Kinesiotape

Hoe gebruik je kinesiotape voor je enkel?

Je enkelbanden zijn vrij kwetsbaar, zeker tijdens het sporten. Heb je tijdens het voetballen, hardlopen of wandelen je voet verzwikt? Dan zijn de enkelbanden plotseling sterk opgerekt. Dit maakt ze minder stabiel, waardoor de kans op nieuwe verzwikkingen groter is. Daarom helpt het om kinesiotape op je enkel te gebruiken. Deze tape zorgt voor meer stabiliteit en ondersteunt je enkelbanden. Het is wel belangrijk om de kinesiotape op de juiste manier aan te brengen.

Zorg er eerst voor dat de huid schoon en droog is. Zo kan de kinesiotape zich beter aan de huid hechten. Vervolgens zet je je voet plat op een hogere ondergrond, zoals een stoel of een salontafel. Nu meet je de lengte van de tape. Je hebt maar één stuk tape nodig. Deze moet van de binnenkant van je enkelgewricht kruislings over je voet lopen. Vervolgens gaat hij onder je voet door en loopt hij weer kruislings over je wreef naar de buitenkant van je enkel. Neem je rol kinesiotape en kijk hoe lang het stuk moet zijn om deze afstand af te leggen. Knip vervolgens de tape op maat. Neem de uiteindes van de tape en rond deze af. Rechte hoekjes laten namelijk sneller los.

Nu ga je de kinesiotape op je enkel aanbrengen. Begin dus bij de binnenkant van je voet. De eerste paar centimeter mag je gewoon zonder spanning op de huid plakken. Vervolgens trek je de tape goed aan terwijl je hem dwars over de wreef van je voet plakt. Houd de tape gespannen en wikkel hem onder je voet door en weer dwars over je wreef heen. Zodra je bij de buitenkant van je voet bent, plak je de laatste paar centimeter weer los op de huid. Zo ondersteun je je enkelbanden, maar houd je ook bewegingsvrijheid.

Helpt kinesiotape bij hielspoor?

Merk je dat je veel pijn hebt bij de hiel van je voet, voornamelijk wanneer je 's ochtends opstaat of lang hebt gezeten? Dan is de kans groot dat je met hielspoor te maken hebt. Deze klacht ontstaat vooral door overbelasting. Het is in eerste instantie dus belangrijk om je hiel zo min mogelijk te belasten. Het probleem is dat een hielspoor vaak maanden tot jaren de tijd nodig heeft om te herstellen. Daarom is het slim om kinesiotape voor je hielspoor te gebruiken.

De kinesiotape zorgt er eigenlijk voor dat je hiel meer ondersteuning krijgt. Hierdoor ontlast je de pezen en geef je ze de ruimte om te herstellen. Zo kun je toch gewoon wandelen en werken, terwijl je ook je hiel wat meer rust geeft. Maak de huid goed schoon voordat je kinesiotape voor je hielspoor gaat gebruiken. Meet vervolgens de tape. Deze moet van de ene kant van je enkelgewricht naar de andere kant lopen, onder je hiel door. Je hebt in totaal twee lussen kinesiotape met deze lengte nodig.

Je brengt de tape aan door de bal van je voet op een stoel of tafel te zetten. Zorg ervoor dat je hiel vrij is. Houd de tape onder je hiel en trek hem strak. Plak de kinesiotape op de bodem van je voet terwijl je hem onder spanning houdt. Laat de tape naar de zijkanten van je voet lopen. Bij de laatste paar centimeter zorg je er juist voor dat er geen spanning op de tape staat. Anders heb je te weinig bewegingsruimte. Plak het volgende stukje kinesiotape op dezelfde manier op je hiel, maar net een halve centimeter naar voren. Beide stukken tape overlappen dus grotendeels. Dat zorgt voor extra sterke ondersteuning.

Welke soorten kinesiotape zijn verkrijgbaar?

Kinesiotape koop je in verschillende afmetingen. De afmeting heeft meestal betrekking op de breedte van de tape. Een breder stuk is ideaal voor grotere lichaamsdelen, zoals je schouder of je kuit. Deze brede stukken tape kun je natuurlijk ook in dunnere stroken knippen. Zo heb je ook een handig stukje tape voor je voet of vingers. Vind je het juist fijn om zo min mogelijk te moeten knippen? Koop dan een dunnere rol tape.

Je hebt ook de keuze tussen verschillende kleuren. De werking van de kinesiotape is hetzelfde, voor welke kleur je ook gaat. Het is vooral een persoonlijke voorkeur. Wil je dat de tape zo min mogelijk opvalt? Kies dan een kleur uit die het beste bij jouw huidskleur past. De tape wordt in verschillende huidtinten gemaakt, zodat er altijd wel goede optie is. Vind je het juist leuk om met kleuren te spelen? Koop dan kinesiotape in een van de opvallende tinten. Het is zelfs mogelijk om voor een print te gaan. Van camouflage tot neptattoos: het kan allemaal.

Dan is er nog het verschil tussen kinesiotape op een rol of voorgeknipte tape. Het voordeel van voorgeknipte tape is dat je zelf niet meer hoeft te passen en meten. De tape is meteen klaar voor gebruik, inclusief afgeronde randjes. Het nadeel is dat je maar net de juiste maat bij de hand moet hebben. Zo heb je voor je knie weer een andere lengte nodig dan voor je gezicht. Kinesiotape wordt namelijk ook gebruikt voor face taping, waar je vooral kleinere stukken tape voor gebruikt. Dan is het fijner om een grote rol te hebben. Je kunt dan helemaal zelf de ideale lengte en breedte van ieder stukje tape afmeten.