1. Intervaltraining
Tijdens een intervaltraining wissel je inspanningen van hoge intensiteit af met inspanningen van lage intensiteit. Een veelgebruikt intervalschema is de piramidetraining. Zoals de naam al een beetje zegt, wordt tijdens deze training de intensiteit geleidelijk aan opgebouwd om dan, na de piek, terug afgebouwd. Je kan je intensieve blokken laten toenemen in tijd of in afstand. Begin je eerste blok bijvoorbeeld met 1 minuut hardlopen, laat de intensieve blokken toenemen met steeds 1 minuut. Wanneer je op 6 intensieve minuten zit, bouw je terug naar 1. Tussen de perioden van hoge inspanning herstel je door rustig te joggen. Ervaren hardlopers nemen bijvoorbeeld de helft van hun intensieve blok, beginnende lopers kunnen het best net zo lang herstellen als hun periode van hoge inspanning heeft geduurd.
Wat zijn de voordelen?~Omdat je met een hoge intensiteit traint, leert je lichaam om zich aan te passen aan de zware inspanning. Je verhoogt ook je zuurstofopname tijdens het sporten. Dit heeft als gevolg dat je tijdens een zware inspanning minder snel verzuurt. Ook op het gebied van vetverbranding is de intervaltraining interessant. In vergelijking met een duurtraining, verbrand je meer vet na een training. Je lichaam zich na afloop klaar voor een volgende zware inspanning, waardoor je metabolisme stijgt.
Waarvoor moet je opletten?~De impact die een intervaltraining heeft op je lichaam is hoger dan die van een duurloop. Daarom is het erg belangrijk om rustig op te bouwen en voldoende rust te nemen tussen de zware inspanningen. Warm minstens 10 minuten op door bijvoorbeeld rustig te joggen, zo verminder je de kans op blessures!