Vitamine D

Wat doet vitamine D3 met je lichaam?

Vitamine D bestaat uit twee vormen: D2 (ook wel ergocalciferol genoemd) en D3 (wat ook wel cholecalciferol heet). Deze vitamine beïnvloedt op allerlei manieren je lichaam. In de eerste plaats helpt vitamine D bij de opname van calcium en fosfaat in de botten. De vitamine reguleert de calciumspiegels in het bloed en zorgt ervoor dat je calcium optimaal opneemt in de darmen. Een tekort aan de vitamine leidt onder meer tot botproblemen, zoals osteoporose bij volwassenen en rachitis bij jongeren. Sommige vrouwen na de overgang en mensen die gedurende lange tijd bijnierschorshormonen gebruiken, krijgen bij een tekort aan deze vitamine mogelijk te maken met botontkalking. Ook zijn calcium en fosfaat essentieel voor goede tanden.

In de tweede plaats ondersteunt vitamine D het immuunsysteem. Zo bevordert de vitamine de productie van antistoffen, waardoor je lichaam infecties en ziekten direct bestrijdt. Ook is de vitamine betrokken bij je spieren. Met een optimale dosis van de vitamine in je lichaam creëer je spierkracht en verbeter je je coördinatie. Vitamine D speelt daarnaast een rol bij de preventie van chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2.

Ook heeft vitamine D3 invloed op je stemming en mentale gezondheid. Met een laag niveau aan vitamine D heb je eerder te maken met stemmingsstoornissen als depressie en angst. Vitamine D stimuleert de productie van serotonine. Deze neurotransmitter helpt bij het reguleren van je stemming. Deze veelzijdige vitamine is dan ook op allerlei manieren belangrijk voor het menselijk lichaam.

Hoeveel vitamine D pillen moet ik innemen?

De hoeveelheid vitamine D pillen die je nodig hebt, hangt van een aantal factoren af. Zo speelt onder andere je leeftijd, geslacht en gezondheid een rol. Voor kinderen tot 18 jaar geldt net als voor volwassenen dat een dagelijkse hoeveelheid van 15 microgram of 600 internationale eenheden (IE) voldoende is. Ook voor zwangere vrouwen en degenen die borstvoeding geven, is 15 microgram of 600 IE voldoende. Volwassenen boven de 70 jaar hebben 20 microgram of 800 IE dagelijks nodig. Heb je echter een bepaald ziektebeeld, zoals hart- en vaatziekten, chronische pijn, reumatoïde artritis, chronische darmontsteking, hoge bloeddruk of diabetes? Dan is soms een grote hoeveelheid vitamine D pillen een aanrader. Laat in dat geval eerst een bloedonderzoek uitvoeren door een arts. Aan de hand van deze test zie je of je een tekort aan vitamine D hebt. Vervolgens kun je op basis daarvan de gewenste hoeveelheid vitamine D innemen.

Decathlon biedt vitamine D in verschillende sterktes aan. Ook komt de vitamine veelvuldig voor bij de multivitaminetabletten in ons assortiment. Krijg je te veel vitamine D binnen? Dan merk je dit door symptomen als misselijkheid, zwakte, ernstige hoofdpijn of braken. Een tekort aan de vitamine zorgt voor andere symptomen, zoals vermoeidheid of te weinig energie, bloedend tandvlees, zwakkere botten, angstaanvallen of lusteloosheid. Daarnaast komen ook pijn, trillingen of kramp aan spieren en gewrichten voor. Om je behoeften te begrijpen, schakel je altijd medisch advies in van een expert. Zo ben je ervan verzekerd dat je de juiste dosis binnenkrijgt voor jouw gezondheid en levensstijl.

Kun je als vegan te weinig vitamine D binnenkrijgen?

Als veganist is het mogelijk dat je te weinig vitamine D binnenkrijgt. De belangrijkste bron van deze vitamine voor mensen is echter blootstelling aan zonlicht. Op het moment dat je huid wordt blootgesteld aan uv B-stralen maakt je lichaam deze gezonde vitamine aan. Kom je echter weinig buiten, zeker als er weinig zonkracht is in de wintermaanden? Dan produceert je lichaam te weinig van deze vitamine.

Ook als je een donkere huidskleur hebt, krijg je dagelijks te weinig van de vitamine binnen. Donkere huidtypes beschikken over meer melanine. Dit pigment zorgt voor de prachtige tint van je huid, ogen en haren. Melanine geeft een bepaalde mate van bescherming tegen de schadelijke effecten van uv-straling. Het absorbeert echter ook uv B-stralen, waardoor je minder vitamine D aanmaakt. Dit kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals een verzwakt immuunsysteem of een verhoogd risico op chronische ziekten.

Naast zonlicht komt deze vitamine voor in dierlijke producten, zoals vette vis, zuivelproducten en eieren. Met een gevarieerd dieet krijg je dan ook de juiste hoeveelheid van de vitamine binnen. Dit geldt echter niet voor veganisten. Sommige plantaardige producten, zoals soja-, amandel- of havermelk zijn verrijkt met vitamines, zoals vitamine D. Let er in dat geval op dat de toegepaste vitamine afkomstig is van plantaardige bronnen, bijvoorbeeld van algen.

De vitamine is verkrijgbaar in kauwtabletten, tabletten, capsules of druppels. De kauwtabletten kauw je eerst goed fijn, voordat je ze doorslikt. De tabletten kun je wel in zijn geheel doorslikken, net als de capsules. De druppels meet je eerst af. Vervolgens neem je deze in, bijvoorbeeld in een glas water. Op de gebruiksaanwijzing staat aangegeven hoeveel je van de vitamine D inneemt per keer. Dit hangt namelijk af van de sterkte van het middel.

Wil je meer weten over hoe je vitamines kunt gebruiken voor een gezonde levensstijl? De experts van Decathlon geven je graag meer advies. Kom vrijblijvend langs in een van onze filialen voor meer informatie over vitamines en voeding. Onze specialisten hebben zelf jarenlange ervaring met de voedingssupplementen, zodat zij precies weten waar je naar op zoek bent. Twijfel je niet, maar heb je al een bepaald vitaminesupplement op het oog? Neem dan direct een kijkje in onze webshop en bestel je favoriete vitamines online.