Wat is sportdrank en wanneer neem je het?

Iedereen kan sportdrankjes drinken, maar (lang) niet iedereen heeft het nodig. Wat de voordelen en functies van een dergelijk drankje zijn, verschilt per geval. Ben je een sporter? Dan kun je verschillende voordelen uit het drinken van sportdrank halen. Zo voorziet het jouw lichaam van extra vocht en energie. Ben je geen sporter en drink je toch een sportdrankje? Dan is het niet meer dan een drankje met suiker, zoals frisdrank. Je haalt er dan dus weinig voordelen uit, volgens onderzoeken.

Hoeveel voordelen je als sporter uit een sportdrankje haalt, hangt grotendeels af van de intensiteit van jouw training of wedstrijd. Een sportdrankje heeft pas toegevoegde waarde wanneer je zeer intensief sport. Hoewel ‘zeer intensief’ een rekbaar begrip is, bedoelen we hiermee: langer sporten dan een uur waarbij je veel zweet. Is dit het geval? Dan kan jouw lichaam erg snel door de energievoorraad heen raken. Je zweet veel en verbrandt namelijk veel calorieën. Het aanvullen van jouw energie doe je met koolhydraten. Dat zit bijvoorbeeld in brood en aardappels. Nu het niet altijd even praktisch is om een boterham of een bord vol aardappels te eten tijdens het sporten kan een sportdrankje uitkomst bieden.

Sport je slechts recreatief of op gematigde intensiteit? dan is een sportdrankje lang niet altijd nodig. Het zit in de meeste gevallen vol met suikers en calorieën die je lang niet altijd weer verbrandt tijdens een sportsessie. Bij sportsessies van gematigde intensiteit kun je dan ook beter kiezen voor een flesje water. Water is namelijk zeer geschikt voor het op peil houden van je vochtbalans. Het eten van normale voeding voor en na het sporten is daarnaast in bijna alle gevallen voldoende.

Isotone sportdranken zijn een middenweg. Maar wat is een isotone sportdrank precies? Het is een drankje dat ongeveer net zoveel deeltjes bevat als het vocht in het menselijk lichaam. Hierom worden isotone oplossingen ook gebruikt in het ziekenhuis om je vochtbalans op peil te houden. Heb je het over isotone sportdrankjes, dan heb je het over zo'n 6 tot 8 gram koolhydraten per 100 milliliter. Een isotoon drankje wordt niet ultrasnel opgenomen, maar wel snel genoeg om je vlot te voorzien van een redelijke hoeveelheid energie. Ideaal voor tijdens het sporten dus!

Van isotone dranken zijn voorbeelden te vinden binnen het assortiment van bijvoorbeeld Isostar, WCUP en Aptonia. Een aantal merken bieden verschillende (frisse) smaken aan. Van deze smaken bij isotone dranken zijn voorbeelden citroen, sinaasappel, rode en tropische vruchten. Zo is het drinken van een isotoon sportdrankje vaak geen straf.

Hypotone sportdranken staan bekend als dorstlessers. Ze kennen een relatief lage hoeveelheid aan koolhydraten: minder dan 4 gram per 100 milliliter. Daarmee is het goed te vergelijken met bijvoorbeeld ijsthee. Hier staat wel tegenover dat het lichaam hypotone sportdranken zeer snel opneemt. Heb je dus behoorlijk wat dorst, dan kan een dergelijk sportdrankje prettig zijn om te drinken. Dit is ook de reden dat hypotone drankjes vaak tijdens het sporten worden ingezet. Een populair drankje met een hypotone samenstelling is AA Drink Hydration. Andere voorbeelden zijn onder meer Aquarius Zero Lemon en Extran Hydro.

Hypertone sportdranken kunnen je voorzien van een forse portie koolhydraten. Ze kennen meer dan 8 gram koolhydraten per 100 milliliter en daarmee bevatten ze de meeste koolhydraten van alle varianten. Dit gaat wel ten koste van de snelheid waarmee het wordt opgenomen. Hypertone drankjes worden namelijk het langzaamst opgenomen. Ook presteren ze het minst goed als het aankomt op het aanvullen van jouw vochtbalans. Dit type sportdrank is geen echte dorstlesser. Hypertone sportdranken kan je een tijdje voor je (intensieve) training drinken. Veel mensen gebruiken ze ook voor na het sporten om zo rustig hun voorraad aan energie op peil te brengen. Voorbeelden uit de supermarkt van hypertone dranken zijn AA Drink High Energy en Aquarius Orange.

Sportdrankjes vind je tegenwoordig overal terug. Doe je niet aan sport, dan heeft het drinken van een sportdrankje weinig nut. Sport je intensief, dan kan een dergelijk drankje wel degelijk nuttig zijn. Je vult zo namelijk je energie- en vochtpijl aan. Het is goed om te weten dat er verschillende soorten sportdrank bestaan, namelijk isotoon, hypertoon en hypotoon. Welk type drankje je precies nodig hebt, verschilt per geval. Verdiep je in welk type drankje het beste aansluit op jouw wensen en trainingen. Zo maak je de juiste keuze in de supermarkt of speciaalzaak. Je bent nu klaar om het onderste uit de kan te halen bij elke sportieve activiteit!