Herstel

Wat is gelijkwaardig herstel bij een blessure?

Sporten is goed voor je gezondheid, maar zelfs als je fit bent en regelmatig sport, kun je een blessure oplopen. Er zijn een paar sporten waar bepaalde blessures vaak voorkomen. Tijdens het voetballen loop je bijvoorbeeld gemakkelijk een hamstringblessure op. Hardlopers hebben regelmatig last van pijn in hun scheenbenen en tennissers hebben kans dat ze een schouderblessure krijgen. Het kan te maken hebben met een verkeerd trainingsschema, het maken van een onverwachte beweging tijdens het sporten of door oververmoeidheid. Wanneer je niet op de juiste manier aan je herstel werkt, kunnen de klachten aanblijven of na verloop van tijd weer terugkomen.

Een goede aanpak van het herstel is dan ook noodzakelijk. Hierbij houd je in gedachten dat gelijkwaardig herstel niet altijd mogelijk is. Wanneer je je hamstring hebt geblesseerd, komt dit doordat je hem te veel hebt gestrekt. Het feit dat tijdens het strekken er ook nog eens enorme kracht op de spier uitgeoefend wordt, verergert de blessure. Voor het herstel van deze blessure is het belangrijk dat je dit op de juiste manier behandelt. In dat opzicht kun je spreken van gelijkwaardig herstel van de blessure. Voor iedere sporter met een blessure is een goed herstelplan namelijk noodzakelijk.

Je spierweefsel moet zich weer herstellen en dat doe je in dit geval door voorzichtig in beweging te blijven. Uiteraard vraag je hiervoor advies aan een sportarts of een fysiotherapeut. De kans op voorspoedig herstel neemt toe door bepaalde rekoefeningen te doen. Deze oefeningen zijn wel per persoon verschillend. Want hoewel de blessures wel gelijkwaardig kunnen zijn, is het herstelproces voor iedereen anders. Vaak bestaat het herstel uit een combinatie van krachttraining en bepaalde oefeningen die in het veld gedaan worden. Door dit langzaam op te bouwen, zal het herstel geleidelijk maar stabiel zijn.

Hoe werk je aan een goed spierherstel?

Hoe je het beste aan spierherstel werkt, is voor een deel afhankelijk van de ernst van de blessure. Een fysiotherapeut zal door rekoefeningen of andere behandelingen, werken aan het verlichten van de blessure en aan het herstel. Een manier om je spieren soepeler te maken en minder druk te zetten, is door deze oefeningen in het water te doen. Doordat de zwaartekracht afneemt, belast je je spieren minder. Dit werkt bijvoorbeeld goed bij mensen die rugklachten hebben. Het water vangt de schokken van bewegingen op en daardoor zijn bepaalde oefeningen ook minder pijnlijk.

Houd er bij het hersteltraject ook rekening mee dat je een spierblessure kunt hebben, maar ook een blessure aan je pezen. Spierherstel gaat vaak wat sneller dan pees herstel. De reden hiervoor is dat spieren doorbloed zijn en dat ze voedingsstoffen zoals eiwitten opnemen. Dit draagt bij aan een voorspoedig herstel. Pezen hebben nauwelijks bloedvaten en bij een blessure heeft het bindweefsel daardoor langer tijd nodig voor het herstel. Dit is de reden dat je bij bepaalde blessures, als er sprake is van een combinatie van geblesseerde spieren en pezen, een paar maanden aan je herstel moet werken.

Samen met je medisch specialist werk je aan een herstel dat erop gericht is je zo snel mogelijk blessurevrij te krijgen. Als je spieren in een goede conditie zijn, zal dit sneller gaan dan wanneer je minder fit bent, of al wat ouder. Bij een goed herstelprogramma wordt gekeken naar een juiste balans tussen belasting van je spieren en regelmatig oefenen. Tijdens een hersteltraining moet je bepaalde oefeningen dan ook herhalen. Dit geeft de grootste kans op voorspoedig herstel.

Bouw je herstel rustig op voor langdurig resultaat

Zoals bij bepaalde ziektes, kan ook het herstel van een blessure tijd kosten. Een longontsteking herstel duurt soms maanden, afhankelijk van hoe ernstig het is. Datzelfde geldt voor spierblessures. Het hebben van een spierblessure kan ook stress veroorzaken. Je wilt dat het herstel snel gaat, zodat je je weer moeiteloos en zonder pijn kunt bewegen. Bovendien wil je het liefst zo snel mogelijk weer gaan sporten. Een te gehaast herstel kan juist zorgen voor een verergering van de klachten. Naast het doen van je oefeningen, is het daarom verstandig om voldoende rust te nemen.

Net als bij mentale klachten, kun je bij het herstel van een blessure ook de 4 aspecten van herstel in gedachten houden. Hiermee voorkom je dat je, doordat je mentaal harder vooruit loopt dan dat je spieren zich herstellen, het herstelproces onbewust tegenwerkt. Het eerste aspect in dit proces is het feit dat je kwetsbaar bent en niet verder kunt met het sporten door je blessure. De tweede fase is dat je weet wat de blessure veroorzaakt. De volgende stap in het herstel is dat je door oefeningen te doen en met medische begeleiding actief werkt aan het herstel. Het laatste aspect is dat je blessure genezen is, maar dat je er wel rekening mee houdt dat deze nog een keer kan terugkomen.

Het is niet te voorspellen of het ook echt zo is dat je blessure na een bepaalde tijd weer opspeelt. Ook dit hangt af van het niveau waarop je sport, de intensiteit en je algemene conditie. Meestal is het wel zo dat je met een doordacht herstel, op het juiste tempo en met de juiste oefeningen, de kans op herhaling verkleint. Dus ook als je denkt dat het om een kleine blessure gaat, is het altijd goed om er voldoende aandacht aan te besteden, zodat je in de toekomst kunt blijven sporten.