Zink supplementen

Hoe kies ik het beste zink supplement?

Ons lichaam heeft zink nodig. Dit haal je normaal gesproken voldoende uit je voeding, maar soms is een supplement noodzakelijk. Omdat zink een van de belangrijkste sporenelementen is, is een goed supplement kiezen belangrijk. Er zijn veel verschillende zinktabletten te vinden, maar wat is nu het beste zink supplement?

De tabletten zijn verkrijgbaar in een organische of een anorganische vorm. Een organische vorm heeft de voorkeur. Dit maakt het makkelijker voor je lichaam om het zink op te nemen, waardoor de supplementen dus beter werken. Hoe weet je of een zink supplement uit organische stoffen bestaat? In geval van zinktabletten zul je een ingrediënt als zink citraat, zink methionine of zink gluconaat op het potje of zakje zien staan. Zinktabletten met sulfaat, carbonaat of oxide zijn anorganisch. Een zink supplement met organische stoffen is een goede keus. Tussen de verschillende organische supplementen zitten echter ook verschillen. Zo is zinkcitraat vaak de goedkoopste optie. Ook smaakt en ruikt het vaak wat lekkerder dan een zink supplement met bijvoorbeeld zinkgluconaat.

Een andere goede optie is zink methionine. Deze vorm neemt je lichaam het makkelijkst op. Bovendien bindt het zich niet aan stoffen die de zinkopname van je lichaam verminderen. Wanneer je een zinktekort hebt, is een supplement met zink methionine dan ook een uitstekende keus.

Je komt tijdens je zoektocht naar het beste zink supplement waarschijnlijk ook supplementen tegen die zowel zink als koper bevatten. Deze combinatie biedt namelijk een groot voordeel. Tussen koper en zink bestaat een synergetische werking. Dit betekent dat de twee elementen elkaar kunnen stimuleren, maar ook remmen. Om jezelf ervan te verzekeren dat je lichaam zink goed opneemt, is een goede balans tussen zink en koper in je lichaam dus belangrijk. Om deze reden is een zink supplement dat ook koper bevat het overwegen waard. Als je zo’n supplement wilt gebruiken, kies je het beste voor een tablet dat kopergluconaat bevat. Deze vorm is makkelijk opneembaar door je lichaam.

Zink supplement waarvoor is het goed?

Gezond en gebalanceerd eten is de belangrijkste manier om al je vitamines en spoorelementen binnen te krijgen. Toch is het nemen van supplementen soms noodzakelijk om gezond te blijven. En een zink supplement waarvoor is dat dan goed?

Zink haal je voornamelijk uit voeding als vlees, kaas en schaal- en schelpdieren. Eet je geen dierlijke producten? Dan haal je zink uit noten, zaden, granen, rijst en peulvruchten. Ook als vegetariër of veganist is het binnenkrijgen van voldoende zink uit voeding dus mogelijk. Een gebalanceerde voeding is hierbij wel extra belangrijk. Als je dit lastig vindt, is het gebruiken van een zink supplement dus een goede manier om een tekort te voorkomen.

Je leeftijd heeft ook invloed op de zinkopname van je lichaam. Bij jongeren gaat dit een stuk efficiënter dan bij ouderen. Als je al wat ouder bent, is een zink supplement gebruiken het overwegen waard. Andere zaken die de opname van zink beïnvloeden zijn ondervoeding of lichamelijke problemen die de opname van voedingsstoffen belemmeren. Bij twijfel vraag je het beste aan je huisarts of je een supplement nodig hebt en welk tablet je dan het beste neemt.

Een zink supplement waarvoor is dat dan zo belangrijk? Een zinktekort wil je het liefst voorkomen of zo snel mogelijk verhelpen. Hoewel je lichaam maar weinig zink nodig heeft, is het wel belangrijk dat je er genoeg van hebt. Zink heeft namelijk allerlei belangrijke functies. Zo is het nodig om je immuunsysteem goed zijn werk te laten doen. Ook helpt zink je om beter met stress om te gaan. Het verbetert je concentratie en heeft invloed op je geheugen en leervermogen. Zink helpt je bij het gezond houden van je huid, heeft invloed op je zicht en het is belangrijk voor je stofwisseling.

Waar moet je rekening mee houden bij het innemen van zink supplementen?

Het is belangrijk dat je voldoende zink binnenkrijgt. Toch is het gebruiken van een zink supplement in de meeste gevallen niet nodig. Je haalt het beste al je zink uit je voeding door gebalanceerd te eten. Wanneer je toch een zink supplement nodig hebt, bijvoorbeeld omdat je lichaam dit niet makkelijk uit de voeding opneemt, zijn er een paar zaken waar je rekening mee wilt houden.

Een te hoge inname van een vitamine of spoorelement is niet goed. Je wilt dan ook geen overdosis zink innemen. Veel zink supplementen bevatten 15 tot 25 mg zink per tablet. Tegelijkertijd hanteert de Europese voedselveiligheidsautoriteit een bovengrens van 25 mg zinkinname per dag. Bij een inname die boven de 40 mg ligt, kun je ziek worden. Het is dan ook belangrijk om geen overdosis aan supplementen te nemen. Als je geen zinktekort hebt, is het slikken van een supplement bovendien niet nodig.

Een overdosis zink kan gevaarlijk zijn en klachten geven, zoals misselijkheid, een kopertekort of een ijzertekort en, in zeer ernstige gevallen, een zinkvergiftiging. Heb je een gevoelige maag? Dan kan zink je vervelende bijwerkingen geven, ook als je er niet te veel van inneemt. Om deze reden is het verstandig een zink supplement niet op een nuchtere maag in te nemen. Wanneer is innemen dan wel handig? De beste optie is om dit bij het avondeten te doen.

Vind je supplementen innemen in tabletvorm lastig? Dan is een vloeibaar supplement een goede optie. Vloeibare supplementen zijn makkelijk op te nemen door het lichaam. Je voegt de juiste dosering toe aan je water of sapje en je voegt op een eenvoudige manier zink toe aan je dieet.