Collageen supplementen

Wat is het beste collageen supplement?

Wat is collageen precies? Het is een eiwit dat stevigheid en structuur geeft aan verschillende weefsels in je lichaam. Er zijn verschillende typen. Type 1 komt onder andere voor in huid, botten en pezen. Type 2 vind je vooral in kraakbeen. Op een verpakking kom je vaak de term collageenpeptiden tegen. Bij gehydrolyseerd collageen zijn de eiwitketens in kleinere stukjes geknipt. Die worden collageenpeptiden genoemd. Collageenpeptiden zijn goed oplosbaar en kun je als poeder kopen. De bron van het collageen staat meestal ook vermeld.

Wil je het beste collageen supplement kiezen? Kijk dan verder dan alleen de naam op de verpakking. Hoeveel collageen krijg je per portie? Collageen wordt meestal gewonnen uit dierlijke bronnen, zoals runderen, varkens of vis. Als je vegetarisch of veganistisch bent, kies je liever een andere variant.

Het beste collageen supplement is heel persoonlijk. De een vindt het geen probleem om capsules in te nemen. Deze zijn ook makkelijk als je vaak onderweg bent. De ander vindt het lastiger om pillen te slikken en geeft de voorkeur aan poeder. Een collageen supplement in poedervorm meng je door water, yoghurt of smoothie. Gebruik collageen niet als vervanger van gewone eiwitrijke voeding. Eieren, zuivel, vlees, vis en plantaardige eiwitbronnen leveren aminozuren die je lichaam voor verschillende processen gebruikt. Collageen heeft een andere samenstelling. Na een krachttraining heb je dus meer aan een volwaardig voedingspatroon dan aan alleen een schep collageen.

Let ook op extra ingrediënten. Sommige producten bevatten vitamine C, aroma's of zoetstoffen. Wil je zo min mogelijk toevoegingen, kies dan een product met een korte ingrediëntenlijst. Controleer ook altijd de aanbevolen dosering. Een hoge dosering maakt een product niet automatisch beter. Over het algemeen ligt de dagelijkse dosering van collageen poeder tussen de 5 en 10 gram.

Wanneer kies je een collageen supplement voor je pezen?

Je vraagt veel van je pezen tijdens iedere training. Bij hardlopen vangt je lichaam herhaaldelijk de klap van iedere landing op. Ook bij touwtjespringen, klimmen en krachttraining komen je pezen flink in actie. Een collageen supplement voor je pezen kan daarbij een aanvulling zijn, maar vervangt een goede trainingsopbouw en voeding niet.

Een pees past zich geleidelijk aan nieuwe belasting aan. Verhoog je het aantal kilometers of het gewicht in korte tijd, dan krijgt het weefsel weinig gelegenheid om zich aan te passen. Een verstandige trainingsopbouw blijft daarom belangrijk. Collageen is het meest voorkomende eiwit in je lichaam en vormt een belangrijk onderdeel van onder meer pezen, huid en botten. Je pezen zijn slecht doorbloed en herstellen langzaam. Ook neemt het vermogen van je lichaam om zelf collageen aan te maken af als je ouder wordt. Een collageen supplement kan dan dienen als ondersteuning bij het herstel van je pezen.

Ook je voeding speelt een rol bij de aanmaak van collageen voor je pezen. Daarnaast heeft je lichaam specifieke vitamines en mineralen nodig om dit proces te ondersteunen. Vitamine C helpt om sterk bindweefsel op te bouwen. Ook koper en zink zijn belangrijk. Koper verhoogt de treksterkte van je pezen. Daarnaast dragen mangaan en silicium bij aan een gezonde bindweefselstructuur. Een collageen supplement bevat soms ook andere vitaminen en mineralen die je lichaam ondersteunen. Lees altijd de verpakking, zodat je weet wat je binnenkrijgt en in welke hoeveelheid.

Een collageen supplement voor je pezen is geen snelle oplossing bij pijnklachten. Heb je last van een gevoelige of geblesseerde pees, dan kan minder trainen helpen of de belasting aanpassen. Ook begeleiding van een fysiotherapeut kan veel belangrijker zijn dan een supplement.

Hoe gebruik je een collageen supplement in je dagelijkse routine?

Een collageen supplement werkt niet alleen als ondersteuning voor je spieren en pezen. Wil je ook het beste voor je huid? Collageen geeft je huid stevigheid en veerkracht. Na je 25e maakt je lichaam minder collageen aan en dat merk je ook aan je huid. Je ziet de eerste fijne lijntjes verschijnen en vaak wordt je huid droger. Collageenpeptiden leveren bouwstenen voor nieuw collageen.

Gebruik je verschillende supplementen voor meerdere doelen, dan zijn multivitaminen een goede optie. Aan een collageen supplement wordt bijvoorbeeld vaak vitamine C toegevoegd, omdat deze vitamine een rol speelt bij de collageenvorming. Wil je collageen kopen, dan doe je er goed aan om het etiket zorgvuldig te lezen in verband met eventuele allergieën. Let op signalen van je lichaam als je net met een collageen supplement start. Sommige mensen ervaren bijwerkingen zoals maag-darmklachten. Stop bij duidelijke klachten en overleg bij twijfel met een arts of apotheker. Gebruik je medicijnen, ben je zwanger of geef je borstvoeding? Bespreek supplementen dan eerst met een zorgprofessional.

Hoe zorg je ervoor dat je je collageen supplement niet vergeet in te nemen? Maak het onderdeel van je dagelijkse routine. Je kunt een portie bijvoorbeeld klaarzetten naast je ontbijt of meenemen in je sporttas. Zo hoef je er tijdens een drukke dag niet meer over na te denken. Neem je collageen supplement in, in de ochtend, dan heeft je lichaam de hele dag de tijd om de stoffen te verwerken. Na het trainen ’s avonds is een andere optie, omdat je lichaam zich tijdens je slaap herstelt en collageen dit proces ondersteunt. Train passend bij je niveau, eet gevarieerd en geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen. Een collageen supplement kan daarbij een goede aanvulling zijn.