Hydrateren tijdens het fietsen: 10 tips

Tijdens een inspanning verliest je lichaam vocht. Je spieren wekken warmte op, je verliest vocht door te transpireren, je lichaamstemperatuur neemt toe bij warm weer...stuk voor stuk factoren die je lichaam doen dehydrateren.

Om dat vochtverlies te compenseren, mag je dus niet vergeten om tijdens je hele inspanning regelmatig te drinken. De hoeveelheid water hangt af van het weer, je afstand en de intensiteit van je inspanning. Bij een vrij intensieve activiteit in de zomer ga je er best toch van uit dat je een halve liter vocht per uur moet binnenkrijgen.

Het is belangrijk dat je in kleine hoeveelheden drinkt, van bij de start tot het einde van je rit. Eén tot twee slokjes om de 10 à 15 minuten volstaan.

Als je dorst krijgt, dan is je lichaam vaak al aan het uitdrogen. Wacht dus niet tot je lichaam om water smeekt, probeer te anticiperen op dat dorstgevoel.

Je drank is best op omgevingstemperatuur. Te koud water kan immers voor maagproblemen zorgen. En dat heeft ook een uitwerking op je hydratatiepeil.

Water is een van de beste manieren om je lichaam te hydrateren. Bij ritten van minder dan een uur is mineraalwater meer dan voldoende.

Bij zwaardere en langere inspanningen heb je extra koolhydraten en mineralen nodig om je behoefte bij te vullen.

Suikerwater, water met een vruchtensiroop of wat honing, of isotone sportdranken zijn ideaal om je energiereserve op peil te houden en je lichaam optimaal te hydrateren. Licht gesuikerd water blijft bovendien wat langer in je maag zitten voor het naar de dunne darm wordt afgevoerd.

Bij een sportieve rit in de hitte ga je feller zweten en minerale zouten verliezen. Dat verlies compenseer je best, bijvoorbeeld door licht gezouten water of een aangepaste isotone dorstlesser te gebruiken. Zout zorgt ervoor dat water sneller naar je spieren stroomt en houdt het vocht in je lichaam ook vast.

Zodra je lichaam dat aangeeft (dorst, zware benen, kortademigheid, spierpijn...), moet je drinken. Je bent immers aan het uitdrogen, waardoor je algemene fysieke paraatheid en prestatievermogen aangetast kunnen worden.

Drinken tijdens een inspanning is een must, maar vergeet zeker ook niet om voor een run of rit te drinken! Je neemt best 300 ml mineraalwater tot je, in kleine slokjes, in het anderhalf uur voor je inspanning. Zo anticipeer je op het onvermijdelijke vochtverlies en vul je de lichte hydratatie aan het begin van je inspanning aan.

Als je je inspant worden je spieren moe. Een van de bouwstenen van een goed herstel is...drinken! We raden aan om de 15 tot 30 minuten na een inspanning te drinken om je vochtreserve weer op peil te krijgen. Dat kan je bijvoorbeeld doen met een isotone recuperatiedrank. Koolzuurhoudend water is ook geen slecht idee, zo elimineer je de gifstoffen die zich tijdens het sporten ophopen in je spieren.