Wat is een high intensity interval training?
Het trainingsprincipe van High Intensity Interval Training is dat je dankzij intervallen een intensieve inspanning levert in een korte tijdsduur. Dat zorgt ervoor dat je hartslag flink omhoog gaat en tegelijkertijd werk je aan je uithoudingsvermogen en kracht. Je wisselt intensieve oefeningen af met rust of minder intensieve oefeningen. De training is eenvoudig af te stemmen op je eigen niveau, waardoor zowel beginnende sporters als gevorderde atleten baat hebben bij de High Intensity Interval Training.
Je werkt met intervallen, maar binnen dat raamwerk heb je de ruimte om zelf invulling te geven aan je training met tal van HIIT oefeningen. Zo stem je de training eenvoudig af op je eigen niveau, wensen en doelen. Maak bijvoorbeeld een combinatie van krachttraining en sprints, op de trap of op de fiets. Door te variëren met de totale duur van jouw training, lengte van de intervallen, actieve rust en oefeningen creëer je een afwisselende training. Zo houd je het sporten interessant voor jezelf en daag je jouw lichaam keer op keer uit. Dit zorgt voor betere trainingsresultaten, omdat je niet steeds dezelfde spieren traint.
In bootcamptrainingen krijg je vaak te maken met HIIT. Personal trainers of groepslestrainers zetten deze manier van sporten ook veel in tijdens sportschooltrainingen. HIIT training thuis is ook een goede optie. Je kunt hier gewichten of andere hulpmiddelen bij gebruiken, maar ook met oefeningen met je eigen lichaamsgewicht is uitstekend invulling te geven aan de training.