Trainingsbank

Hoe gebruik je een trainingsbank met gewichten?

Heb je een trainingsbank met gewichten staan, dan popel je waarschijnlijk om aan de slag te gaan. Voor je start, is het echter belangrijk om duidelijke doelen te stellen en een trainingsplan op te stellen dat op deze doelen is afgestemd. Bepaal welke spiergroepen je wilt trainen en hoe vaak per week. Wissel de spiergroepen voldoende af, zodat ze tijd hebben om te herstellen en te groeien. Gebruik hierbij zware gewichten als je aan je spiermassa wilt werken en lichte gewichten met veel herhalingen als je calorieën wilt verbranden. Je kunt ook weinig herhalingen met zware gewichten afwisselen met veel herhalingen met lichte gewichten om beide doelen te combineren. Besef ook dat je niet direct het resultaat bereikt dat je voor ogen hebt. In het begin past je lichaam zich snel aan en zie je dat de spiermassa zich ontwikkelt en dat je kracht toeneemt. Na een tijdje gaat de vooruitgang trager. Dit is normaal en je mag je hierdoor niet laten demotiveren. Een gespierd lichaam krijgen en behouden, is een traject van jaren. Geniet van de reis en probeer niet te sprinten.

Een trainingsbank met gewichten heeft vele trainingsmogelijkheden. Er zijn vele oefeningen die je op deze trainingsbank kunt doen. Met de bench press train je je borstspieren. Je gebruikt hiervoor dumbbells of een bar met gewichten. Wil je tegelijkertijd je triceps trainen, doe dan de close grip dumbbell press. Voor je billen en benen raden we de hip thrust en bulgarian split squat aan. Mooie schouders krijg je met de shoulder press en je rugspieren krijg je in vorm met de dumbbell row. Je buikspieren train je met de seated ab crunch en de reverse crunch. Zo heb je met een trainingsbank de mogelijkheid om veel spiergroepen te trainen.

Hoe kies je de beste trainingsbank voor thuisgebruik?

Om te beslissen wat de beste trainingsbank voor jou is, zijn er enkele zaken die je moet vergelijken en overwegen. Er zijn twee soorten trainingsbanken op de markt: de vlakke trainingsbank en de trainingsbank met verstelbare rugleuning. Zoek je een multifunctionele trainingsbank, dan kies je voor een bank met verstelbare rugleuning. Doordat je de rugleuning in verschillende standen kunt zetten, train je bepaalde spiergroepen effectiever. Je hebt hierbij ook nog diverse uitbreidingsmogelijkheden, waardoor je met dit soort trainingsbanken thuis een heuse sportschool inbouwt. Vooral als je ruimte beperkt is, komt dit goed van pas.

De belastbaarheid van een trainingsbank bepaalt hoeveel maximaal gewicht de bank kan dragen. Dit wordt berekend op je eigen lichaamsgewicht plus het trainingsgewicht. Vooral als je graag zware gewichten drukt, moet je hier voldoende op letten. Je wilt immers niet de stabiliteit en je veiligheid in het gedrang brengen. De beste trainingsbank is stevig en stabiel. Dit wordt bepaald door de constructie en de gebruikte materialen van het frame. Kies voor hoogwaardige materialen zoals staal en aluminium. Uiteraard lig je graag comfortabel op de trainingsbank. Kies voor een bank met ergonomische en zachte bekleding, zodat je je volledig kunt focussen op je training.

Heb je maar een beperkte ruimte voor je thuisgym ter beschikking? Bij ons vind je trainingsbanken met een ruimtebesparend ontwerp, zoals inklapbare en opvouwbare trainingsbanken. Deze berg je gemakkelijk op wanneer ze niet in gebruik zijn, maar bieden je toch voldoende mogelijkheden voor een effectieve work-out.

Hoe stel je de juiste hoek in voor een trainingsbank?

Terwijl je aan het trainen bent, is het belangrijk dat je de juiste hoek voor je trainingsbank instelt. De juiste hoek zorgt voor een correcte uitlijning van je lichaam tijdens een oefening, waardoor je de juiste spieren activeert en tegelijkertijd blessures voorkomt. Wanneer je in de verkeerde hoek traint, kun je spieren of gewrichten overbelasten, waardoor je pijn of een blessure krijgt. Om de juiste hoek in te stellen, is het belangrijk dat je naar je lichaam luistert tijdens het trainen. Zodra je pijn of ongemak voelt, moet je de hoek aanpassen of je training helemaal stoppen. Zo voorkom je blessures en train je je lichaam effectief zonder overbelasting. Wil je graag je vorm en je techniek controleren, maak dan gebruik van spiegels tijdens het trainen. Dan zie je direct of je de juiste hoek te pakken hebt en maak je aanpassingen indien nodig.

Als je net begint met trainen met een trainingsbank gebruik dan een lichte hoek en voer de training langzaam uit om te wennen aan de beweging. Bovendien vindt niet iedereen dezelfde hoek prettig. De juiste hoek vinden, is vaak een kwestie van experimenteren en naar je lichaam luisteren om te bepalen wat voor jou het beste werkt. In geval van twijfel raden we je aan een professional te raadplegen om je te begeleiden.

We geven je graag nog enkele tips voor enkele veel voorkomende bewegingen die je op een trainingsbank kunt uitvoeren. Bij het bankdrukken is een vlakke bank ideaal om een gelijkmatige druk op de borst, schouders en triceps te leggen. Met een hoek van 30 à 45 graden richt je je meer op de bovenste borstspieren en ontwikkel je meer definitie en volume in dit gebied. Een dalende bank van -15 à -30 graden richt zich dan weer meer op de lagere borstspieren en triceps. Een schouderpress voer je normaal gesproken in een rechtopstaande positie uit. Als je je trainingsbank in een hoek van 60 tot 75 graden zet, train je meer de voorkant van de schouders. Wil je je buikspieren optimaal activeren tijdens een crunch of sit-up, dan stel je je trainingsbank in op een hoek van -15 tot -30 graden.