Wat eet je voor, tijdens en na een marathon?

Niks is vervelender dan last van je darmen tijdens je marathon. Stop daarom 2 dagen voor de marathon met het eten van vezelrijke voeding, zoals volkoren graanproducten, zemelen en peulvruchten. Wat eet je dan wel? Kies voor minder vezelrijke varianten, dus witbrood, witte pasta, witte rijst, bagels en zoet beleg. De dag voor de marathon is het belangrijk dat je je koolhydraten verspreidt over de dag. Dus niet alle koolhydraten in een enorm bord avondeten verwerken, maar ook in je ontbijt en lunch. Eet de dag voor de grote dag geen voedingsmiddelen die zwaar op de maag liggen of je maag van streek maken. Een goed laatste avondmaal? Witte rijst met gebakken eieren of kip. Eet op tijd zodat je eventueel voor het slapen gaan nog een koolhydraatrijke snack, zoals een banaan of een beetje magere kwark met jam.

Na al je trainingsarbeid is de dag der dagen aangebroken. Waarschijnlijk sta je stijf van de zenuwen en krijg je niks door je keel. Toch is het belangrijk om met koolhydraten je lichaam nog wat extra energie te geven. Een goed ontbijt is witbrood met zoet beleg zoals jam of appelstroop. Trakteer je lichaam op makkelijk op te nemen koolhydraten zoals een rijpe banaan. Zorg dat je je ontbijt 3 uur voor de start achter de kiezen hebt. Wat je vooral NIET moet doen is experimenteren met iets nieuws. Dus geen energiedrank of bietensap drinken omdat andere lopers zeggen dat dat zo goed voor je is, als je dat nog nooit gedronken hebt. Doe zo normaal mogelijk. Presteer jij beter na het drinken van een kop koffie? Drink die dan vandaag ook. Vertrouw op jezelf en je voorbereiding zowel qua training als voeding. Je bent er klaar voor.

Ken jij het boek ‘Nooit meer bananen’ van Jop Pennekamp? In het boek beschrijft de marathonloper hoe hij zijn tweede marathon heeft ervaren, na een eerdere mislukte poging. Daarbij hoort voor hem ook het eten van bananen. Maar is bananen eten tijdens een marathon nu goed of juist niet? 

Of je wel of geen bananen eet tijdens een marathon is een persoonlijke keuze. Het ene lichaam verdraagt bananen beter dan het andere lichaam. Feit is dat bananen gezond zijn en veel koolhydraten en mineralen bevatten. Daarnaast zijn bananen licht verteerbaar en geven ze jou snel energie. Ideaal dus tijdens een ultieme sportprestatie als de marathon. Probeer tijdens je marathontrainingen uit of stukjes banaan eten werkt voor jou. Een banaan is een prima voedingsmiddel tijdens de marathon, maar de keuze is aan jou.

Gefeliciteerd, je hebt de marathon gerend. En alle trainingsarbeid, bloed, zweet en tranen zijn vergeten als je de finish passeert. Na al die inspanning heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Daar kun je je lichaam een handje bij helpen. Direct na de race is je maag vaak van slag, maar drinken kan wel. Drink direct na de race en hersteldrank met koolhydraten en eiwitten. Binnen enkele uren na de race krijg je vanzelf weer trek. Dan is het tijd om jezelf te trakteren op een maaltijd met koolhydraten, eiwitten, groenten en gezonde vetten.

Je zult merken dat je lichaam de eerste paar dagen na de marathon extra energie nodig heeft. Heb je een hongerig gevoel of voelen je benen leeg? Luister naar je lichaam en eet kwark, een handje noten of extra fruit. Neem je rust. Slaap is 1 van de beste manieren om je spieren te laten herstellen. Zeker weten dat je lekker slaapt als je droomt over de topprestatie die jij geleverd hebt.

Om een marathon uit te lopen, is alleen een trainingsschema volgen niet voldoende. Het eten van de juiste voeding is bijna net zo belangrijk als het trainingsschema. Wat eet je nu voor een marathon? Tijdens de trainingsweken zorg je ervoor dat je je eten afstemt op je trainingsinspanning. Een week voor de marathon begin je met het stapelen van koolhydraten. Om problemen met je darmen te voorkomen, stop je 2 dagen voor de grote dag met het eten van vezelrijke producten. Kies liever voor witbrood, witte pasta en witte rijst. Tijdens de race neem je bij voorkeur elke 20 minuten iets te eten om je motor te laten branden. Na het leveren van je topprestatie is het tijd voor herstel. Naast hersteldrank en koolhydraatrijk voedsel, betekent dat ook rust nemen. Pas als je lichaam helemaal hersteld is, kun je plannen maken voor je volgende marathon…