Calcium

Wat is het voordeel van calciumtabletten?

Calcium is een van de essentiële mineralen die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Het is een stof die je normaal gesproken uit voedingsmiddelen haalt. Vooral zuivelproducten zijn een goede bron van dit mineraal. Denk dan aan producten als melk, yoghurt en kwark, maar ook aan verschillende kazen. Sommige peulvruchten en groenten bevatten deze stof ook, maar minder dan de meeste zuivelproducten. Eet je om wat voor reden dan ook weinig zuivel? Dan is de kans groot dat je uiteindelijk een tekort aan calcium krijgt. Ook tijdens de zwangerschap heb je een grotere calciumbehoefte.

Dat tekort is vervelend, want je hebt dit mineraal nodig om je lichaam te ondersteunen. De belangrijkste taak van calcium is het bijdragen aan de opbouw en het behoud van je botten. Des te ouder je wordt, des te brozer je botten worden. Wanneer je een calciumtekort hebt, is de kans groot dat je botten sneller in kracht afnemen. Hierdoor is de kans op een breuk groter, zeker wanneer je vervelend valt. Ook wanneer je intensief sport is het belangrijk om je botten goed te ondersteunen. Zij zorgen er namelijk voor dat je al die kracht kunt zetten tijdens je training.

Het is dus belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen. Dat kan door calciumrijke producten te eten, maar calciumtabletten helpen je om zeker aan de dagelijkse hoeveelheid te voldoen. Het voordeel van deze tabletten is dat je ze makkelijk inneemt en dat ze goed gedoseerd zijn. Heb je een bepaald dieet waardoor je weinig tot geen zuivel eet? Dan is het extra belangrijk om calciumtabletten te gebruiken, zodat je zeker weet dat je lichaam geen tekort krijgt. Ook wanneer je ouder wordt, kan het een slim idee zijn om dagelijks een supplement te nemen.

Waarom kom je vaak de combinatie calcium en magnesium tegen?

Calcium en magnesium lijken hand in hand te gaan wanneer je op zoek bent naar supplementen. Waarom is dat eigenlijk? Deze twee stoffen zijn van nature altijd samen in je lichaam te vinden. Ze horen dus eigenlijk bij elkaar, maar lijken ook elkaars tegenpolen te zijn. Magnesiumtabletten hebben namelijk als werking dat ze je spieren helpen te ontspannen. Daarom nemen veel mensen dit supplement in om het lichaam tot rust te brengen. Calcium heeft juist een aanspannende werking op de spieren. Zijn beide mineralen in balans? Dan zijn je spieren dat ook, waardoor ze optimaal functioneren en goed herstellen na een training.

Er is nog een reden waarom calcium en magnesium vaak samen in een supplement worden verwerkt. Het zijn namelijk stoffen die elkaar nodig hebben. Je lichaam gebruikt magnesium om calcium te verwerken. Heb je dus een te kleine magnesiumvoorraad? Dan lukt het je lijf niet om calcium op te nemen. Dat probleem is direct opgelost wanneer je beide mineralen tegelijkertijd inneemt. Om het je wat makkelijker te maken, is er dus één supplement dat beide stofjes bevat. Zo zorg je direct voor een goede balans in je lichaam en weet je zeker dat je het meeste uit je supplementen haalt. Vaak wordt ook zink toegevoegd, omdat dit mineraal eveneens bijdraagt aan de opbouw van gezonde botten.

Een ander stofje dat je vaak tegenkomt bij supplementen met calcium is vitamine D. Ook dat heeft een reden. Je lichaam heeft deze vitamine namelijk nodig om calcium goed op te kunnen nemen. De meeste Nederlanders hebben een tekort aan deze essentiële stof. Door dit stofje toe te voegen aan supplementen met calcium vang je dat probleem op. Je lichaam krijgt beide stoffen tegelijkertijd binnen en is zo beter in staat om de calciumvoorraad te gebruiken. Je botten nemen de stof beter op en blijven zo in goede conditie.

Hoe neem je calcium het beste in?

Voor alle mineralen geldt dat er een ideaal moment is om ze in te nemen. Het is in de basis het beste om gedurende de dag regelmatig een lage dosis calcium binnen te krijgen. Neem je supplementen? Dan gaat dat natuurlijk niet. In principe maakt het niet veel uit of je jouw supplementen in de ochtend, middag of avond inneemt. Het is bij calcium wel slim om je tabletten tussen de maaltijden door in te nemen. Heb je namelijk al een calciumrijke maaltijd gegeten? Dan is je lichaam niet in staat om nog een extra dosis van dit mineraal te verwerken. Geef je lichaam dus minstens een uurtje rust tussen een maaltijd en het moment waarop je het supplement inneemt.

Vaak gaat het gewoon om kauwtabletten die je makkelijk kapot bijt en doorslikt. Zorg er wel voor dat je dit altijd met een glas water erbij doet. Dat helpt je lichaam om het poeder goed te absorberen en voorkomt dat het tablet aan je tanden blijft kleven.

Zorg er ook voor dat je nooit te veel calcium inneemt. Je lichaam heeft niet meer nodig dan 1.200 mg calcium per dag. Zorg er dus voor dat je dit aantal niet overschrijdt. Vaak is één dosis per dag al voldoende, zeker wanneer je daarnaast ook nog zuivelproducten of andere calciumrijke producten eet. Wanneer je consequent te veel van dit mineraal binnenkrijgt, kun je juist last krijgen van bijwerkingen. Denk dan aan constipatie. Je lichaam is ook minder goed in staat om andere mineralen op te nemen wanneer je te veel binnenkrijgt. Zo kan er op de lange termijn bijvoorbeeld een ijzertekort ontstaan. Houd je dus altijd aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid, want het werkt juist averechts om te veel in te nemen.