Fietstraining

Wat heb je nodig voor fietstraining voor binnen?

Je hebt zin om te trainen, maar het regent buiten. Stap je toch op je racefiets of besluit je gewoon om binnenshuis te trainen? Dat kan wanneer je de juiste spullen hebt voor fietstraining voor binnen. Dat begint bij de basis: een indoor trainer. Er zijn verschillende opties. Zo kun je voor een rollerbank kiezen. Je plaatst je racefiets dan op rollen en kunt daardoor binnenshuis fietsen. Wil je iets stabieler op de fiets stappen? Dan is een wheel-on fietstrainer een betere keuze. Hier bevestig je je achterwiel aan een cassette. Deze maakt het meteen mogelijk om extra weerstand te creëren, om je trainingen uitdagender te maken. Een smart trainer maakt je fietstraining nog realistischer en uitdagender. Bij deze trainers verwijder je het achterwiel helemaal en monteer je de fiets op de cassette. Deze is vervolgens precies in te stellen hoe jij wilt. Kies de juiste weerstand, volg trainingen volgens een app en fiets zelfs bergopwaarts.

Bij een fietstraining voor binnen is het wel belangrijk om je vloer goed te beschermen. Gebruik daarom een mat onder de trainer. Deze absorbeert schokken en voorkomt dat er krassen op je vloer komen. Gebruik je je eigen racefiets voor fietstraining? Bescherm deze dan nog met een extra hoes. Deze span je over het frame heen. De hoes vangt zweet op tijdens je fietstraining. Zo weet je zeker dat je zweet het frame en de indoor trainer niet aantast. Fiets je op vermogen met een wheel-on fietstrainer? Dan is het ook een aanrader om een speciaal wiel voor je fietstrainer te gebruiken. De cilinder op deze fietstrainers is namelijk heel belastend voor het achterwiel. Gebruik daarom een speciaal wiel voor je indoor trainingen om je normale achterwiel te besparen.

Wat zijn de voordelen van fietstraining voor ouderen?

Veel Nederlanders zijn gewend om te fietsen. Toch wordt het na verloop van tijd lastiger om op de fiets te stappen, zelfs wanneer je dit al je hele leven deed. Je spieren zijn op oudere leeftijd minder sterk. Mogelijk heb je last van je gewrichten of vind je het lastig om in te spelen op het snelle verkeer. Daarom is fietstraining voor ouderen zo waardevol. Het helpt ouderen om zelfverzekerder op de fiets te stappen. Het is bovendien bewezen dat goede fietstraining de kans op ongelukken verkleint.

Zo helpt fietstraining om beter je balans te bewaren op de fiets. Dat is belangrijk, want hierdoor fiets je veiliger en is de kans op vallen een stuk kleiner. Ook betere wendbaarheid is een belangrijk aandachtspunt tijdens deze fietstraining. Je leert weer hoe je zelfverzekerd door het verkeer beweegt. Slalommen, fietsen over smalle paden en snel op- en afstappen komen allemaal aan bod. Dit zijn stuk voor stuk belangrijke vaardigheden die nodig zijn om deel te nemen aan het verkeer. Door al deze vaardigheden te blijven trainen, lukt het ouderen langer om zelfstandig te fietsen.

Hoe ziet fietstraining voor ouderen eruit? Dat kan verschillende vormen hebben. Kies er bijvoorbeeld voor om eerst te beginnen met fietstraining bij een fysiotherapeut of sportschool. Dit zorgt ervoor dat je spieren en gewrichten eerst weer wennen aan het fietsen. Vervolgens is het mogelijk om een speciale fietscursus voor ouderen te volgen. Deze cursus bestaat deels uit theorie, waarbij de verkeersregels weer besproken worden. Het andere deel is een fietsparcours met verschillende obstakels. Natuurlijk kun je ook zelf fietstraining proberen. Zo is een hometrainer een goede investering voor ouderen die fit willen blijven, maar eerst veilig thuis willen trainen.

Wat is een goed schema voor fietstraining?

Wil je beginnen met fietstraining maar weet je niet goed hoe je dat moet doen? Een fietsschema voor beginners draait echt om opbouwen. Je hebt in het begin nog niet de conditie of de spierkracht om een complete wielerwedstrijd te fietsen. Daarom begin je eerst altijd met rustige trainingen die vooral bedoeld zijn om je conditie te verbeteren. Dat betekent dat je lange tijd op een stabiel tempo gaat fietsen. Het is aan te raden om eerst zelf te kijken welk tempo je goed volhoudt. Dit is namelijk voor iedereen anders. Ook de omstandigheden spelen een rol. Bij een fietstraining binnenshuis is het makkelijker om een hoog tempo aan te houden dan buiten op de weg

Begin met drie tot vier duurtrainingen per week en houd dit ongeveer vijf weken vol. Vanaf dat moment is het mogelijk om een duurtraining te wisselen voor een intervaltraining. Hierbij wissel je rustig fietsen af met explosieve snelheid. Zet eventueel een timer op je telefoon of maak gebruik van een app met intervaltrainingen. Zodra je een seintje krijgt, begin je zo snel mogelijk te fietsen. Wanneer je weer een seintje krijgt, fiets je weer rustig door op je basistempo. Deze explosiviteit verbetert je conditie en spierkracht.

Des te dichter je bij je wedstrijd komt, des te vaker je intervaltraining doet. Het is uiteindelijk je doel om op topsnelheid te kunnen fietsen, maar wel gedurende een lange tijd. Veel specialistische apps hebben wielersportinfo die je helpen om persoonlijke doelen te stellen. Zo train je heel anders voor een wedstrijd van 100 kilometer dan voor een wedstrijd van 25 kilometer. Hier pas je je trainingsschema op aan. Het voornaamste is dat je meerdere keren per week traint en zowel je conditie als spierkracht aanpakt.