Proteïne drank

Wat is de beste proteïne drank?

Iedereen heeft zo zijn eigen voorkeuren, ook wanneer het om proteïne dranken gaat. Daarom kun je niet zomaar stellen wat de beste proteïne drank is. Er zijn wel een aantal aandachtspunten om rekening mee te houden. Kijk bijvoorbeeld kritisch naar de samenstelling van de proteïne drank. Het is natuurlijk fijn om een grote dosis eiwitten binnen te krijgen, maar hoe zit het met de andere voedingsstoffen? Aan sommige proteïne dranken is veel suiker toegevoegd. Dat is een smaakmaker, maar zorgt er ook voor dat de drank veel lege calorieën bevat. Mogelijk passen deze drankjes niet zo goed in je voedingspatroon.

Dan is er nog het verschil tussen verschillende eiwitbronnen. De meeste proteïne dranken worden gemaakt met melkwei. Dit is een dierlijke eiwitbron. Soms hoor je dat deze eiwitten het beste worden opgenomen door je lichaam, maar dat is zeker niet waar. Wanneer je een geconcentreerde proteïne drank drinkt, wordt je lichaam altijd ondersteund door eiwitten. Het alternatief is om een plantaardig drankje te nemen. Deze varianten bevatten soja-eiwit of henneppoeder. Dit is een goed alternatief wanneer je op zoek bent naar een vegan proteïne drank. Het verschil zit hem dus niet in de gezondheidsvoordelen, maar in het dieet dat het beste bij jou past.

Bij je zoektocht naar de beste proteïne drank is het ook slim om naar eventuele toevoegingen te kijken. Sommige dranken zijn enkel een goede bron van eiwitten. Andere drankjes bevatten ook andere goede stoffen voor je lichaam, zoals L-carnitine. Neem je bepaalde supplementen of heb je behoefte aan extra ondersteuning voor je lichaam? Dan kan het de moeite waard zijn om direct een eiwitdrankje te nemen dat verrijkt is met extra voedingsstoffen.

Wat zijn de voordelen van proteïne drank?

Eiwitten zijn ontzettend belangrijk voor je lichaam. Het zijn belangrijke bouwstenen die je onder andere nodig hebt voor je spieren. Zonder voldoende eiwitten, lukt het je spieren niet om te herstellen na een zeer zware training. Ze zorgen ervoor dat je spiermassa kan groeien, waardoor je uiteindelijk sterker wordt. Ook je botten zijn gebaat bij voldoende eiwitten. Ze dragen bij aan de aanmaak van botweefsel, waardoor je botten uiteindelijk sterker blijven. Verder heb je deze stofjes nodig voor voldoende energie.

Er zijn verschillende manieren om eiwitten binnen te krijgen. Ze zitten bijvoorbeeld in vleeswaren, maar ook in zuivel en eieren. Ook verschillende plantaardige producten zijn rijk aan eiwitten, waaronder peulvruchten. Waarom zou je er dan voor kiezen om een proteïne drank te gebruiken? Het grote voordeel is dat dit een heel makkelijke en efficiënte manier is om aan je eiwitbehoefte te voldoen. Je kunt het drankje gewoon meenemen wanneer je wil en je krijgt meteen minstens 20 gram eiwit binnen. Dat is bijvoorbeeld handig wanneer je naar de sportschool gaat en direct na je training wat eiwitten binnen wil krijgen. Een extra pluspunt is dat deze eiwitten vloeibaar zijn. Zo krijg je dus ook meteen wat vocht binnen. Dat is na een intensieve training al helemaal welkom.

Ben je van plan om af te vallen? Dan is het fijn om producten te gebruiken die je goed verzadigen. Je lichaam doet er langer over om eiwitten te verteren dan koolhydraten. Daardoor krijg je minder snel een hongergevoel wanneer je een proteïne drank als tussendoortje drinkt in plaats van een koolhydraatrijk tussendoortje. Tel daarbij op dat je de groei van je spiermassa ondersteunt met een proteïne drank na je training. Zo lukt het je om effectief aan je gezondheid te werken.

Welke soorten proteïne dranken zijn er?

Er zijn verschillende manieren om van een eiwitdrankje te genieten. Wil je het jezelf zo makkelijk mogelijk maken? Koop dan kant-en-klare drankjes. Deze flesjes zijn direct klaar om te drinken en kunnen in sommige gevallen ook buiten de koelkast worden bewaard. Dat maakt ze ideaal om mee te nemen, bijvoorbeeld op vakantie. Een andere optie is om een proteïne drank te maken met behulp van poeder. Dit poeder moet je meestal mengen met water of melk. Het voordeel is dat je zelf de juiste dikte kunt creëren en ook kunt spelen met de verhouding tussen melk en water. Het nadeel is dat het net wat bewerkelijker is om deze drankjes klaar te maken.

De meeste eiwitdrankjes worden gemaakt op basis van zuivel. Dat is niet gek, want de meeste dranken bevatten ook melkeiwit. Er zijn ook altijd varianten verkrijgbaar die vrij zijn van lactose. Zo kun je ook met een overgevoeligheid van een proteïne drank genieten. Houd je niet zo van zuivelproducten? Dan heb je de optie om voor een limonade te gaan. Deze zijn ook verrijkt met eiwitten, maar hebben een wat lichtere textuur. Dat maakt ze verfrissender. De werking van beide eiwitdranken is gewoon hetzelfde, dus je krijgt voldoende eiwitten binnen.

Natuurlijk heb je ook genoeg keuze op het gebied van de smaak. Het leuke is dat je hier veel mee kunt experimenteren. Misschien heb je de ene dag zin in een klassieke smaak, zoals chocolade of vanille. Houd je meer van gezouten karamel of is stracciatella een smaak die je lekker vindt? Andere drankjes smaken juist naar aardbei, framboos of perzik. Doordat het aanbod zo gevarieerd is, vind je altijd een eiwitdrank die aansluit op wat jij lekker vindt.