Tips om thuis te fitnessen

Thuis fitnessen betekent dat je thuis een fitnesstraining volgt of losse fitnessoefeningen doet. Dit kan door middel van het volgen van bijvoorbeeld een YouTube filmpje of een online les van de sportschool, maar ook door een eigen bedacht circuit te volgen. Hiermee boots je als het ware je sportschool na. Thuis sporten heeft veel voordelen, welke we met je willen delen.

Thuis sporten is allereerst snel en makkelijk. Zo ben je bijvoorbeeld minder tijd kwijt rondom je training, zoals reistijd naar de sportschool. Thuis sporten kan heel makkelijk tussen je thuiswerkdag door, meteen als je uit werk of school komt of (voor de vroege vogels onder ons) nog voor je werk. Ook als het al donker is en je lekker op de bank neer bent geploft, is thuis fitnessen makkelijker. Je hoeft dan namelijk geen moed te verzamelen en naar de sportschool af te reizen.

Daarnaast kun je in je eigen tempo aan de slag. Afhankelijk van de ruimte die je hebt kun je met kleine attributen of met grotere apparaten aan de slag, net als in de sportschool. Je hoeft thuis alleen geen rekening te houden met medesporters of te wachten op jouw favoriete apparaat. Je kunt gelijk aan de slag om jouw doelen te behalen!

Als laatste is het ook veel goedkoper om thuis te sporten. Als je eenmaal wat fitnessmateriaal hebt aangeschaft, heb je namelijk verder geen kosten meer aan het thuis fitnessen. Je bent niet meer maandelijks een hoog bedrag aan de sportschool kwijt. En voorkom je dus dat je de sportschool “sponsort” als het even niet lukt om erheen te gaan. Voor een gemiddeld maandbedrag bij de sportschool kun je al een paar leuke basisproducten kopen, zoals een fitnessmat, weerstandsband en een klein gewichtje. Daarnaast kun je ook met familie of vrienden afspreken om samen te gaan sporten. Dit is leuk én zorgt ervoor dat je de kosten van het materiaal kunt delen.

Zorg dat je thuis wel altijd sport in een veilige ruimte en haal eventuele spullen die in de weg staan of breekbaar zijn uit de buurt. Thuis sporten is leuk maar we willen natuurlijk wel dat je veilig aan de slag gaat!

Nu is het tijd voor de fitnessoefeningen. In dit sportadvies vind je fitnessoefeningen voor beginners. Hierin leggen we je de 7 verschillende fitnessoefeningen uit, die samen een training van 30 minuten vormen.

Qua fitnessoefeningen raden we een circuitje aan, waarbij je een ronde met verschillende oefeningen 3 keer uitvoert. Iedere oefening duurt 1 minuut en tussen de oefeningen houd je een minuut rust. De training ziet er dan als volgt uit:
Ronde 1: oefening 1 (1 minuut) - rust (30 seconden) - oefening 2 (1 minuut) - rust (30 seconden) - etc.
Ronde 2: oefening 1 (1 minuut) - rust (30 seconden) - oefening 2 (1 minuut) - rust (30 seconden) - etc.
Ronde 3: oefening 1 (1 minuut) - rust (30 seconden) - oefening 2 (1 minuut) - rust (30 seconden) - etc.

Hier vind je 5 tips zodat je meer uit je training haalt. Deze tips zijn voor iedere sporter, ongeacht je niveau.

1. Het verdelen van jouw oefeningen
Het verdelen van jouw oefeningen is het belangrijkste van jouw training, kies ervoor (vooral in het begin) om alle spiergroepen aan te spreken. Zo kun je evenredig werken aan het versterken en opbouwen van kracht. Je kunt dit op delen in de volgende 6 groepen:
Buikspieren
Armspieren
Rugspieren
Borstspieren
Schouderspieren
Beenspieren

2. Creatief zijn
Wees creatief met wat je al in huis hebt. Vaak kun je met een kleine aanpassing of creatief idee veel vooruitgang maken. Met een elastiek kan je een oefening zwaarder maken, of met een dumbbell je hamstrings trainen! Wil je liever geen dumbbells aanschaffen? Dan kun je hiervoor ook waterflessen gebruiken.

3. De juiste houding aannemen
De manier van uitvoeren van een oefening is heel belangrijk. Let dus tijdens de training extra goed op je houding. Zo voorkom je dat je de verkeerde spiergroep traint of zelfs dat je blessures oploopt. Wil je beter zien of je de juiste houding aanneemt? Doe de oefeningen voor een spiegel en bekijk jezelf tijdens het uitvoeren van de oefening. Zo haal je meer uit jouw oefening, nog voordat je deze zwaarder of moeilijker wilt gaan maken.

4. Filmen
Een andere tip voor een goede houding, is jezelf filmen. Ook is dat minder eng of spannend dan in het openbaar. Hierdoor kan je zien wat je doet en achteraf een plan maken voor de volgende keer, en steeds een stukje beter worden.

5. Een schema maken
Maak een logboek met welke oefeningen je uitvoert, inclusief aantal herhalingen en eventueel gewicht. Het bijhouden van progressie zorgt ervoor dat je iedere week kan zien of je sterker wordt.