1: Buikspieren
Moeilijkheidsgraad: niveau 1
Spieren: buikspieren, dijen, billen
Uitvoering van de oefening: startpositie, zittend op de gymbal, benen gebogen, je heupen en je knieën zijn op dezelfde hoogte. Rol met je voeten de gymbal zo dat je rug op de gymbal staat. Zodra je deze positie hebt bereikt, leg je je handen onder je hoofd en til je de bovenkant van de borst op om je buikspieren met je handen te oefenen en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.
Ademhaling: adem in als je je in de startpositie bevindt en adem uit terwijl je de borst opheft om uw buikspieren uit te voeren.
Herhalingen: 2 tot 3 sets van 15 herhalingen, afhankelijk van je niveau, met 30 seconden rust tussen elke set.