Hardlopen op je hartslag

Door de voordelen van de verschillende hartslagzones te gebruiken, haal je precies uit je training wat jij wilt. Zoals het verbeteren van je conditie of stimuleren van vetverbranding. Maar wat zijn nu de voordelen van de hartslagzones?

-    Hartslagzone 1 betekent rustig trainen en is geschikt voor je warming-up en cooling-down. Loop jij in zone 1? Dan verbeter jij je algemene gezondheid en zorg je voor herstel van je lichaam na zware trainingen. Hardlopen in zone 1 kost je geen moeite en kun je lang volhouden.
-    Hartslagzone 2 is een lichte training. Train jij in zone 2? Dan verbeter jij je basisconditie en zorg je voor een goede vetverbranding. Hardlopen in zone 2 voelt prettig en kun je lang volhouden. Een gesprekje tijdens het rennen, lukt nog zeker.
-    Hartslagzone 3 betekent een training op matige intensiteit. Train jij in zone 3? Dan verbeter jij je aerobe conditie (link blog aerobe en anaerobe drempel). Hardlopen in zone 3 betekent dat je dieper adem moet halen en meer inspanning voelt.
-    Hartslagzone 4 is een pittige training. Train jij in zone 4? Dan verbeter jij je uithoudingsvermogen. Vanaf deze hartslagzone produceer je meer melkzuur en loop je kans op die vervelende verzuurde benen. Je bevindt je nu in de anaerobe fase en je lichaam gebruikt meer koolhydraten als bron van energie. Hardlopen in zone 4 houd je niet lang vol. Het is een ideaal tempo voor je intervaltraining. Tijdens een training in zone 4 adem je zwaarder en voelen je spieren vermoeid aan.
-    Hartslagzone 5 betekent maximale inspanning voor zowel ademhaling als spieren. Train jij in zone 5? Dan verbeter jij je uithoudingsvermogen en spierkracht. Dit tempo is ontzettend vermoeiend voor je spieren en ademhaling en houd je niet lang vol.

Om maar meteen met de deur in huis te vallen: de ideale hartslag bestaat niet. Je hartslag is namelijk afhankelijk van verschillende factoren zoals emotie, of je wel of niet goed geslapen hebt, je lichaamstemperatuur, je geslacht, je lengte en je leeftijd. Hoe ouder je wordt, hoe lager je hartslag. Luister maar eens naar de hartslag van een baby. Die is veel hoger dan die van jou. 

Je hartslag laat wel zien hoe gezond jij bent. Een lage rusthartslag betekent een gezond lichaam. Een gezond en efficiënt hart zorgt er namelijk voor dat jij precies genoeg zuurstof en energie krijgt voor de activiteit die je uitoefent. Wat is nu een normale rusthartslag voor een volwassene? Als jouw hart ongeveer 60 tot 100 keer per minuut slaat, is dat normaal. Meet je rusthartslag eenvoudig met je sporthorloge met ingebouwde hartslagmeter of op de ouderwetse manier door je vingers op je pols te leggen en je hartslag te tellen met behulp van een stopwatch.

Je hartslag meten tijdens het hardlopen kan op verschillende manieren. De meest nauwkeurige meting is met een borstband. Een andere, veelgebruikte methode is optische hartslagmeting via je pols met behulp van je sporthorloge of via je arm met een armband. Het verschil tussen beide meetmethodes is de nauwkeurigheid. Optische hartslagmeting is meestal iets minder nauwkeurig dan de meting met een borstband.

*Borstband - Een borstband draag je, zoals de naam al zegt, om de borst. In de borstband zit een hartslagsensor die de elektrische signalen van jouw hart oppakt met de nauwkeurigheid van een elektrocardiogram (ECG). De sensor zet deze signalen om in hartslaggegevens en stuurt deze informatie naar jouw sporthorloge. 

*Optische hartslagmeting - De meeste sporthorloge bevatten een ingebouwde hartslagmeter. Deze hartslagmeting werkt op een andere manier dan de borstband. Sporthorloges meten met behulp van leds en een lichtsensor veranderingen in de grootte van jouw bloedvaten. Deze veranderingen worden omgezet in hartslagmetingen op jouw display. Daarom zie je dus dat groene licht aan de binnenkant van je horloge! 

Welke meetmethode bij jou past, hangt af van jouw doel. Ben jij op zoek naar hartslagmeting met een hoge nauwkeurigheid? Kies dan voor een borstband. Deze manier van hartslag meten tijdens het hardlopen is ook een absolute aanrader tijdens trainingen met hoge intensiteit. Neem jij genoegen met iets minder nauwkeurigheid? Dan is het sporthorloge voor jou het perfecte meetinstrument. Daarnaast is comfort en draaggemak ook bepalend voor jouw keuze. Waar de ene loper zweert bij de borstband, vind de andere loper die borstband maar irritant.

Ga jij voor een maximaal resultaat uit iedere training? Dan is hardlopen op je hartslag voor jou de perfecte manier van trainen. Na het lezen van deze blog weet je exact hoe je je maximale hartslag en de verschillende hartslagzones bepaalt. En hoe je deze zones weer gebruikt om jouw trainingsdoel te behalen. Je kiest voor een optische meting van je hartslag via je sporthorloge of voor een zeer nauwkeurige meting via een borstband. Veel succes met het hardlopen op je hartslag. En vergeet niet: meten is weten, maar genieten van hardlopen blijft het allerbelangrijkste!