Alles voor jogging

Waarom is joggen goed voor je?

Je kunt uit allerlei verschillende sporten kiezen, dus waarom zou je voor jogging gaan? In eerste instantie natuurlijk omdat je het leuk vindt. Het is een sport in de buitenlucht en je hebt zelf precies in de hand waar en wanneer je rent. Het is ook een ideale sport voor beginners. Je hoeft namelijk niet te investeren in dure materialen en past de trainingen aan op basis van je niveau. Begin gewoon eens met een klein blokje om of probeer je normale wandeling af te wisselen met wat korte sprints.

Ook voor je gezondheid heeft jogging verschillende voordelen. Ten eerste is het heel goed voor je hart. Je stimuleert je bloedsomloop en helpt je lichaam om meer zuurstof op te nemen. Dat helpt op de lange termijn om hartaandoeningen te voorkomen. Ook voor je botten is jogging een uitstekende sport. Je botten komen namelijk onder druk te staan tijdens het joggen. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat ze sterker worden. Verder zorgt deze sport voor een verbeterde longfunctie. Je longen zijn beter in het opnemen van zuurstof en je conditie verbetert. Al deze dingen bij elkaar zorgen ook nog voor een beter immuunsysteem.

Het is altijd goed om een sport uit te kiezen waarbij al je spiergroepen aan bod komen. Natuurlijk gebruik je voornamelijk je benen bij jogging. Toch gebruik je je andere spiergroepen ook actief. Je armen helpen je om sneller vooruit te komen. Tegelijkertijd gebruik je je rug-, buik- en borstspieren om een rechte houding aan te nemen tijdens het rennen. Al je spiergroepen moeten dus samenwerken tijdens deze sport. Dat zorgt uiteindelijk voor een beter fitnessniveau en helpt je om soepel te blijven.

Hoe begin je met jogging?

Het is misschien overweldigend om voor het eerst te beginnen met jogging. Je hebt nog geen vast trainingsschema en weet misschien niet eens hoe je conditie is. Het is belangrijk om rustig en verantwoord te beginnen. Loop je meteen te hard van stapel? Dan is de kans groot dat je blessures oploopt. Je spieren en gewrichten zijn nog helemaal niet gewend om lange afstanden te rennen. Begin de eerste keer dus door vijf minuten te joggen. Merk je dat dat te lastig is? Stel je doel dan bij naar twee of drie minuten. Als je conditie al beter is, is tien minuten juist een beter doel.

Zodra je je eerste oefentocht hebt gemaakt, kun je doelen gaan stellen. Probeer deze klein te houden. Was vijf minuten een goede uitdaging? Probeer daar dan af en toe een minuut aan toe te voegen. Je kunt ook een bepaalde afstand afleggen. Misschien wil je uiteindelijk vijf kilometer kunnen rennen. Dan begin je door eerst een paar honderd meter te rennen en vervolgens weer te wandelen. Iedere keer probeer je iets verder te rennen. Door jezelf elke keer uit te dagen, lukt het je uiteindelijk om je doel te halen.

Bij jogging is het ontzettend belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Krijg je last van je enkels of knieën? Of merk je dat jogging veel te veel vraagt van je longen? Verlaag dan de intensiteit. Wees niet bang om af en toe een stapje terug te doen. Tegelijkertijd is het ook belangrijk om jezelf uit te dagen. Jij stelt namelijk je eigen doelen. Was je van plan om slechts 5 minuten te rennen, maar heb je het gevoel dat je nog wel een extra minuut in je hebt? Benut die extra energie en maak die zesde minuut af.

Wat heb je nodig om met jogging te beginnen?

Je hebt niet veel nodig om met jogging te beginnen, maar goede hardloopschoenen zijn onmisbaar. Speciale hardloopschoenen zorgen voor goede demping. Hierdoor belast je je enkels en knieën niet te veel tijdens het rennen. De schoenen zijn ook zo ontworpen dat je je voet makkelijk afrolt en daardoor net wat sneller rent. Wil je beginnen met jogging en hardloopschoenen kopen? Zorg er dan voor dat de nieuwe schoenen nergens knellen. Een klein knelpunt kan binnen een paar minuten al voor pijnlijke schuurplekken of blaren zorgen. Zorg er ook voor dat de schoenen geschikt zijn voor het terrein waar je wilt gaan rennen. Je hebt andere hardloopschoenen nodig voor verharde wegen dan voor bospaden.

Goede hardloopkleding is ook belangrijk wanneer je met jogging gaat beginnen. Investeer in kleding die goed ademt en vochtafdrijvend werkt. Hierdoor krijg je het niet te warm en blijft je kleding licht en luchtig aanvoelen. Een T-shirt en joggingbroek zijn voldoende. Verwacht je dat je ook in de regen gaat joggen? Investeer dan ook in een goed hardloopjack, Zo voorkom je dat je het koud krijgt tijdens het rennen.

Het is zeker niet noodzakelijk, maar een sporthorloge kan handig zijn bij running. Dit horloge geeft je meer inzicht in je prestaties. Je ziet wat je gemiddelde hartslag is, houdt je tijden makkelijk bij en ziet hoeveel afstand je aflegt. Sommige fitness horloges zijn zo geavanceerd dat je er routes mee kunt bijhouden. Vind je het belangrijk om dagelijks een bepaald stappendoel te halen of wil je meten hoeveel minuten je intensief beweegt? Een goed horloge maakt dat allemaal inzichtelijk. Mogelijk motiveert dit je ook om meer uit je trainingen te halen.