dip belt begint.

Wat is de best dip belt voor jouw oefeningen?

Als je van plan bent om een dip belt aan te schaffen, is het belangrijk om rekening te houden met een aantal factoren. Deze riemen zijn namelijk in meerdere varianten verkrijgbaar. Ten eerste is het belangrijk dat de riem goed aansluit op je lichaam. Daarom zijn ze meestal in meerdere maten verkrijgbaar. De maatvoering verschilt per merk. Kijk dus goed na wat de exacte afmeting is van iedere dip belt. Meet de omvang van je buik op en kijk welke maat daar het dichtste bij in de buurt komt.

Het is ook belangrijk om te kijken naar de maximale belastbaarheid van de dip belt. Dit verschilt aanzienlijk per model. Zo zijn er exemplaren die maximaal 100 kilo kunnen dragen, maar ook modellen die tot wel 350 kilo aankunnen. Ben je een beginner en is dit de eerste keer dat je met een dip belt traint? Dan is een goedkoper model met een lage belastbaarheid prima. Wanneer je juist met aanzienlijke gewichten traint, is het de moeite waard om direct te investeren in een model met een hogere belastbaarheid. Deze worden vaak van iets sterkere materialen gemaakt en zijn daardoor ook wat duurder.

Houd er ook rekening mee dat de lengte van de ketting per exemplaar verschilt. De best dip belt heeft een relatief lange ketting die eventueel te verstellen is. Gewichten komen namelijk beter tot hun recht wanneer ze relatief laag aan de grond hangen. Het is dus het best om een dip belt aan te schaffen met een langere ketting. Let dan ook meteen op het aantal karabijnhaken dat aan de ketting vastzit. Zo kun je de ketting makkelijk verstellen en eenvoudig een nieuw gewicht aan de dip belt bevestigen.

Wat zijn goede oefeningen met een dip belt?

Je kunt een dip belt voor uiteenlopende oefeningen gebruiken. Deze riemen komen dus altijd wel goed van pas. Een goed voorbeeld van een oefening is de pull-up. Zorg ervoor dat je de riem goed om je middel bevestigt en voeg hier wat extra gewicht aan toe. Vervolgens ga je aan het rek hangen met je armen gestrekt. Til jezelf omhoog tot je kin boven de stang uit komt. Vervolgens laat je jezelf weer gecontroleerd zakken tot je armen weer volledig gestrekt zijn. Het is bij deze oefening belangrijk om juist geen explosieve bewegingen te maken. Blijft rustig en til jezelf gecontroleerd omhoog.

Een andere klassieke oefening om met een dip belt te doen? De push-up. Deze oefening is natuurlijk al heel bekend. Je leunt op je handen terwijl je op je tenen balanceert. Vervolgens laat je jezelf naar de grond zakken en duw je je lichaam weer omhoog wanneer je bijna de grond raakt. Dit is al een pittige oefening, maar je maakt hem nog wat uitdagender met een dip belt. Zorg er dan wel voor dat je de riem wat korter maakt. Je wilt natuurlijk voorkomen dat het gewicht op de grond rust, want zo heb je niets aan dat extra gewicht.

Wil je je bovenlichaam versterken? Kijk dan eens naar weighted dips. Bij deze oefening moet je tussen twee stangen staan. Je houdt de stangen vast, trekt je benen op naar achteren en duwt jezelf omhoog en omlaag. Door nog wat gewichten aan je middel toe te voegen, maak je deze oefening ontzettend uitdagend. Aan deze oefening heeft de dip belt zijn naam te danken. Het ligt dus voor de hand om deze beweging uit te proberen wanneer je deze riem hebt aangeschaft.