Neem 1 gel vanaf 1 uur sporten, elke drie kwartier tot een uur, of wanneer je de vermoeidheid voelt opkomen of je het moeilijk hebt. Drink na de gel enkele slokken water of isotone sportdrank.
Naast regelmatige lichaamsbeweging zijn ook een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl belangrijk.