Bewegen is gezond: maar hoe gezond precies?

Onze lichamen zijn gemaakt om te bewegen. Terwijl we in het dagelijks leven vaker stilzitten, is het voor je lichaam beter om actief te blijven. Een actieve leefstijl is vooral belangrijk wanneer je gezond en fit wilt blijven. Dit zijn de redenen waarom bewegen belangrijk is.

Het zorgt voor een gezond hart
Je hart is een spier die je moet trainen. Des te meer je beweegt, des te sterker je hart zal worden. Een actieve leefstijl verlaagt je hartslag en zorgt ervoor dat je hart minder snel overbelast raakt tijdens intensieve activiteiten. Daarnaast loop je met een actieve leefstijl tot wel 30% minder risico op hart- en vaatziekten. Wie veel beweegt, heeft vaak een lagere bloeddruk en een beter cholesterolgehalte. Dat zijn allemaal factoren die uiteindelijk zorgen voor een gezonder hart.

Het versterkt je longen
Je longen hebben een belangrijke taak. Ze nemen namelijk zuurstof op en voorzien zo je hele lichaam van dit belangrijke stofje. Bewegen is gezond, want sporten vergroot je longcapaciteit. Dat betekent dat ze meer zuurstof op kunnen nemen en dus efficiënter werken. Je raakt minder snel buiten adem en merkt na verloop van tijd dat sporten je ook makkelijker afgaat. Je voelt je fitter, maar je loopt ook minder risico op longziektes als COPD.

Het verkleint de kans op overgewicht
Een gezond eetpatroon en voldoende beweging zijn de belangrijkste manieren om je gewicht onder controle te houden. Overgewicht zorgt er niet alleen voor dat je kleding strakker zit, maar heeft ook invloed op je algemene gezondheid. Het kan voor hartproblemen zorgen, is zwaar voor je gewrichten en vergroot de kans op ziektes als diabetes. Door genoeg te bewegen, verbruik je meer energie en verklein je de kans dat je overgewicht ontwikkelt. Daarom is een actieve leefstijl al vanaf jonge leeftijd belangrijk.

Het verbetert je weerstand
Je immuunsysteem heeft een belangrijke taak, namelijk het bestrijden van virussen en bacteriën die je ziek kunnen maken. Een sterk immuunsysteem zorgt ervoor dat je minder snel ziek bent. Dat werkt niet alleen tegen een lichte verkoudheid, maar verkleint ook de kans op chronische ontstekingen. Een van de beste manieren om je immuunsysteem te versterken, is door meer te bewegen. Beweging zorgt ervoor dat de immuuncellen in je lichaam meer circuleren, waardoor ze beter hun werk kunnen doen. Een actieve leefstijl werkt ook ontstekingsremmend, dus je wordt minder snel ziek.

Je blijft langer mobiel
Voor mensen op oudere leeftijd is veel bewegen erg belangrijk. Wanneer je je hele leven veel hebt gesport en bewogen, is de kans groter dat je op latere leeftijd mobiel blijft. Je kunt langer zelfstandig lopen, loopt minder risico op pijnklachten en je botten zijn minder broos. Een actieve jeugd draagt dus bij aan een fitte oudere dag. Probeer daarom ook op latere leeftijd actief te blijven. Maak elke dag een wandeling of stap regelmatig op de fiets.

Bewegen is gezond omdat het je hart, longen en botten sterk houdt, maar er zijn nog veel meer redenen om te bewegen. Wanneer je de beweegrichtlijnen volgt en genoeg sport zal je merken dat je je over het algemeen beter gaat voelen. Dit zijn de belangrijkste voordelen van voldoende bewegen en sporten.

Je krijgt meer energie
Je ochtenden energiek beginnen of na het werk nog genoeg energie hebben om op pad te gaan met vrienden? Wanneer je genoeg beweegt, merk je dat je lichaam veel meer aankan. Je voelt je niet alleen sterker en fitter tijdens zware fysieke inspanning, maar merkt ook dat je gedurende de dag meer energie hebt. Dat komt doordat je je lichaam activeert door te sporten. Je hart en longen werken effectiever en je bloedcirculatie verbetert. Ook verbetert de insulinegevoeligheid in je lichaam. Dat merk je direct in je energieniveau.

Je hebt minder last van stress
Bewegen doe je niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je geest. Je hebt minder last van stress en ook depressieve gevoelens kunnen verminderen wanneer je veel beweegt. Sporten is niet alleen een goede afleiding van je dagelijkse zorgen, maar zorgt er ook voor dat er stofjes vrijkomen in je hersenen. Zo maakt je lichaam serotonine aan na het sporten, ook wel bekend als het gelukshormoon.

Je slaapt beter
Altijd genieten van een goede nachtrust? Dan is het extra belangrijk om genoeg te bewegen. Slaap en beweging gaan vaak hand in hand. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je meer uit je trainingen haalt, maar beweging stimuleert ook een gezond slaappatroon. Zo maakt je lichaam makkelijker melatonine aan, waardoor je ook makkelijker in slaap valt.

Het verbetert je spijsvertering
Tijdens een goede sportsessie stimuleer je niet alleen je spieren en gewrichten, maar ook je darmen. Je zorgt namelijk voor een betere doorbloeding en masseert ze als het ware tijdens je trainingen. Dat betekent dat bewegen goed is voor je spijsvertering. Je hebt minder last van klachten als buikkrampen en obstipatie, waardoor je je uiteindelijk beter voelt.

Je krijgt een beter postuur
Een rechte rug, schouders omlaag en je kin omhoog: door regelmatig te bewegen, help je je lichaam een goede houding aan te nemen. Tijdens krachttrainingen let je natuurlijk op je houding, zodat je het meeste uit iedere oefening haalt. Ook wandelen, fietsen of zwemmen zorgt voor een beter postuur. Je traint namelijk al je spieren en maakt je gewrichten soepeler, waardoor je minder kans hebt op rugpijn en andere postuurproblemen.