NEEM EEN LOOPJE MET DE WINTER
Je hebt je goede voornemens gemaakt, deze winter wil je de kou of sneeuw niet langer gebruiken als excuus. Je wil juist profiteren van de kou om de natuur op een andere manier te ontdekken. Volg onze tips en in de lente zul je blij zijn dat je je conditie zo goed onderhouden hebt.

KIES DE JUISTE KLEDING
Uiteraard moet je rekening houden met de weersomstandigheden en je materiaal en voeding aanpassen. Wees niet bang om het in het begin wat koud te hebben... je krijgt het al snel warm! Kleed je dus warm, maar zonder overdrijven: geef de voorkeur aan drie lagen in technische en thermische stoffen. Eerste laag = ademend ondergoed dat goed aansluit. Of een aansluitend, ademend en isolerend T-shirt waarin je gemakkelijk kunt bewegen en dat de lichaamswarmte vasthoudt en tegelijk de transpiratie afvoert. Tweede laag = isolatie. Dit kan een shirt met lange mouwen en opstaande kraag zijn, of een shirt met fleece voering. Derde laag = bescherming. Om je te beschermen tegen de regen, de wind of de sneeuw draag je een licht maar technisch jack, dat de weersomstandigheden zal trotseren in jouw plaats! Bedek vooral goed je bovenlichaam: romp, buik en onderrug, want daar zitten je vitale organen. Houd ook je lichaamsuiteinden warm: hoofd, hals, handen en voeten, want via die wegen kun je tot 70% warmte verliezen. Op sneeuw kunnen trailschoenen noodzakelijk zijn. Ze zijn slipvast en voorkomen dus een ongelukkige val. Pluspunt als je het hebt: een waterdicht Novadry-membraan aan de binnenkant dat natte sneeuw buiten houdt. Als de zon van de partij is, draag je een zonnebril. De weerkaatsing van het licht op de sneeuw kan echt verblindend zijn. De dagen zijn korter, neem dus eventueel een hoofdlamp of runlight mee. Laatste punt: blijf nooit lang in je koude kleren zitten na je sessie. Kleed je snel om op een warme plek.
PRODUCEER WARMTE DOOR TE ETEN!
Bij lopen in de kou verbruik je 2,5 keer meer energie dan anders. Om dat verlies aan calorieën aan te vullen, zorg je dus voor voeding in de vorm van gels, glucose of droge vruchten. De koolhydraten of suikers die ze bevatten, worden snel verbruikt door je spier- en hersencellen om de kou te trotseren en energie te geven. Drink veel, bij voorkeur lauwe dranken, want ook al heb je geen dorst, door de koude lucht die je inademt droog je sneller uit.
DURF EEN LOOPWEDSTRIJD AAN IN DE KOU!
Het weer en de temperatuur hebben een grote invloed op sportprestaties, je moet dus niet proberen om nu je persoonlijk record te verbeteren. Maar als je je er klaar voor voelt, kun je je laten verleiden om mee te doen aan een loopwedstrijd in de winterperiode. De Halve van Egmond of de Midwintermarathon van Apeldoorn bijvoorbeeld. Om onze tips in praktijk te brengen, jezelf te overstijgen of gewoon voor het plezier. Geniet van het prachtige sneeuwlandschap!
PAS JE LOOPTECHNIEK AAN
Met échte kou is alles wat lastiger: het is soms gladder en dus zwaarder. Volg dus een paar tips om optimaal te genieten van dat gevoel van vrijheid in een landschap dat er anders uitziet:
1. TRAIN JE BUIKSPIEREN!
2. DOE DE OPWARMING OP EEN WARME PLEK
3. ANTICIPEER OP HET TERREIN Kijk goed voor je uit tijdens het hardlopen en kies de stevigste plekken uit om je voeten neer te zetten.
4. PAS JE LOOPSTIJL AAN