Wat is pre-workout?

Als antwoord op de vraag "wat zit er in pre-workout?", neemt cafeïne een belangrijke plaats in op de ingrediëntenlijst. In pre-workout zit geconcentreerde cafeïne. Dit geeft je lichaam een flinke oppepper, waardoor je met focus je training doet. De cafeïne maakt daarnaast je bloedvaten wijder, waardoor de bloed- en zuurstoftoevoer naar je spieren vergroot.

Je kent het effect van cafeïne van een kopje koffie of blikje energiedrank. Met geconcentreerde cafeïne behaal je veel sneller het gewenste effect. Gemiddeld neem je met een pre-workout zo'n 100 tot 400 milligram cafeïne in, terwijl een kop koffie ongeveer 40 milligram cafeïne bevat. Daarnaast geeft de geconcentreerde cafeïne minder hoofdpijnklachten. Hoe je reageert op cafeïne varieert per persoon. Als jij op het werk al vijf koppen koffie drinkt, levert een hoeveelheid van 100 milligram cafeïne voor jou niet meteen enorme verschillen op. Reageer je wel sterk op dit ingrediënt, dan raden we je aan om een pre-workout zonder cafeïne te bestellen. In het algemeen is het overigens verstandig om niet direct de sterkste pre-workout te drinken, maar dit geleidelijk op te bouwen.

Wat zit er in een pre-workout, naast cafeïne? Creatine! Dit komt ook veel voor bij voedingssupplementen. Creatine ondersteunt je lichaam om maximale kracht te leveren. De stof zorgt voor energie in de spieren, zeker bij korte en intensieve inspanning. Wanneer je het beste uit je sportactiviteiten wilt halen, moeten je spieren over een goede energietoevoer beschikken. Creatine helpt de spieren bij het vasthouden van vocht in de spiercellen, waardoor je een hogere inspanning levert. Daarnaast voorkomt creatine uitdroging en is het een uitstekend middel om het herstelvermogen te versnellen.

Net als in energiedranken kom je bij pre-workout supplementen vaak taurine tegen. De pre-workouts bevatten naast taurine vaak cafeïne. Beide middelen dragen bij aan de doorbloeding van de spieren en de verbranding in het lichaam.

L-Tyrosine is een ingrediënt dat de productie van adrenaline en dopamine in je lichaam versterkt. Je lichaam maakt ook zelf dit aminozuur aan. Door het in te nemen met een pre-workout zorg je dat je extra alert blijft tijdens lichamelijke inspanningen. Voor je lichaam is sporten een stressvolle aangelegenheid. L-Tyrosine in de pre-workout geeft je lichaam de juiste bouwstenen om zo snel mogelijk de juiste hoeveelheid hormonen te produceren. L-Tyrosine helpt bij het focussen op de training, is een vetverbrander, stimuleert je geheugen en verlaagt de spanning in je lichaam. 

BCAA staat voor Branched Chain Amino Acids. Deze samenstelling van vertakte ketenaminozuren bestaat onder meer uit L-Isoleucine, L-Leucine en L-Valine. BCAA voorkomt spierschade en spierafbraak, helpt bij de opbouw van spieren en vermindert vermoeidheidsklachten. 

Twee andere aminozuren die vaak in pre-workout supplementen worden opgenomen, zijn L-Arginine en L-Citrulline. Hoewel je lichaam deze stoffen al aanmaakt, stimuleert een extra dosis van deze aminozuren het stikstofmonoxidegehalte in je bloed. Dit zorgt ervoor dat je hartfunctie en bloedsomloop verbeteren. Ook verhoog je je uithoudingsvermogen en weerstand. 

Het aminozuur bèta-alanine stimuleert de spieren en vertraagt de verzuring van je lichaam. Hierdoor heb je meer energie en kracht om extra herhalingen uit te voeren. Wanneer je bèta-alanine voor het eerst inneemt, kan je huid licht tintelend aanvoelen. Ondanks deze werking biedt de stof talrijke voordelen voor je uithoudingsvermogen waardoor je prestaties aanzienlijk verbeteren. 

In sommige pre-workout supplementen vind je koolhydraten als suikers om je energieniveau naar een hoger plan te tillen. Andere supplementen zijn echter volledig vrij van suikers of calorieën. Het hangt af van de soort sport, je doelen en voedingsschema of koolhydraten in de pre-workout noodzakelijk zijn. Ga je bijvoorbeeld wielrennen of fietsen, dan zijn de koolhydraten een prettige aanvulling op het sporten. Wanneer je alleen krachttraining gaat uitvoeren, zijn de koolhydraten overbodig. 

Producenten vullen pre-workouts vaak aan met ingrediënten als vitamines en magnesium. Vooral vitamine B6 en B12 zie je vaak terug. Deze vitamines ondersteunen je metabolisme en energieniveau. Wat er in de pre-workout zit, verschilt echter enorm. Probeer daarom meerdere pre-workouts uit om te zien hoe deze supplementen je prestaties verbeteren. Let daarbij wel op het toepassen van losse supplementen. Als er bijvoorbeeld al BCAA in de pre-workout zit, hoef je niet iedere dag de BCAA los in te nemen. Zo voorkom je een teveel aan voedingssupplementen in je lichaam!

Zoals de naam al aangeeft, neem je een pre-workout in vóór je training. “Pre” betekent namelijk vóór. De pre-workout ontvang je met een maatschepje dat een scoop wordt genoemd. Eén scoop staat voor één portie. Wanneer de bestanddelen van een pre-workout gaan werken, hangt af van het soort ingrediënten en wisselt per persoon.

Bij een pre-workout met cafeïne en bèta-alanine raden we je aan om het voedingssupplement ongeveer 30 tot 60 minuten van tevoren in te nemen. Zo geef je je lichaam de tijd om de pre-workout in de bloedsomloop te laten circuleren en voel je al snel de voordelen van het voedingssupplement.

Neem je een pre-workout zonder cafeïne? Als de pre-workout zonder cafeïne over elementen als creatine beschikt, is er meer tijd nodig om de effecten te voelen. Meestal ervaar je de effecten van het voedingssupplement het beste als je het regelmatig inneemt. Je houdt zo de spierreserves op peil. 

Pre-workout is een voedingssupplementen dat helpt je sportprestaties te verbeteren. Doordat je uithoudingsvermogen, kracht en energie toenemen, til je je trainingen naar een hoger niveau. Hierdoor bereik je sneller het doel dat je met de oefeningen voor ogen hebt. Binnen een half uur na het innemen begint de pre-workout te werken. Belangrijk is om het voedingssupplement te kiezen dat bij je past. Vooral een pre-workout zonder cafeïne raden we aan voor sporters die in de avonduren actief zijn. Richt je als beginnende sporter eerst op een regelmatig trainingsschema, verantwoord voedingspatroon en genoeg rust tussen het sporten. Zodra je een zekere routine hebt, kies je een supplement uit dat bij je doelen past. Zo lang je je aan de gebruiksaanwijzing houdt, zijn de pre-workouts volkomen veilig. Een pre-workout helpt je de volgende stap te zetten om het je PR’s te verbreken!