Het plezier van ultralopen

Voor veel hardlopers is het lopen van de hele marathon genoeg. De groep lopers die verder gaat dan het aantal kilometers van de hele marathon, noemen we ultralopers. Een ultraloop is een wedstrijd over een afstand langer dan 42,195 kilometer. Bij de ultraloopwedstrijden maken we onderscheid tussen afstandslopen en tijdslopen.

Afstandslopen – De standaard afstanden van de ultramarathon variëren van 50 kilometer en 50 mijl tot 1000 kilometer en 1000 mijl. De lange afstanden kun je niet in 1 dag afleggen. Dat betekent niet uren, maar dagenlang rennen.

Tijdlopen – De standaard tijdsduur van de tijdlopen zijn: 6 uur, 12 uur, 24 uur, 48 uur en 144 uur. Tijdens deze tijdlopen win je als je de grootste afstand aflegt binnen de geldende tijd. 

Als je nog nooit meegedaan hebt aan een ultraloop, lijken de afstanden onmogelijk en een flinke uitdaging. Besef je goed dat je zo ook dacht over je eerste 10 kilometer, je eerste halve marathon en je eerste hele marathon. Natuurlijk begin je niet met het trainen voor je eerste ultra als je nog nooit hardgelopen hebt of 2 keer per week 10 kilometer loopt. Je bent klaar voor het trainen voor je eerste ultraloop als je:

- Tenminste één keer een marathon gerend hebt;
- Het heerlijk vindt om rond te dolen in de natuur;
- Gewend bent aan ten minste vier trainingen per week;
- Zonder problemen 40 tot 80 trainingskilometers per week rent.

Gaat jouw hart sneller kloppen bij de gedachte aan een ultraloop, maar heb je geen idee hoe je je daarop voorbereid? Wij gaan je helpen met onze 6 trainingstips voor ultralopen voor beginners.

Rustig opbouwen – Deze tip geldt voor het opbouwen naar elke nieuwe afstand. Je treedt uit je comfortzone en dat doe je niet van de ene op de andere dag. Bouw je trainingen rustig op en blijf naar je lichaam luisteren.

Zorg voor regelmaat – Verdeel je totaal aantal kilometers liever over zoveel mogelijk trainingen per week. 4 tot 6 trainingen per week, is beter voor je lichaam dan dat totaal aantal kilometers verdelen over 3 trainingen per week. Belangrijk is dat je lichaam went aan regelmaat.

Train op verschillende ondergronden – Veel ultramarathons gaan door de natuur, waarbij bospaadjes en heuvels eerder regel dan uitzondering zijn. Bereid je daarop voor en train niet alleen op asfalt, maar trek er op uit. Ren in het bos, op het strand , door de duinen en sla ook de bruggen in jouw woonplaats niet over.

Voldoende brandstof – Een ultramarathon betekent een aanslag op de energievoorraad in je lichaam. Ook tijdens de ultramarathon dien je daarom voldoende te eten en te drinken. Begin daar alvast mee tijdens je duurlooptrainingen, zodat je lichaam daaraan gewend is. Zorg ervoor dat je altijd gelletjes bij de hand hebt voor snelle energie.

Zorg voor afwisseling – Afwisseling tijdens je training is de sleutel naar jouw succes op je eerste ultraloop. Dat betekent lopen op verschillende tempo’s en verschillende afstanden. Rustige en ontspannen duurlopen, lange duurlopen op een iets hoger tempo, intervaltrainingen en korte tempolopen.

Laat de tijd los – Het mooie van ultralopen is dat het niet om de tijd gaat. Laat die tijd dan ook meteen los. Het heeft geen zin om de hele tijd op je klokje te kijken en je te focussen op 10 of 12 kilometer per uur als je deze afstanden loopt onder wisselende omstandigheden.

Herstel – Je vraagt veel van je lichaam tijdens de trainingen voor je eerste ultramarathon. Zorg daarom voor voldoende hersteltijd. Herstellen doet jouw lichaam graag ’s nachts. Zorg daarom voor voldoende nachtrust en stap op tijd je bed in.

Krachtoefeningen – Jij wilt je lichaam toch ook zo goed mogelijk voorbereiden op de belasting van de ultraloop en de extra trainingsbelasting? Doe daarom minimaal 1 keer per week krachtoefeningen voor hardlopers om je lichaam sterker te maken.

Blijf genieten – Het belangrijkste van alles is dat je geniet van het hardlopen. Je loopt niet elke training lekker, maar zorg ervoor dat je plezier houdt in het lopen. Je motivatie helpt je om je doel te bereiken.

Ben jij een echte durfal en op zoek naar een speciale, uitdagende ultraloop verder van huis? We zetten 4 uitdagende trailruns voor je op een rij. De keuze is aan jou.

Ultratrail du Mont Blanc – Tijdens deze ultratrail van 171 kilometer volg je het wandelpad van de Mont Blanc en overbrug je maar liefst 9600 hoogtemeters. De route gaat door 3 landen en doet 10 bergpassen aan. Een ware uitdaging mede door de onvoorspelbare weersomstandigheden.

Badwater Ultramarathon – Vind jij het een extra uitdaging om in de hitte te lopen? Dan is deze ultramarathon in de Amerikaanse Death Valley een aanrader. Je legt 217 kilometer af en overbrugt 2548 hoogtemeters van het diepste naar het hoogste punt in de Verenigde Staten. Warm wordt het gegarandeerd met temperaturen die op kunnen lopen tot 54°C.

6633 Arctic Ultra – Kun jij goed tegen extreme kou en ben jij een echte bikkel? In Tuktoyaktuk in het noorden van Canada wacht een ware uitdaging. De 6633 Arctic Ultra is een van de zwaarste races ter wereld. Kies voor 193 of 563 kilometer door dikke pakken sneeuw, snijdende wind met temperaturen tot - 40°C. Meedoen is belangrijker dan winnen, want bijna niemand haalt de finish.

Spartathlon – Wil jij rennen in het land waar de marathon ontstaan is? De Spartathlon is een race van 250 kilometer van Athene naar Sparta. De start vindt plaats onder de Acropolis, het hoogste punt in Athene. Tijdens deze ultra gaat het om snelheid. Voldoe je bij 1 van de controlepunten niet aan de tijdslimiet? Dan volgt diskwalificatie.

De Barkley Marathons – Misschien wel de zwaarste ultraloop die er is. Inschrijven voor deze wedstrijd is niet mogelijk, er is geen website en geen inschrijvingsformulier. Slechts 40 ultralopers ontvangen een uitnodiging in de vorm van een condoleancebrief. Over de route zelf is weinig bekend. Alleen dat je 5 rondes moet lopen van ongeveer 20 mijl, alhoewel deelnemers aangeven dat het ongeveer een marathon is. Daarnaast moet je 18000 hoogtemeters overwinnen, als je alle 5 rondes haalt. 
Daarbij is de exacte datum niet bekend bij de deelnemers, enige aanwijziging is dat er op een schelp wordt geblazen midden in de nacht en dat één uur na dit moment de wedstrijd start.